WMF Perfect Plus - Olla express superrápida, 6.5 + 3 litros - Unboxing

Deixeu de tirar de goma: com seure correctament a la guita

Juntament amb l’entrenador Taisia ​​Vershinina entenem les complexitats del procés d’estirament i responem a les preguntes més freqüents que es fan durant l’entrenament d’estiraments.

Deixeu de tirar de goma: com seure correctament a la guita

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Quins errors cometen els principiants en els entrenaments d'estirament?

L'error més comú que fer novells, això és principalment impaciència. L’estirament és un procés bastant llarg. El segon error és que moltes persones es posen en l'estatus de Jo sóc un arbre i res no funcionarà per a mi. Definitivament funcionarà! Sí, és possible que no se senti a la divisió de seguida, però sens dubte farà alguna cosa útil per al seu cos i sentirà millores i facilitat en el moviment.

Deixeu de tirar de goma: com seure correctament a la guita

Foto: Marya Tyagunova, "Campionat"

I tercera: molts intenten simplificar la seva tasca i s'estiren tort i amb els genolls doblegats, cosa que, per descomptat, és menys dolorosa. La conseqüència és, per exemple, un cordill tort. Encendre no és millor.

Estirar-se almenys tres vegades a la setmana. Si l’objectiu és el cordill, hauríeu de fer-ho almenys cada dos dies. Però és millor dedicar almenys una hora i mitja del vostre temps a estirar-vos cada dia.

Quant de temps trigareu a fer les escissions?

De mitjana, això és de sis mesos. Però és possible fer-ho molt més ràpidament. Hi ha molts factors dels quals això depèn. Tan bon punt us acostumeu a les doloroses sensacions d’estirament, el procés va més de pressa.

Deixeu de tirar de goma: com seure correctament a la guita

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

Per on començar?

Per a la majoria de la gent, la divisió longitudinal és més fàcil. Això es deu al fet que el cordill longitudinal no requereix eversió a les articulacions. Però és millor tirar les dues coses alhora. Es trenca, per dir-ho així.

Serà més fàcil per a mi seure a la divisió si ja hi he assegut?

De fet, no hi ha diferència. És que psicològicament és més fàcil per a aquells que ja saben què és, ja que estan familiaritzats amb aquestes doloroses sensacions. Però si l’habilitat es va perdre fa uns quants anys, primer heu de treballar. Si acabeu de fer un breu descans, tot és més fàcil.

L'estirament es pot fer a qualsevol edat.
Igual que en gimnàstica, l'edat recomanada per començar les classes és d'uns 3,5 anys.

En què ha de consistir l'entrenament?

Vaig decidir incloure la part de força en el meu entrenament, perquè .to. molts fan mandra per estudiar a casa. El meu programa d’entrenament és adequat per a tothom que vulgui estirar-se i estirar-se, si no hi ha restriccions per motius de salut. L’entrenament consisteix en la part de força: exercicis per a les cames, les natges, els abdominals i l’esquena. I després un bon estirament complex.

Quant dura l'entrenament?

L'entrenament dura 45 minuts: una hora. Sempre miro l’estat dels nois i, basant-me en el que veig, faig un entrenament.

Deixeu de tirar de goma: com seure correctament a la guita

Foto: Marya Tyagunova," Championship "

És possible perdre pes estirant-se?

Aquesta és la pregunta més popular! L'estirament és activitat física. Per tant, des de l'entrenament tots els processos metabòlics del cos s’acceleren. No s’han d’esperar resultats visibles en termes de pèrdua de pes, però per ajustar la figura i tonificar-lo, us ajudarà. Cal recordar que per als canvis globals heu d’incloure la força i ajustar la nutrició.

Què vestir per a l'entrenament d'estirament?

Podeu practicar tant en pantalons curts com en polaines, el més important és estar còmode i el material de l'uniforme esportiu s'estén bé. Si això només és estirar, sense força, podeu prescindir sabatilles esportives.

Deixeu de tirar de goma: com seure correctament a la guita

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

Diverses consells per facilitar el procés d'estirament:
- entrenar-se per ser regular,
- intentar relaxar-se mentre s'estira,
- respirar correctament, estirat Ho faig a l'expiració,
- assegureu-vos que durant l'estirament les cames no estan doblegades als genolls (quan l'exercici requereix una posició recta de les cames) i no doblegueu l'esquena,
- tingueu paciència! Tot funcionarà.

Inscriviu-vos a la propera sessió d'entrenament gratuïta de Taisiya Vershinina a adidas BASEMOSCOW.

Como Instalar Straplocks un cierre de seguridad en tu Guitarra - Dunlop Straplock Dual Design Correa

Publicació anterior Més ràpid, més alt, més fort que tothom. Resultats de la Gran Copa
Propera publicació IRONLADY. L’acabat més femení de les belleses “de ferro”