APM? - CAP.605 - 16/04/2020

Instrucció de supervivència. Com recuperar la forma després de les vacances d’any nou

És difícil de creure, però les vacances de Cap d'Any han acabat. És hora de cuidar-se i restaurar la forma física després d’una festa contínua. Potser tal tasca us semblarà impossible, perquè alguns de nosaltres difícilment podríem superar la mandra per anar a treballar. Però cada any que ve és un nou repte i una altra oportunitat per corregir errors. Per tant, parlem d'alguns hacks de la vida que us ajudaran a recuperar la forma.

Creeu un pla de formació

Per descomptat, restaurar un règim és una tasca difícil. Cal apropar-s’hi de manera responsable per no fer mal al cos. Intenteu fixar-vos objectius petits cada dia: anar al llit abans, reduir els aliments rics en calories, separar-vos dels programes de televisió i passar més temps a l’aire lliure. I abans del primer viatge al gimnàs, és millor fer un pla d’exercicis.

No oblideu que no és segur iniciar sobtadament càrregues pesades durant l’entrenament. Comenceu poc i aneu augmentant el vostre ritme de carrera o pes. El nombre d’exercicis i enfocaments en ells tampoc no hauria de ser enorme. I, en general, el programa preescrit us ajudarà a concentrar-vos.

Instrucció de supervivència. Com recuperar la forma després de les vacances d’any nou

Foto: istockphoto.com

Comprar aliments saludables

És molt més fàcil renunciar als aliments fregits i grassos quan les fruites, verdures i altres aliments saludables es troben a la nevera. Per descomptat, les vacances de Cap d’Any són impossibles sense Olivier, però és hora de canviar a una dieta més lleugera. El vostre cos reaccionarà extremadament positivament a aquests canvis.

Per reorganitzar-se ràpidament en una dieta sana, la nutricionista i nutricionista Anna Berseneva recomana deixar de menjar dolços i menjar més fibra.

Anna: Què és important recordar després d'haver estat en perfecte estat després de les vacances? Més fibra, menys dolços. Això últim també s'aplica a les fruites. Durant la desintoxicació, les baies i les fruites amb un índex glucèmic baix són acceptables per no provocar salts d’insulina i, per tant, pes! Durant la desintoxicació, incloem cítrics (pomelo, pomelo, taronges, mandarines), baies (nabius, nabius, cireres, nabius, maduixes, gerds), prunes, albercocs i kiwi. Heu d’intentar menjar-los abans de les 16:00. I una cosa més: no llencem la ratlladura de cítrics. Podeu fer-ne moltes coses interessants.

Instrucció de supervivència. Com recuperar la forma després de les vacances d’any nou

Entrenament per als mandrosos: els 5 primers exercicis al sofà

Perfecte un conjunt, del qual no haureu de separar-vos amb una posició horitzontal.

Instrucció de supervivència. Com recuperar la forma després de les vacances d’any nou

Experiment: com vaig menjar sa per només 2 $ al dia?

Experiència personal d’un blogger de fitness que demostra que menjar bé és bastant econòmic.

Beu molta aigua

En el període posterior a les vacances és necessari prestar especial atenció a aquest article. És molt senzill i molt útil en la recuperació.equilibri després de l'alcohol i una dieta poc saludable. El millor és beure un got d’aigua al despertar-se, abans de cada menjar i abans d’anar a dormir.

Dormir prou

Dormir després de les vacances pot ser no només agradable, sinó també útil: important en la lluita contra l'excés de pes. Durant les darreres setmanes, molts de nosaltres ens hem acostumat a gaudir de llargues reunions nocturnes a taula amb aliments grassos i begudes alcohòliques. Malauradament, tot això afecta negativament la salut, enderroca el règim i redueix l’eficàcia del son. Primer, dormiu-vos tot el que necessiteu i, a continuació, agafeu el control del règim i aneu al llit i lleveu-vos cada dia una mica abans que el dia anterior.

Instrucció de supervivència. Com recuperar la forma després de les vacances d’any nou

Foto: istockphoto.com

Motiva't sempre i en tot

Potser, després de les vacances, has perdut una mica la teva confiança. De fet, no importa quantes lliures s’hagi posat i quant s’hagi aixecat després. L’autoflagel·lació pot conduir a pitjors resultats i la recuperació adequada comença amb la confiança en un mateix. Trobeu un motiu per tornar al ritme de vida normal. Pot ser un esmorzar deliciós i saludable després d’una bona nit de son, un batut després d’un entrenament o fins i tot un nou registre personal. Fixeu-vos objectius i procureu-los assolir-los. Recordeu que a mesura que creix l'energia positiva, també augmenta la força.

Instrucció de supervivència. Com recuperar la forma després de les vacances d’any nou

Oblideu-vos de l'alarma: la falta de son condueix a augmentar de pes

Com afecta la manca de son el metabolisme, els nivells hormonals i el nombre de les escales.

Instrucció de supervivència. Com recuperar la forma després de les vacances d’any nou

Règim de beguda. Com es calcula la tarifa?

Prepareu-vos per l’estiu junts i esbrineu quanta aigua beure al dia.

Publicació anterior Feu-lo més fort! Top 10 de pistes d'entrenament
Propera publicació Seguiu així Britney! La cantant comparteix els resultats dels seus entrenaments