Bicycle touring Iran. Dream in the hidden desert. Out of the beaten path. Wilderness.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

Córrer és cada vegada més popular i ara ningú no se sorprendrà de l’ambiciós objectiu de sortir de la zona de confort i córrer una marató. Només cal una formació sistemàtica amb un entrenador professional, una bona salut i una motivació frenètica pels resultats. Però si per a alguns arribar a la meta ja és un gran èxit, per a algú és important no només recórrer tota la distància al màxim, sinó també convertir-se en el primer.

Gran somni i treball significatiu constant sobre tu mateix i el teu cos - dos components de l'èxit que van portar a la finalització de la marató de Moscou de l'atleta Stepan Kiselev . Va arribar primer, i la pluja, el vent i la tardor de la capital que van començar massa d'hora no van poder evitar-ho.

Sobre el camí cap al preuat 42è quilòmetre i moltes altres coses, llegiu en una entrevista amb el guanyador Marató de Moscou - 2018 Stepan Kiselev.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

Foto: Valery Shugurin, Championship

- Probablement Styopa no és cap secret per a vosaltres que córrer és cada vegada més popular. Aquest any, tanta gent diferent i diferent va venir a la sortida de la marató. Podeu descriure el retrat del corredor de marató mitjà de Moscou? Qui és aquesta persona per a vosaltres?

- En primer lloc, és clar, es tracta de persones interessades a córrer. Però si es van decidir per una marató, el més probable és que vulguin no només estar-hi interessat, sinó també aprofundir en la carrera com a professió, com a afició esportiva seriosa, com a autèntica afició per a adults. Per tant, es marquen nous objectius. No s’aturen a 10 o 21 km, sinó que recorren aquest camí corrent fins al final.

Per descomptat, tot comença amb el fet que una persona només surt a córrer i és addictiu. Com a resultat, algú arriba als deu primers i algú va encara més enllà i arriba així a la marató. No hi ha límit. Podeu fixar-vos objectius, números nous. Tens plaer quan aconsegueixes alguna cosa amb el teu treball.

- Com et va arrossegar la marató personalment?

- Per a mi va ser una decisió equilibrada i conscient. Tots els corredors professionals tenen la mateixa carretera i la parada final és una marató. Personalment, el meu camí corrent va començar a 800 metres.

- Recordeu aquest punt d’inflexió, la vostra primera marató?

- La marató en si no és tan dura en comparació amb preparació. És com en un viatge, s’ha de passar per tot i, aleshores, l’objectiu final, en última instància, no serà tan difícil. Si no vau passar per aquest camí original, no us heu saltat l’entrenament, no us heu pres prou seriosament la vostra salut, la marató us matarà, no s’hauria de menystenir. Fins i tot a vegades cometo un error quan deixo de respectar la marató, crec que ja estic bastant preparat per a la sortida i, en conseqüència, és difícil per a la cursa.

La meva primera marató va passar el 2014. Abans era menys popular començar a Rússia, així que vaig córrer a Zuric. Ara és que, a causa de la suspensió, els atletes professionals van començar a assistir a la Marató de Moscou.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

Foto: Valeriy Shugurin, Campionat

- Les condicions meteorològiques són importants per a vosaltres? A quina temperatura es pot obtenir el millor resultat, no creieu?

: la meva temperatura ideal és d’uns 12-14 graus. Pot estar ennuvolat, però sense pluja. La pluja i el vent freds no són bons per als músculs. Però la marató és imprevisible i ni tan sols depèn del lloc, és difícil entrar en aquest clima tan ideal. Per tant, solen dir que les estrelles han de convergir perquè tot surti perfectament.

- Quina importància té el règim meteorològic i de temperatura per als principiants al principi?

- El més important per a un aficionat és el bon humor. Vaig pensar que, a causa de les condicions meteorològiques d’aquest any, la gent no vindria a la Marató de Moscou, però sí. Al cap i a la fi, els corredors de marató han fet un llarg camí de preparació, de manera que és realment fastigós renunciar a tot en l’últim moment. A l'inici de la marató, no hi ha persones a l'atzar, les que han estat aturades per la pluja o el vent. A l'inici de la marató, la gent es reuneix completament immersa en la carrera.

- Quant entrenes? Quina formació recomanaríeu, quina ha demostrat ser la més eficaç?

: podeu utilitzar qualsevol tipus de formació. Nosaltres (esportistes professionals) tenim una gran varietat d’entrenaments. Això és per eliminar la monotonia perquè el procés en execució no esdevingui massa rutinari. Per exemple, suavitzem l’estrès amb creus de recuperació, trotant. Després d’ells, voleu treballar molt per dinamitzar el cos. El mateix passa amb la superfície. Podeu córrer durant els entrenaments per asfalt, a terra, a la pista.

Però el més important és entrenar-vos regularment, en cas contrari, retrocedireu una vegada i una altra o us situareu en un lloc.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

Foto: Valeriy Shugurin, Campionat

- Com apareix (adquireix) la lleugeresa per córrer?

: en primer lloc, entrenes els músculs. D’altra banda, et fas més fort mentalment. Es comprèn que si ho vaig poder fer als entrenaments, definitivament ho faré a la marató. De vegades suposo a quina velocitat correré en una competició i en els entrenaments correré amb ella. És molt dur. Però els esportistes experimentats entenen que en arribar a l’inici l’adrenalina farà la seva feina i es mobilitzaran tots els recursos del cos. Per tant, és possible que córreu fins i tot el doble de ràpid i més que a l’entrenament.

- Es recomana a molts aficionats que facin una marató immediatament, ja que després d’haver corregut mitja al principi és psicològicament molt difícil atrevir-se a la distància és el doble de gran. Què en penseu?

- Pot ser que sigui millor per a un principiant concentrar-se immediatament en la marató. Però encara us aconsellaria que us endinséssiu gradualment en el procés, que doblegueu la vostra línia i que seguiu el vostre camí. Feu un top ten un any i, l'any següent, proveu un mitjà marafó.n. Segurament hi haurà errors en l’alineació de forces, en la tecnologia, però tothom ho passa. Només cal que tingueu experiència i paciència i, a continuació, inicieu la marató.

- Quina importància té triar l'equip per a la marató?

- Sí, aquest és un punt molt important. En primer lloc, cal parar atenció a les sabates. Com a regla general, tenim dos parells de sabates de competició. En un només es competeix (sempre estan nets, no esgotats). A l’altre parell, realitzeu entrenaments de velocitat, en què heu de fusionar-vos amb ells, sentir-los, conèixer tots els avantatges i desavantatges d’aquest model i fins i tot la vostra carrera s’ha d’adaptar a aquest model. I el més important, no hauríeu de tenir por de matar-los, ja que l’entrenament té lloc en diferents condicions i, en primer lloc, heu de desenvolupar-vos i no estalviar-vos les sabates.

- Quina roba portàveu? ? És important centrar-se en el clima?

- Vaig córrer amb pantalons curts i una samarreta. I vaig lamentar una mica que no hagués falsificat la samarreta, també era possible portar tailandesos curts en lloc de pantalons curts. La pluja freda li va endurir els músculs i la feina no va anar tan bé. De vegades és difícil calcular-ho tot.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

La pluja no és un obstacle per als registres: com va ser la Marató de Moscou - 2018

2000 participants a la sortida, temps imprevisible i l'exposició més gran de Rússia.

- Què passa amb les recomanacions d'equipament per a principiants? Al cap i a la fi, està segur que els que corren una marató de més de 3 hores haurien de vestir-se una mica diferent. Què recomaneu?

: per regla general, els atletes més secs es congelen més ràpidament. T’aconsello que trobis un equilibri: no et vesteixis massa lleugerament i no et converteixis en col de la roba. El més important és no congelar abans de començar. Poseu-vos una mica de roba innecessària que no us importarà llençar al grup d’espera més tard. I durant la distància no us congelareu.

- Percebeu córrer com una professió?

- Jo només faig trotar. De vegades, és clar, voleu deixar-ho tot i anar a treballar al despatx. Però quan veieu com la gent treballa fins i tot sense un canvi d’entorn i amb unes vacances dos cops a l’any, comenceu a estimar d’alguna manera especialment el que feu. Perquè sóc lliure i només treballo per a mi. És genial. Però hi ha una cosa: no es pot aturar. Si feu un descans, sortireu dels rails.

- A quina edat vau començar a trotar conscientment?

- Des dels 13 anys era un hobby, un hobby ... Però després es va convertir en un negoci de tota la vida.

- T’alegra que hagis optat per córrer?

- Sí, estic content. Com he dit, la llibertat em permet passar molt de temps amb la meva família, amb el meu fill i la meva dona.

- Teniu intenció d’enviar el vostre fill a fer esport o hauria d’aconseguir-ho tot sol?

: vull que triï ell mateix. No insistiré, però potser intentaré guiar-lo en secret, tot i que és difícil manipular-lo ( riu ).

- Per quins moments agraeixes el teu historial de curses?

: Vaig sortir de la petita ciutat de Kiselevsk, regió de Kemerovo. Tinc lun negoci preferit, grans plans, gent meravellosa. Tampoc hi va haver els moments més exitosos de la meva carrera corrent, però s’obliden i només queda el bo.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

Foto: Valeria Shugurina , Campionat

- Quines persones us inspiraven de petit?

- Antigament, a causa de la manca d’Internet, era difícil recopilar informació sobre els corredors ... A menys que hi hagués una revista d'Atletisme i que es transmetessin emissions al canal One. Per a molts corredors, Vyacheslav Shabunin era una llegenda aleshores. Tot i no ocupar llocs alts, va córrer molt bonic i hàbilment. Per descomptat, també em vaig inspirar en la victòria de Yuri Borzakovsky als Jocs Olímpics. Ara el meu ídol i amic a temps parcial és Sergei Ivanov, el rècord de Rússia a 10.000 metres.

- Quina incidència té la ubicació geogràfica sobre l’estil de l’atleta?

- A Rússia, les condicions per córrer no són molt favorables, però tot depèn de la motivació. Si esteu motivats, també podeu mostrar resultats aquí. Però per córrer més ràpidament, es necessiten unes condicions especials, una d’elles és a les terres altes, per exemple, a Kenya, hi ha una gran manca d’oxigen.

Fa poc vaig anar-hi a fer un camp d’entrenament i em vaig adonar que em costava entrenar en grup amb els nois kenyans, tot i que a poc a poc m’aclimato i el cos es fa més fort. Gràcies a aquests camps d’entrenament a la Marató de Moscou, no vaig tenir problemes respiratoris. Va ser fàcil i tranquil per a mi. A causa de l’altitud i la puresa de l’aire, els kenians corren més ràpid que nosaltres, no es tracta gens de genètica.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Com s’entrenen amb l’aparició del fred? És real?

- Al carrer podeu i ho heu de fer, la temporada de curses per a mi, com ja sabeu, no s’acaba mai. Fins i tot amb l’aparició del fred, només vaig a l’arena dues vegades per setmana. És impossible treballar productivament i durant molt de temps, es cansa molt mentalment. I quan fa molt fred a l’exterior, faig servir una cinta de córrer. Sovint, quan m’avorreixo molt, corro amb la música. I en una marató, és millor escoltar-se. Controlar la vostra condició, navegar per la distància: aquestes són les dues condicions més importants per superar la marató.

Stepan Kiselyov: tots els corredors tenen una carretera, la parada final és una marató

La meva primera marató: 20 setmanes per preparar-me

Pla d'entrenament per preparar 42 km 195 m.

Publicació anterior Katrin Schwitzer. Es podria prevenir i la revolució en córrer no hauria passat
Propera publicació 5 curses que encara podeu fer aquesta temporada