El final de l'aïllament personal: com recuperar la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera

Durant molts mesos, el règim de moltes persones en aïllament propi va caure en ruïnes. Quedar-se tard i llevar-se tard, demanar menjar a casa, veure programes de televisió sense parar; tot això s’ha convertit en la realitat del temps de quarantena. Ara, quan s'han eliminat les restriccions a gairebé totes les regions de Rússia, hem de sortir de l'estat del regne del sofà.

El final de l'aïllament personal: com recuperar la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera

L'estiu encara no s'ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

Cinc aliments ideals i principis bàsics que us faran tornar en forma després d’un llarg confinament a la llar.

No és el retorn al règim previ a la quarantena. molt simple. Anton Golotsutskov , un gimnasta rus, dues vegades medallista de bronze dels Jocs Olímpics d’estiu de 2008 a Pequín, dos cops campió del món, cinc vegades campió d’Europa, guanyador múltiple, va dir al Campionat com recuperar la forma i tornar a viure amb un ritme de treball normal. campionats de Rússia, fundador de la xarxa AGGA d’acadèmies professionals de gimnàstica (com a part de Moskomsport) a Moscou.

Comenceu amb entrenaments senzills

Després d'un llarg descans, no hauríeu d'anar tot malament i córrer al gimnàs per practicar-hi durant hores. Com a resultat d’un entrenament senzill, podeu millorar la circulació sanguínia, tonificar els músculs i sentir-vos millor i més segurs. Comenceu amb carreres lleugeres i un conjunt d’exercicis senzills que podeu fer a casa o a l’aire lliure. Poden ser esquats, flexions, taules clàssiques, exercicis d'estirament.

Aquest tipus de càrrega no trigarà més de 10 a 15 minuts al dia. Però fins i tot un exercici lleuger us proporcionarà més energia i tindrà un efecte positiu sobre el vostre benestar. Les endorfines (hormones de l’alegria) produïdes durant l’exercici són increïbles. L'humor millora, l'eficiència augmenta i el cos es torna més obedient i acollidor.

El final de l'aïllament personal: com recuperar la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera

Fer exercici des de l'estrès. Com fer el correcte per estar menys nerviós

I per què els esports cada dia poden provocar l’efecte contrari.

Per descomptat, aquest entrenament no comportarà abdominals elevats per als sis cubs o súper bíceps. Però l'exercici físic, en primer lloc, està dissenyat per restablir l'activitat, per tornar a acostumar-se al moviment.

Beu més aigua

No us afineu a córrer cap a la nevera i prendre un aperitiu a la mínima sensació de fam, per exemple, un parell d’hores després de dinar. És possible que tingueu set en lloc de tenir gana. Delecta el teu cos amb aigua mineral pura o afegeix una rodanxa de llimona o una branqueta de menta per obtenir un gust i una sensació de frescor.

L'aigua és vital per al cos humà. Durant l'aïllament propi, molts van començar a oblidar-se'n, preferint el cafè, el te i les begudes carbonatades dolces. Però això no s'hauria de fer. Haureu de beure almenys un i mig dos litres d’aigua i no qualsevol líquid. En aquest cas, l’estat de salut i estat d’ànim millorarà i la cara tindrà un aspecte més sa.

El final de l'aïllament personal: com recuperar la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera

Un simple secret: l'aigua amb l'estómac buit enforteix el cos. Però beure-la bé és important

Qui hauria pensat que un hàbit elemental és tan útil!

No us afanyeu a menjar menjar ràpid

Quan torneu a treballar a l'oficina, intenteu organitzar una alimentació adequada i completa. Per descomptat, sempre hi ha l'oportunitat de demanar pizza, hamburgueses o alguna cosa més de menjar ràpid. Però aquest menjar no dóna energia i no beneficia el cos Quan estaves a casa, estirat al sofà durant dies i dies, no calia energia. simplement és necessari. Ningú vol sentir-se somnolent i malament.

El final de l'aïllament personal: com recuperar la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera

Vull menjar bé: per on començar?

Principis menjar del projecte culinari #Sekta. Part 2.

Per no sucumbir a la temptació i no demanar alguna cosa perjudicial, podeu preparar menjars saludables per endavant i portar-los amb vosaltres a treballar. Hi ha moltes receptes senzilles i interessants a Internet. Per als aperitius, ometeu-vos la tassa de cafè, els dolços o l’entrepà i busqueu alternatives més saludables, com ara fruites i fruits secs. En aquest cas, la fibra i els greixos adequats funcionaran per a vosaltres, no en contra.

No caigueu en apatia, sinó que actueu

Si la vostra condició física i antecedents emocionals van patir molt durant l'aïllament personal, no t’afanyis a renyar-te i a retreure’t. No totes les persones són igual de productives i conscients. L’excés de pes no s’allunyarà de les actituds negatives, però el vostre estat d’ànim es deteriorarà notablement.

Sigueu coherent i acosteu-vos conscientment al vostre règim. Al matí, intenteu no saltar-vos l’exercici, no tingueu mandra de cuinar un dinar saludable: bulliu el pit de pollastre i trossegeu les verdures fresques. No us enganxeu a la nit: les bondats no haurien de ser la vostra recompensa pel dia. Canvieu la vostra atenció pel desenvolupament personal, la comunicació amb els éssers estimats, la neteja. Hi ha una expressió antiga: llançar pensaments a la granja. Intenta-ho. Segur que hi ha coses més importants que fer que compadir-se de si mateix i agafar l'estrès amb una altra part del dany.

El final de l'aïllament personal: com recuperar la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera

Estil de vida saludable al començament: una llista de les activitats que s'han de fer després de la pandèmia

El que en els darrers mesos només va ser possible somia.

Comenceu a adormir-vos i a despertar-vos abans, no seureu a les xarxes socials intentant comparar-vos amb els altres, no perdeu el temps en p inútilsNavegació per Internet i dilació. Al contrari, tingueu cura de vosaltres mateixos i de la vostra pròpia salut. Tant la força com el temps es trobaran, només cal que vulgueu. I els hàbits correctes, encara que simples, a primera vista, us ajudaran a tornar al vostre ritme normal.

Publicació anterior No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se
Propera publicació Sense sopar ni esmorzar: la dieta interminable de Naomi Campbell