Els redactors ho intenten. Gimnàstica de qigong xinès que protegeix la vostra salut

Gimnàstica xinesa El Qigong fa temps que s'ha consolidat com una manera eficaç de mantenir la vitalitat i millorar la salut. Però, a diferència del ioga al que ja estem acostumats, trobar el qigong a la programació dels estudis i dels clubs de fitness és bastant difícil. Una de les raons, al meu entendre, és el fet que la gimnàstica xinesa és una cosa molt personal, de cambra, i és molt difícil imaginar que darrere de la paret durant la pràctica del qigong una dotzena de noies estiguin fent aeròbic amb música alegre.

Els redactors ho intenten. Gimnàstica de qigong xinès que protegeix la vostra salut

Foto: Maria Tyagunova, Campionat

Però, com es diu, els que busquen sempre ho trobaran! Així que sense pensar-ho dues vegades, un divendres al matí vam anar a la recerca del nostre jo espiritual en un petit i molt acollidor estudi Mind Body Studio de World Class on Chistye Prudy .

Què és qigong?

El qigong no és només gimnàstica, són tradicions centenàries que van constituir la base de les pràctiques modernes. En termes científics, aquesta formació és un sistema holístic dirigit a mantenir la salut. La tècnica inclou no només la gimnàstica en si mateixa, sinó també exercicis de respiració i meditació.

Els redactors ho intenten. Gimnàstica de qigong xinès que protegeix la vostra salut

Foto: Maria Tyagunova, Campionat

La pròpia paraula qigong consta de dos components: Qi: el flux d’energia, la vitalitat, el fonament sobre el qual es basa tota la filosofia xinesa i el Gong: treball, èxit. Resulta que el Qigong es pot traduir per treballar amb el vostre flux d’energia, la vostra força vital.

Antecedents històrics

El sistema Qigong va sorgir de la medicina tradicional xinesa i va estar influït per diverses religions, inclòs el taoisme i el confucianisme. Amb el pas del temps, l’èmfasi a la pràctica ha canviat de filosofia i cultura tradicionals a beneficis per a la salut, aplicacions mèdiques i d’arts marcials.

Les subtileses. Què és el Qigong?

El Qigong extern es pot dividir en dues direccions:

- Qigong estàtic: mantenir postures immòbils en què una persona es relaxa, medita i realitza exercicis de respiració.

- El Qigong dinàmic és exercici i elements d'automassatge.

Consells: al llibre de Qigong. La història, teoria, pràctica, escrita pel mestre de qigong Ma Jiren i l’orientalista May Bogachikhin, revela les característiques de la filosofia, la gimnàstica i els exercicis de respiració. El llibre serà útil tant per a principiants com per a professionals amb experiència.
Els redactors ho intenten. Gimnàstica de qigong xinès que protegeix la vostra salut

Foto: Maria Tyagunova, campionat

Per a qui va dirigit el Qigong? Consells d’acció

L’entrenament del Qigong és una mena de meditació que us permet calmar els vostres pensaments, relaxar els músculs i desfer-vos de l’estrès, que al seu torn té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i la salut. El principal i, potser, el més interessant per a principiants, la diferència entre la gimnàstica de qigong i el ioga és que vasense necessitat de fer un bon tram. Fins i tot les persones amb discapacitat del sistema múscul-esquelètic poden realitzar elements de la gimnàstica xinesa. El Qigong pràcticament no té contraindicacions i és adequat per a:

Desenvolupament de la concentració. La concentració constant en els moviments afecta el treball del cervell, ensenyant-ne l'atenció i la consciència.

Alineació de la postura. A causa de l'aixecament dels braços, la columna vertebral està estirada. Els girs i revolts laterals desenvolupen especialment la flexibilitat de la regió lumbar i posterior.

Els redactors ho intenten. Gimnàstica de qigong xinès que protegeix la vostra salut

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Alleujar l'estrès i la fatiga emocional. Durant les classes, es presta molta atenció a la meditació. Heu de centrar-vos completament en la pràctica i, si teniu pensaments externs, feu un descans, calmeu-los i només després continueu.

Recuperació d'un trauma. Els moviments de Qigong són suaus i lleugers, es poden utilitzar com a "dies de dejuni" entre entrenaments intensos.

Entrenaments al matí

La pròpia idea de la pràctica del matí, però el que hi ha realment, si parlem una mica menys filosòficament, fins i tot els entrenaments matinals ordinaris són senzills i, per tant, brillants. Al mateix temps, no requereix res especial. Mentir, per descomptat, requereix una enorme voluntat i un desig sincer d’augmentar la vostra productivitat al llarg del dia. Molts entrenaments d’estudi sobre Chistye Prudy comencen a primera hora del matí. Per exemple, podeu visitar el qigong, el ioga o el Pilates els dies laborables habituals, a partir de les 8:00. La sensació que el dia acaba de començar i que ja heu fet tant pel vostre cos i la vostra salut no té preu.

Marat Kalmurzaev, gerent de Mind Body Studio per World Class, traumatòleg-ortopedista: “Al nostre estudi hi ha moltes formacions vinculades a un moment concret. Per exemple, el Qigong és eficaç al matí. Els entrenaments del matí haurien de dinamitzar tot el dia, de manera que siguin més motivadors; al vespre es posa èmfasi en la relaxació. ”

Els avantatges del format d’estudi

Quasi cap dels nostres lectors ha llegit material, decidiran conscientment comprar una subscripció anual al gimnàs, només pel bé de la pràctica del Qigong. De fet, la gimnàstica xinesa és el que heu de provar: establir contacte amb un entrenador, sentir la filosofia i l’ambient, com a mínim inscriure’s a una classe i comprendre si aquesta direcció us convé. En aquest sentit, el format d’estudi és molt convenient: no necessiteu comprar una subscripció cara i, per tant, imposar-vos una sèrie d’obligacions, teniu l’oportunitat única d’unir-vos a qualsevol entrenament Mind Body i pagar exclusivament la lliçó a la qual assistiu. Aquesta és una gran oportunitat per prendre l’entrenament del matí com a recompensa, com una forma de descarregar el cos després d’una dura setmana de treball o una intensa força al gimnàs.

Marat Kalmurzaev, gerent del Mind Body Studio de World Class, traumatòleg-ortopedista: “Molts entrenen amb nosaltres 2-3 vegades a la setmana, alguns més sovint, d’altres menys. Tots els programes Mind Body són una mena d’entrenament corporal. Es tracta de quin efecte voleu. Vostè mateix entén que si volem aprendre una llengua estrangera, hem de practicar regularment, passa el mateix amb el nostre cos. Per analogia amb l’escola o la universitat, com més sovint anem a entrenar, més aviat podrem entrenar el nostre cos en atenció i nous moviments. ”

Els redactors ho intenten. Gimnàstica de qigong xinès que protegeix la vostra salut

Foto: Maria Tyagunova, Campionat

Llista de material abans de l'entrenament

- No cal agafar sabatilles esportives, ja que la lliçó es fa descalça;

- Si teniu por de congelar-vos, podeu emportar-vos mitjons lleugers amb sola de goma antilliscant;

- Pissarres o sabatilles per arribar des del vestidor al vestíbul;

- Samarreta còmoda;

- Sostenidor esportiu (per a nenes);

- Pantalons curts, polaines o pantalons esportius per triar (l'equip ha de ser còmode i no restringir el moviment).

Dificultat: 2 de cada 5

Conclusió: no cal m'encanta el Qigong, però heu de provar-ho. No és difícil, és interessant. Us aconsello que comenceu a explorar el Qigong en companyia d’un entrenador, ja que només ell us pot mirar des de fora i assenyalar possibles errors a temps. Pel que fa a l’efecte, després de la lliçó realment vaig obtenir un augment d’energia positiva i, com em va semblar, vaig començar a entendre una mica millor els empresaris xinesos que han estat utilitzant aquesta pràctica durant molt de temps en lloc dels nostres exercicis habituals del matí.

Inscriviu-vos a un entrenament aquí .

Publicació anterior Tipus de greix: què menjar per aprimar-se?
Propera publicació "No sé aprimar": la dieta Dukan-Lebedev, en la qual es pot menjar de tot