L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

Els experts de l'Organització Mundial de la Salut fa molt de temps que donen l'alarma que la població del planeta, especialment els països més o menys pròspers, té un estil de vida sedentari. Això afecta negativament la salut en molts aspectes. Fins i tot hi va haver un terme: síndrome de tres K (una cadira a casa, una cadira a un cotxe, una cadira a la feina).

Avui dia, el coronavirus va fer caure a moltes persones d’aquestes dues cadires. És a dir, ha desaparegut la necessitat de fer fins i tot moviments tan menors. I un estil de vida sedentari, durant un minut, és tot el que suposa menys de 5.000 passos al dia. Si deliberadament no presteu atenció a aquest problema, en funció de la mida de l’espai habitable en què us trobeu aïllat, resultarà ser de 1000 a 3.000 passos.

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

Experiència personal: com menjava menjar brossa i no engreixava

L’entrenador Vladimir Lepesa explica el que és més important: la qualitat o la quantitat d’aliments consumits.

Què fer, mantenir-se en forma aïllat?

Hi ha dues opcions. El primer és caminar! Literalment de cantonada a cantonada. Cerqueu aquestes trajectòries al llarg de les quals pugueu fer el màxim nombre de passos i acabar la norma. Assegureu-vos d’utilitzar un podòmetre, fins i tot en un rellotge intel·ligent, fins i tot en un telèfon intel·ligent. Això proporcionarà al mesurable del procés un element important de competència. Perquè no trigarà ni un dia ni dos a cortejar-se, però sí el proper mes. Després d’haver escrit la norma durant diversos dies seguits, el matí arribarà inevitablement quan es faci mandrós. Però, mirant la barra de progrés, les possibilitats que us domineu són majors. També és una bona opció fer públic aquest procés publicant una pantalla amb passos a les xarxes socials. Després d'haver anunciat aquest repte a tota la vostra audiència, ja no podeu renunciar a la tranquil·litat i perdre's ni un dia. Afegiu etiquetes temàtiques, mireu-ne d'altres com caminadors domèstics.

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

Foto: istockphoto.com

Per descomptat, deambular sense rumb de cantonada a cantonada és tan ocupació, de manera que es pot i s'ha de combinar amb altres activitats. Per exemple, veure una sèrie, escoltar audiollibres. L'OMS, al seu torn, insisteix que totes les converses telefòniques (i el seu nombre augmenta durant el període d'aïllament personal) s'han de dur a terme exclusivament en moviment. Sí, molts apartaments us permetran fer literalment entre 15 i 20 passos, però això, us molestaré, és una excusa habitual. Els corredors professionals aconsegueixen córrer maratons en balcons de vuit metres de llarg. I només heu de completar entre 10 i 12.000 passos.

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

Entrenament funcional a casa. 5 exercicis efectius d'un entrenador

No us trigaran més de 20 minuts i el resultat durarà molt de temps.

I si l'apartament no us permet caminar molt?

Però també hi ha un pla B. Substituïu caminar per una activitat física lleugera. Squats, burpees, flexions, pull-ups. O fins i tot netejar i ballar amb una fregona. Qualsevol opcióEstarà bé. L’OMS insisteix que les persones de 18 a 64 anys haurien de dedicar només 150 minuts a la setmana a aquests exercicis per mantenir una forma satisfactòria. Són 21,5 minuts al dia. Simplement, simplement! Divideix en dos conjunts. Per exemple, esquats i exercicis abdominals al matí, flexions i burpes al vespre, per exemple. Si de sobte voleu sortir de l'aïllament propi en una forma millor que la que heu introduït i només els que entren per la porta sortiran de quarantena, els experts en salut suggereixen duplicar el temps de càrrega.

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

Foto: istockphoto.com

Pirateria de la vida: els nens ajuden a augmentar l'activitat. Inviteu-los a jugar al ritme, per exemple. No haureu de caminar sense rumb i podeu combinar negocis amb plaer.

Per descomptat, aquests consells són aplicables principalment a aquells que, abans de l'epidèmia de coronavirus, no es van molestar en fer exercici i fer passos. Però els que estan fora del seu gimnàs o cinta de córrer preferits ho tenen més difícil. Tanmateix, també podeu adaptar-vos aquí, tot i que, per descomptat, no funcionaran 10 minuts de flexions i flexions.

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

No us espanteu. Com protegir-vos del coronavirus

Regles que tothom hauria de conèixer.

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

De la cintura de l'entrenament no s’aprima. Què estàs fent malament?

Errors comuns i regles generals en exercicis per a una cintura estreta.

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diària en aïllament propi en un apartament

Foto: istockphoto.com

Publicació anterior Per què és perillós el culturisme? La història de David Laid, que als seus 20 anys se sent 80
Propera publicació Spiderman Challenge. Qui pot posar-se la samarreta estant de peu a les mans?