L’estiu encara no s’ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

Rússia sorgeix gradualment del règim d'aïllament propi, que només va durar dos mesos i mig a Moscou i, a les regions, és probable que duri més. Les persones han destruït completament el seu horari de vida habitual, han començat a moure’s menys, mengen més i beuen més alcohol. Les vendes de begudes alcohòliques a Rússia han augmentat notablement en els darrers mesos.

L’alt nivell d’estrès ha afectat negativament la salut de la població de diferents països. Molts van començar a guanyar-se pes ràpidament: al Regne Unit, això generalment s’ha convertit en un gran problema. Segons un estudi de dietistes del centre Cambridge Weight Plan , la meitat dels britànics es van fer més pesats durant la quarantena. Com tornar a estar en bona forma i perdre els quilos guanyats? Els científics creuen que es pot fer en només 14 dies. Els experts van compartir el seu pla de dieta amb The Mirror.

L’estiu encara no s’ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

6 exercicis que augmentaran el metabolisme dels que porten un estil de vida sedentari

Doneu-los cinc minuts al dia i sentiu la diferència.

És hora de deixar de demanar menjar als restaurants

L'epidèmia del virus ha afectat durament la indústria de serveis. Els restaurants, cafeteries i bars van ser especialment afectats. Però renunciar completament al menjar no és tan fàcil, així que vam començar a demanar-los en línia. Els àpats del restaurant són sovint deliciosos, però poc saludables. Per tant, els nutricionistes britànics aconsellen passar a la cuina casolana i excloure l’ús de productes semielaborats.

L’estiu encara no s’ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

Foto: istockphoto.com

En canvi, els científics suggereixen una dieta mediterrània basada en pollastre, peix, ous i llegums. És aconsellable cuinar els aliments amb oli d’oliva. Aquests aliments aporten energia i proteïnes al cos. També és important augmentar la quantitat de fruites i verdures a la dieta, ja que us ajuden a mantenir-vos hidratat. En aquest cas, les verdures s’han de consumir més que les fruites, però és millor rebutjar les patates.

Llista d’aliments ideals després d’aïllar-se

La nutricionista de Cambridge Linda Foster va parlar de cinc productes que il·luminaran la vida després de l'aïllament personal i us ajudaran a perdre pes ràpidament. Es tracta d’aranja, bròquil, pebrots, salmó i espinacs. La seva complexa inclusió al menú proporcionarà al cos el subministrament necessari de vitamines, millorarà el metabolisme i ajudarà a cremar calories.

A més de cinc aliments importants, hi ha una sèrie de regles sobre la dieta daurada. Una de les claus és beure molta aigua: uns dos litres al dia. Podeu alternar aigua amb te o cafè. Però intenteu evitar l’alcohol completament durant 14 dies quan sortiu del mode d’aïllament.

L’estiu encara no s’ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

Foto: istockphoto.com

No només a Rússia, les vendes d'alcohol van augmentar bruscament durant la quarantena. Els estudis britànics mostren estadístiques similars, de manera que cal esperar dues setmanes i després es pot beure suaument una copa de vi dues o tres vegades al sopar.a la setmana.

L’estiu encara no s’ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

Algunes persones pensen que és una bona manera de recuperar-se, altres ho anomenen un mal hàbit.

L’estrès sota control

Intenta controlar els nivells d’estrès. Durant gairebé tres mesos de quarantena, tothom va estar molt preocupat i va llegir a l’atzar la terrible notícia sobre la propagació del virus. Una persona està acostumada a ofegar l’estrès amb menjar deliciós: xocolata, patates fregides, menjar ràpid. I això suposa una gran quantitat de calories.

Intenteu reservar un temps durant el dia perquè us divertiu i oblideu-vos de les preocupacions. Això podria ser llegir un llibre, fer esport, meditar o mirar el vostre programa de televisió preferit. Seguint aquestes simples regles, us sorprendrà de com canviarà el vostre estat mental i corporal.

L’estiu encara no s’ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

Foto: istockphoto.com

Exemples d'esmorzar, dinar i sopar de qualitat

El primer àpat pot consistir en un ou bullit, una llesca de pa torrat, meitat d'alvocat i meitat d'aranja. Una alternativa seria una truita d’un ou amb espinacs i pebrot vermell picat finament.

Per dinar, els nutricionistes britànics aconsellen menjar una amanida amb cansalada, alvocat i herbes. És millor condimentar tot això amb suc de llimona i amanir-lo amb pebre negre.

L’estiu encara no s’ha perdut. Els científics han descobert com aprimar-se després d’aïllar-se en 14 dies

Per què és útil el menjar picant? Scientist Proven

Sembla que hauríeu de deixar de tenir por dels plats calents i incloure'ls a la vostra dieta.

Un sopar de qualitat pot incloure peix al forn amb fulles d'alfàbrega, tomàquet i formatge mozzarella. Per obtenir un gust ric, es recomana afegir verdures al vapor com a plat secundari.

Si seguiu una dieta durant dues setmanes, és possible que tingueu temps per aprimar-vos a l’estiu, que encara no s’ha perdut. I, atesa la progressiva suavització de les mesures de quarantena, hi ha la possibilitat d’acostar-se a la temporada de platges amb total preparació.

Publicació anterior Provat científicament: el mètode de respiració correcte ajuda a accelerar el metabolisme
Propera publicació 7 documentals que us faran tenir cura de la vostra salut