Estiraments amb Samira Mustafayeva: un joc de superació

Samira s’ha dedicat a la gimnàstica rítmica des de la infància. Tot va començar a Sant Petersburg, on va ser notada per una forta entrenadora de Moscou Arina Zaripova . Després d'això, la jove gimnasta es va entrenar tant a Moscou com a Novogorsk amb Irina Viner i va jugar a l'Azerbaidjan. Durant tot aquest temps, Samira es va convertir en dues vegades en la medalla de bronze dels campionats del món i la campiona de Rússia. Fa quatre anys, va acabar la seva carrera gimnàstica i va deixar l’esport una estona. Després d’haver-se traslladat definitivament a la capital, Samira va decidir recuperar la seva forma per tornar a formar-se com a entrenadora i obrir el seu propi estudi d’estiraments.

Estiraments amb Samira Mustafayeva: un joc de superació

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

El cap de setmana passat ens vam reunir amb Samira al lloc adidas BASEMOSCOW a Gorky Park, on realitza entrenaments d’estiraments per a tothom. A més de les oportunitats gratuïtes ofertes a adidas al juliol, les classes del campió estan disponibles al seu estudi SM Stretching, on Samira ajuda a la gent a aconseguir la màxima flexibilitat mitjançant el seu mètode d’ensenyament personal.

Estiraments amb Samira Mustafayeva: un joc de superació

Foto: Polina Inozemtseva, campionat

Vam aconseguir parlar amb Samira Mustafayeva sobre les complexitats i els avantatges d'una tendència tan popular en els esports com estirar-se, així com per què és important tenir un gran estirament i com motivar-se adequadament en el camí per aconseguir-ho.

- Samira, digueu-me com de popular és l'estirament ara i per què les nenes en necessiten?
- Crec que l'estirament és una de les direccions més populars en els esports. Per què? Perquè una dona vol ser sexy! Ja no vol aixecar pesos i passar dies sencers al gimnàs, on d’alguna manera s’ha de mutilar permanentment. I mentre s’estira, només es pot corregir la figura i tensar el cos.

Estiraments amb Samira Mustafayeva: un joc de superació

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Quins grups musculars hi participen?
- Tot, absolutament tot! És a dir, la gent, quan ve a fer estiraments, pensa que ara descansarà. Però se’n van amb sensacions, com si haguessin estat una hora estudiant al passadís. La tensió acompanya cada segon: us relaxeu, però al mateix temps els músculs estan en tensió constant. I a més, és clar, estan tirant cap amunt. Quan us estireu, tots els músculs s’eleven literalment, inclòs el cul. Això és increïblement genial! I en la gent que està davant dels meus ulls, en dos mesos la xifra canvia dràsticament, es torna més femenina i més bella i la noia se sent més elegant. Té més oportunitats.

- Probablement és una pregunta dolorosa: quant de temps és possible seure a la divisió i aconseguir un estirament excel·lent? Siguem realistes.
- Aquesta és una pregunta que ningú no pot respondre. Cada persona té músculs diferents, lligaments diferents. Algú els té molt elàstics, mentre que l’altre noborot. Per tant, de mitjana, com al nostre estudi, 12 lliçons tres vegades a la setmana i la gent s’asseu. Però això és de mitjana. Algunes persones s’asseuen en cinc sessions. Però ara només parlem d’una divisió: per a tots, una divisió és més fàcil que l’altra, ja que una cama s’estén millor que l’altra. El cordill més pesat es considera generalment el cordill creuat.

Estiraments amb Samira Mustafayeva: un joc de superació

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Diuen que hi ha dues tècniques dividides: la gimnàstica i el ballet. Quina és la diferència i quin cordill recomaneu?
- En la tècnica del cordill de ballet hi ha una cama posterior invertida i l’èmfasi del ballet es centra més en el cordill transversal. Per a les persones grans, és més difícil realitzar ballet que la gimnàstica, ja que la tècnica de la corda creuada ja és més difícil per si mateixa. Per tant, ensenyo a tothom a fer la corda gimnàstica correcta. En cas contrari, passa que les noies provenen d'altres estudis, on se'ls posava un cordill tort i ara tenen lligaments trencats. Per tant, crec que a la nostra edat és molt important la correcta formulació de la tècnica.

- L'estirament depèn d'alguna manera de l'edat o de l'experiència passada en esports?
- Per descomptat, per , que una vegada estirat i assegut en fraccions, és més fàcil recuperar-se. Els músculs recorden igualment. I no tenim límit d’edat. Les persones després de 40 anys vénen a fer estiraments.

Estiraments amb Samira Mustafayeva: un joc de superació

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Quant al dolor: mai desapareix amb el temps?
- El dolor sempre es manté. Fins i tot jo la tinc. Em sento a la divisió i sento tots els músculs!

- Què hauria de saber i recordar una persona que va decidir fer estiraments?
- Primer, heu de recordar que sempre heu de relaxar-vos mentre estireu. Els músculs no es poden tensar. Tots els moviments s’han d’exhalar. No cal restringir-los ni estrènyer-los.
En segon lloc, una postura recta: no es pot doblegar l'esquena ni inclinar-se, ja que això provoca directament lesions a l'esquena. Pel·lícula I, al final, genolls rectes. Si doblegueu els genolls, simplement pot acabar en una dislocació. Assegureu-vos de tenir els genolls rectes a cada exercici. Crec que aquesta és una de les regles més importants.

Estiraments amb Samira Mustafayeva: un joc de superació

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Com motivaries a una persona a fer estiraments?
- Sincerament, tothom té la seva motivació. Per a molts, la gent és motivació. Quan es veu que els altres es superen i es milloren, estimula cuidar-se. I quan comenceu a estirar-vos i sentiu com la vostra postura es redreça, tots els músculs s’estrenyen, el vostre estat d’ànim millora ... això ja no s’oblida. I aquesta experiència dóna força a nous entrenaments i noves victòries.

Publicació anterior Sexe més feble que et deixarà caure
Propera publicació Cap de setmana de pícnic: 8 camps esportius del festival