Què poden fer els mestres amb els alumnes amb dificultats d'aprenentatge en la comprensió

Els editors estan provant: característiques de l'entrenament funcional

Si fa temps que somieu amb la flexibilitat i la gràcia del cos, per acostumar el vostre cos a la resistència, no cal que us inscriviu a diversos entrenaments diferents. Si és així, hauríeu d’aprendre més sobre els conceptes bàsics de l’entrenament funcional. Per comprendre com els exercicis bàsics consistents i les càrregues alternatives poden conduir-vos als resultats, vam anar a fer exercici a Genius Body a la xarxa de gimnasos X-Fit.

Els editors estan provant: característiques de l'entrenament funcional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Campionat"

Exercici a la foto : els genolls estan a terra amples de les espatlles, les cames darrere llis. Després d’haver col·locat la mà darrere del cap, girem en diferents direccions, canviant la mà de suport. Atenció! Mentre feu aquest exercici, assegureu-vos que l’esquena estigui recta i que els malucs es mantinguin al seu lloc.

Per què necessiteu formació funcional?

Ruslan Panov, metodòleg expert i coordinador de la direcció dels programes del grup de la xarxa federal de clubs de fitness X-Fit : “Els exercicis que es practiquen durant l’entrenament ens ajuden a mantenir l’equilibri en la vida quotidiana. Ells temperen els nostres cossos. Per exemple, si rellisca i comença a caure, els músculs entrenats i els estabilitzadors desenvolupats l'ajudaran a unir-se ràpidament i evitar lesions desagradables. I així, en tot. "

Per a qui serveix l'entrenament funcional?

" No importa el nivell que tingueu. La formació funcional és útil tant per a principiants com per a professionals. Tot depèn dels objectius que vulgueu assolir. Per a alguns, és important restaurar el cos després d’una lesió, mentre algú vol mantenir la postura o, potser, perdre pes. ”

Els editors estan provant: característiques de l'entrenament funcional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Campionat"

Exercici a la foto : el conegut i estimat tauló. Vigileu la posició dels malucs: no han de baixar ni elevar-se per sobre del nivell de l’esquena. Augmenteu la càrrega gradualment. No comenceu amb una barra llarga de seguida.

Qui pot fer entrenament funcional?

“Podeu començar a utilitzar aquesta tècnica en qualsevol moment. Ens vénen persones completament diferents: de 18 a 19 anys i ja grans. En general, ara hi ha aquesta tendència en la forma física, quan s’esborren les restriccions d’edat. Si us ve de gust, veniu a provar-ho. ”

Equip addicional

“ Podeu practicar sense peses ni equips, però la seva presència sens dubte contribueix al ràpid creixement del progrés. A més dels bàsics i familiars de tots els simuladors, aquests poden ser els populars i disponibles bucles TRX, cadena U-9, ViPR i COR-board. Amb ells, les càrregues són molt més eficients. "

Els editors estan provant: característiques de l'entrenament funcional

Foto: Anastasia Tsymbarevich," Championship "

Exercici a la foto : després de fer exercici a l'esquena, es recomana estirar-la. Per fer-ho, estireu els braços i les cames i doblegueu els omòplats.

Quantes vegades a la setmana feu entrenament funcional? Hi ha restriccions?

"Quin us convé. Dos entrenaments a la setmana estaran bé. L’entrenament funcional no requereix tanta recuperació com l’entrenament de força. Un dia és suficient per a la recuperació.
Gràcies a l'entrenament funcional, el cos es torna més flexible i físicament perfecte. Com he dit, es basa en exercicis que imiten els nostres moviments diaris. Els músculs funcionen com s’acostumen, de manera que es redueix significativament el risc de lesions i tensions. Això fa que l'entrenament sigui més eficaç. Tots els músculs participen en el treball del cos, especialment aquells que són responsables de l’estabilitat i l’equilibri dels nostres moviments. Ajuda a desenvolupar resistència, agilitat i coordinació. ”

Important: És important vigilar la posició de les cames, els braços i l'esquena durant l'exercici. Aquest control sobre el cos és necessari perquè la càrrega es distribueixi correctament.
Els editors estan provant: característiques de l'entrenament funcional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Championship”

Exercici fotogràfic : adopteu una posició estirada. Gireu en diferents direccions, canviant alternativament la mà de suport. El braç aixecat ha d’estar en línia amb el braç de suport. Els peus es recolzen a les superfícies laterals. No oblideu que l’esquena hauria de ser recta i que els abdominals haurien d’estar tensos.

Dificultat: 4 de cada 5

Conclusió : us aconsello provar-ne un de funcional almenys una vegada. formació. Genius Body és l'entrenament de l'autor de l'expert de la xarxa X-Fit Ruslan Panov. Per a un principiant, pot semblar realment difícil i de vegades fins i tot impossible, però amb el pas del temps estic segur que en provareu el gust. Recordeu que l’entrenament amb l’èmfasi adequat en tots els grups musculars és una de les maneres més fàcils i efectives de mantenir-vos a vosaltres mateixos i al vostre cos amb la millor forma física.

Retos en el desarrollo de un videojuego HTML5 para una principiante | Aryadna García

Publicació anterior Instrucció Iron Babes: 3 passos per començar el triatló
Propera publicació Any nou en un cos sa: una alimentació adequada a la taula festiva