Are we born to run? | Christopher McDougall

Prova de força: 5 reptes esportius per als més avançats

El format del repte és cada vegada més comú a Internet. Els esportistes professionals i només els amants de l’esport comparteixen vídeos gairebé cada dia en què es marquen objectius difícils i conviden els espectadors a completar-los junts en un període de temps determinat. Les tasques són molt diferents pel que fa a l’orientació i la gravetat: per a la resistència, per la velocitat, per la força muscular ... L’única condició és no rendir-se a mig camí, això és un repte!

Hem seleccionat cinc reptes diferents, que no són tan fàcils de completar. Esteu a punt per provar la vostra força amb els atletes d'Internet i aguantar fins al final?

Important: No repetiu l'experiència dels esportistes si teniu contraindicacions mèdiques.

30 dies de penjar-se en una barra horitzontal amb un temps creixent

El fet de tirar cap amunt és un dels més populars exercicis bàsics. Per completar el nombre màxim de repeticions, heu de fixar-vos en el bloqueig. És senzill: com més feble és el bloqueig, menys tirades seguides podeu realitzar.

Aquest estiu, el culturista Alexey Shredder va llançar el seu propi repte. L’atleta va decidir esbrinar què passaria si penjés a la barra horitzontal cada dia durant un mes. I fer-ho al màxim de les possibilitats un cop cada 2-3 dies, i els altres dies treballar al 70% del màxim, per no sobrecarregar el cos en va.

El primer dia de l'experiment, Alexey va penjar a la barra horitzontal durant només 2 minuts i 17 segons. L’atleta va admetre que aquest és un resultat feble per a ell i es va fixar un objectiu: suportar 5 minuts de penjar i aconseguir una facilitat natural a l’hora d’actuar. Malauradament, els subscriptors no van esperar el resultat al canal de YouTube. Però alguns d’ells mateixos van acceptar el repte i un mes després van compartir les seves impressions: es garantia que el temps de penjada augmentaria 1 minut.

Prova de força: 5 reptes esportius per als més avançats

Els millors llocs d’entrenament Moscou. L’elecció de l’atleta

7 parcs de jocs gratuïts que no voleu deixar.

20 tiratges seguits

Un bon indicador de força en els tiratges són 20 repeticions estrictes amb extensió completa dels braços. Encara no es pot presumir d’un resultat així? A continuació, uneix-te al repte i fes l’exercici a tota amplitud, sense impulsos ni balanceig. El cos s’ha d’estirar en línia, com demostra l’entrenador físic Al Kawadlo .

Fer exercici dos cops per setmana i augmentar gradualment el nombre de pull-ups. Si el màxim és ara de tres repeticions, proveu de fer-ne 10 en diversos conjunts durant tot l'entrenament i intenteu superar aquest nombre al següent. L'experiment s'està duent a terme de forma inacabadai en poc temps, el més important és aconseguir 20 extraccions seguides i estar preparats per repetir-les en 5 aproximacions.

Prova de força: 5 reptes esportius per als més avançats

Com aprendre a treure més. Consells d’entrenador

Augmentar el nombre d’explotacions és fàcil. El més important és evitar errors habituals.

30 dies d’esgotadors exercicis d’ab

El blogger de fitness Igor Voitenko sol organitzar desafiaments amb exercicis disponibles per a tothom. No requereixen equipament especial ni formació especial per completar-los. Aquesta vegada, l'atleta es va desafiar a si mateix en forma de marató de 30 dies per bombar premsa.

Els participants han de realitzar 4 exercicis seguits: abdominals híbrids, un tauló amb tirants al genoll, aixecaments de cames rectes amb l'aixecament de l'esquena inferior i una bicicleta. Cadascun s’ha de fer amb la màxima eficiència durant 45 segons al primer set. Després d'això, un breu descans de 10 segons i una segona aproximació. Si no podeu aguantar 45 segons en aquest cercle, atureu-vos, prepareu-vos per a la següent tasca i seguiu el mateix patró. Descansa entre diferents exercicis: 30 segons. Després d’un mes d’entrenament, definitivament veureu el progrés.

Prova de força: 5 reptes esportius per als més avançats

5 exercicis senzills però efectius per obtenir abdominals perfectes

Activa introdueix-los al teu entrenament i els cubs no et faran esperar.

15 650 flexions al mes

El blogger de YouTube Vladislav Petrenko és famós pels seus bojos desafiaments. Per exemple, va publicar un vídeo sobre com un home podia fer fraccions sense dolor o estirar-se 6500 vegades en 30 dies. Però l'experiment més popular de Vlad és de 15.650 flexions al mes. D'acord, sembla una bogeria. Però va poder! A més, només se li va carregar energia amb l'ajut de verdures i fruites.

Segons les regles del repte, heu de fer una mitjana de 500 flexions diàries. Per descomptat, s’han de realitzar en diverses aproximacions i disperses al llarg del dia. Sortir del pla diari també és permès, però al final s’haurà de determinar el deute. El resultat de l’experiment no trigarà a arribar.

Prova de força: 5 reptes esportius per als més avançats

100 flexions al dia. El repte que et canviarà en un mes

En 30 dies no et reconeixeràs.

Un any de trotar diari

Hella Sidibe , atleta de Nova Jersey, li encanta entrenar corrent. Tant és així que al maig del 2017 em vaig plantejar un repte: córrer cada dia durant un any. Ho creguis o no, Hella va superar el seu pla i continua funcionant diàriament fins ara.

En aquest desafiament, no importa el temps que córrer: aprofiteu la vostra força i benestar. L'aspecte més important aquí és desenvolupar un hàbit Per exemple, Sidibe va durar només una milla el primer dia, que és una mica més d’1,5 km, i no es va dominar a si mateix. ).

Per descomptat, tots els reptes anteriors no garanteixen resultats permanents, perquè per estar en forma i mostrar les vostres màximes capacitats, necessiteu una formació sistemàtica. Només és important recordar que fins i tot una mica de treball amb esforç diari es converteix en alguna cosa alguna cosa més.

Prova de força: 5 reptes esportius per als més avançats

Prova. Estàs funcionant correctament?

El 80% dels corredors cometen aquests errors tot el temps .

Tens 15 minuts per a tu?

Publicació anterior Entrenament de superherois. 3 exercicis de 100 repeticions cada dia
Propera publicació Mantingueu el tauler correctament. Com fer l’exercici i per què és útil