Tito García Sanjuán analitza l’inici d’una temporada històrica

L’entrenador respon: com fer efectius els vostres entrenaments?

Juntament amb els principals entrenadors de la xarxa World Class, llançem una nova columna #CoachAnswers . En una sèrie de publicacions, respondrem a les preguntes més freqüents dels visitants de la sala de fitness i us donarem recomanacions útils que us ajudaran a optimitzar el vostre procés d’entrenament, a triar el tipus de nutrició adequat i a evitar errors al principi del vostre viatge. Endavant a un cos bonic i sa!

A l'article d'avui, L'entrenadora mestra de classe mundial Zlata Patrikeyeva obre la seva columna al Campionat.

L'eficàcia del vostre pla d'entrenament és una combinació de diversos factors. Com saps que l’entrenament realment et portarà al teu objectiu? Heu de posar-vos a la gatzoneta amb peses si el vostre objectiu és la pèrdua de pes? I val la pena esgotar-se amb cardio regular si està pensant seriosament en guanyar massa o bombar una premsa de socors? Comencem les respostes a aquestes emocionants i urgents preguntes per discutir per què les nenes van al gimnàs i què cal fer per trobar un entrenament que s’adapti als vostres objectius i objectius individuals.

L’entrenador respon: com fer efectius els vostres entrenaments?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Sempre m’alegro saber que els esdeveniments dels darrers dos anys han comportat noves idees sobre el bell cos femení. Els models prims i famolencs van retrocedir al fons. Ara el món està governat per la bellesa de les formes i la salut de les dones.

L’aptitud per a molts s’ha convertit en una panacea. Això és una afició, això és treball, això és vida. Tothom va al gimnàs: amigues, companys, germanes i mares amb filles. Per què hi van? Les estadístiques mostren que la bella meitat de la humanitat té tres objectius principals per a una visita tan freqüent a la mecedora: aprimar-se, guanyar-li pes i fer-lo més alleujat.
Per tant, ara amb més detall. En qualsevol negoci i el condicionament físic no és una excepció, cal tenir una estructura d’accions clara si realment volem assolir els nostres objectius.

Perdre pes: com aconseguir resultats?

És important entendre quant pes teniu vol perdre pes, estimar el període de temps i construir un programa d’entrenament. Aquí, el més important és avaluar els punts forts i les capacitats de la manera més realista possible. Comenceu de 2-3 vegades a la setmana, si no hi havia experiència de classes, construïu un pla de nutrició, ajusteu el règim i actueu gradualment. Els exercicis cardiovasculars a llarg termini amb un pols no superior a 120 pulsacions, el ball funcional, el tabata o el fitness són perfectes.

L’entrenador respon: com fer efectius els vostres entrenaments?

Foto: istockphoto.com

Guany de massa: per què les nenes guanyen pes?

Interessant, oi? Aquesta és probablement la petició més rara de les dones, però es produeix. Allà on hi ha qui sempre s’esforça per aprimar-se, segur que hi haurà qui sempre intenta engreixar-se. És com amb els cabells: els arrissats volen rectes i els propietaris dels rectes: arrissats ... Si per perdre pes, ja és més o menys clar, ja que instintivament en sabem més, aleshores encara es coneix el conjunt correcte de massa, especialment les noies, llavorsboirós. El millor és trobar un entrenador especialitzat que no només construeixi un pla d’entrenament, sinó que també us ajudi a decidir un pla de nutrició. Però si passa que encara sou una persona independent, presteu atenció a l'entrenament de força a un ritme cardíac baix 2-3 vegades a la setmana. Menja més proteïnes, augmenta les porcions i menja més sovint. Les verdures ajudaran a assimilar les proteïnes, els carbohidrats adequats (cereals, pasta, pa sense llevats) donaran energia i els greixos (mantega, fruits secs, formatge, alvocat) permetran que el cos de la dona funcioni correctament.

L’entrenador respon: com fer efectius els vostres entrenaments?

Foto: istockphoto.com

Resolució de les àrees problemàtiques, alleujament: què fer a la línia de meta per obtenir un cos perfecte?

Tot és aquí més fàcil, continueu fent el que us agradi, si no teniu l'objectiu de perdre pes o guanyar pes, però intenteu dedicar una mica més de temps als llocs adequats. Per exemple, si volem un estómac pla (afegim a l'entrenament més 2-3 jocs d'exercicis per a la premsa, volem natges fortes i boniques), fem exercicis addicionals per incloure la part posterior de la cuixa i les natges (extensió de maluc, pont d'espatlla), etc. Mengem bé, observem el règim, sabem relaxar-nos durant les classes d’estiraments, no ens oblidem del massatge.

Independentment dels nostres desitjos, el més important és la salut. Acosteu-vos a les tasques amb prudència, no estalvieu cap esforç ni diners en especialistes, no tingueu pressa amb els resultats i recordeu que el ràpid no significa qualitat ".

Publicació anterior L’entrenador respon: com augmentar de pes?
Propera publicació No cal ser prim per ser feliç i popular.