Joc d’arrencada: equip superior per a una carrera perfecta

És difícil negar que l’equipament adequat i els accessoris de córrer poden fer que el procés de córrer sigui molt més còmode, cosa que significa que hi ha moltes més possibilitats que la primera cursa del matí no sigui l’última, sinó la primera i important. aportarà resultats a la guardiola d’assoliments personals. Vam contactar amb els nostres experts de la comunitat en curs per esbrinar què hauria de contenir la motxilla al llançament. Olya Maykopova, participant de la cursa Elbrus World Race de l'any passat, ens ajudarà a empaquetar les muntanyes i ens prepararem per a la primera cursa seriosa juntament amb la coordinadora del club de running femení Girls & Sole, Nadia Belkus.

La vostra primera cursa a la muntanya

El trail running guanya popularitat dia a dia. Hi ha moltes raons per això. Penseu per vosaltres mateixos com és de fantàstic convertir la rutina de córrer a la pista del gimnàs en una autèntica aventura. Per a aquells que encara no estiguin familiaritzats amb els detalls del sender, voldria afegir que aquest tipus de distància no sempre implica córrer en la seva manifestació clàssica: en algun lloc heu de caminar per un estret camí de muntanya al llarg del rierol i, en algun lloc, pujar a una muntanya, en general , cal estar preparat per a qualsevol cosa. Això és el que hi ha a la nostra llista d’elements bàsics bàsics per a la pràctica del trail trail.

1. Trencavent o impermeable: el clima a les muntanyes és molt canviant, a més, en el procés tindreu una pujada seriosa, cosa que significa que el sol suau a la sortida pot enganyar.

2. Aigua: en el procés de funcionament, el cos humà està molt deshidratat, de manera que és tan important que sempre hi hagi un estalvi de líquid a la mà.

3. Un rastrejador físic és el vostre ajudant indispensable a distància, a més del conjunt de funcions estàndard (recompte de passos, calories, temps de viatge), els rellotges intel·ligents sovint estan equipats amb GPS, de manera que definitivament no us perdeu a distància.

4. Una tovallola petita és una eina indispensable per lluitar contra el clima càlid o humit.
5. Ulleres de sol: a causa del clima canviant a la muntanya, heu d'estar preparats per a qualsevol condició meteorològica.

6. Ascorbinka és una font compacta de vitamina C que us ajudarà a recarregar-vos puntualment a distància.

Joc d’arrencada: equip superior per a una carrera perfecta

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Olya Maykopova , participant de l'Elbrus World Race: al principi, assegureu-vos de prendre una ampolla d'aigua, un tallavent súper lleuger, ulleres. Podeu agafar una tovallola, no la vaig fer servir, tot i que quan fa molta calor, és convenient mullar-la amb aigua i refredar-la. Un rastrejador de fitness per rastrejar el vostre temps i calcular el vostre ritme. A més, pel que recordo, es va donar un cert temps per passar la primera part de la ruta per Elbrus (aproximadament la meitat de la distància). I si no teniu temps, no podreu anar més enllà. Fer un seguiment del temps és necessari per a aquells que no saben calcular la seva força per no desaparèixer completament. Assegureu-vos de portar àcid ascòrbic amb vosaltres: la vitamina C i la glucosa aporten energia i us ajuden a continuar la ruta en trams difícils.

Hack de vida: fàcil de guardarPer estalviar espai a la motxilla, si porteu una ampolla d'aigua Aqua Minerale Active a les muntanyes, que ja conté vitamines del grup B, magnesi, potassi.

Conjunt ideal per a una carrera al matí

Cal prendre-ho seriosament no només per preparar-me per a la competició, sinó també per a la primera carrera de la meva vida. De fet, potser molta més gent sortiria cada matí a córrer al parc o a l’estadi més proper a la casa, si s’hagués pres més seriosament el primer entrenament en cursa. Esbrinem què posar a la motxilla.

Joc d’arrencada: equip superior per a una carrera perfecta

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

1. Aigua: en el primer senyal de deshidratació, el cos deixa de treballar a força, com a resultat de l’entrenament, no aporten resultats. Per tal d’aconseguir els primers resultats notables, val la pena recordar que l’esport és impossible sense l’ús competent i oportú d’aigua potable neta. Per això és tan important reposar a temps les reserves de líquids al cos.

2. Fitness tracker: controleu la freqüència cardíaca, el temps i la distància restant en temps real.

3. Sabatilles provades: tot el nou està ben oblidat. Preneu-vos el temps per posar-vos un parell de sabates nou a la botiga, perquè les sabatilles esportives noves poden ser massa rígides o us rascaran els peus encara que la mida sigui perfecta.

4. Telèfon i auriculars: escolteu la vostra música preferida, inspireu-vos i executeu només cap endavant.

La llista de reproducció perfecta us ajudarà a decidir un ritme de carrera còmode. Proveu de córrer per diverses pistes i descobreix vosaltres mateixos a quin ritme és més còmode moure’s. O potser us agrada córrer a les sonates de Mozart?

5. Funda del telèfon: el moviment de les mans és una part molt important de la carrera. Una pràctica funda per a telèfon que s'adapta a la vostra mà, perfecta per córrer al matí.

6. Una polsera és un bon substitut per a una tovallola petita.

La primera distància seriosa

Aviat tindrà lloc la vostra primera cursa entre els deu primers, i potser fins i tot mitja marató; això vol dir que és hora de preparar-vos bé. I ni tan sols es tracta d’entrenament diari, sinó de la selecció correcta d’accessoris que us acompanyaran a distància.

Joc d’arrencada: equip superior per a una carrera perfecta

Foto: Polina Inozemtseva , Campionat

1. La samarreta és vostra, còmoda i provada en el temps.

2. Paravents: en cas de temps imprevisible. Moltes sortides es fan a primera hora del matí, de manera que, fins i tot a l’altura del dia prometen uns 20 graus estables, no s’ha d’esperar que córrer amb una samarreta serà còmode al matí.

3. Certificat mèdic: no oblideu passar un examen mèdic, en la majoria de les proves es pot fer al mateix lloc, però si els organitzadors no declaren la presència d’aquesta zona o voleu obtenir un paquet d’inici per endavant, tingueu cura d’obtenir el certificat vosaltres mateixos. Això és important, potser fins i tot més important que un seleccionat correctamentSamarreta i tallavent, perquè sense aquest document la vostra primera cursa simplement no tindrà lloc.

4. Un seguidor físic és útil per a aquells que volen mesurar amb precisió la distància recorreguda, el quilometratge i, sobretot, mantenir-se en contacte amb els seus amics i subscriptors a les xarxes socials. Gairebé totes les polseres intel·ligents us enviaran immediatament una notificació sobre una trucada, un missatge o una nova mena d'agrada en una foto des del principi.

5. Telèfon, auriculars i una funda a la mà: el telèfon es pot substituir fàcilment per un reproductor, aquí teniu qüestió de gustos. Però publicar els deu primers llocs a les teves cançons preferides hauria de ser molt interessant. Proveu-ho.

6. Aigua: tots els experts coincideixen en una cosa: no hi ha un règim de beure a distància, seguiu les reaccions naturals del vostre cos i beveu tot el que vulgueu. Tingueu en compte que si la distància no és molt gran, us recomanem que consulteu amb els organitzadors la disponibilitat d’àrees per beure al llarg de la ruta.

Trieu una ampolla convenient sense tapa o utilitzeu una ampolla especial per a esports. En crear aquesta col·lecció, vam optar per Aqua Minerale Active a causa de la forma correcta del coll, que us permetrà calmar la set i no vessar aigua mentre correu. A més, conté vitamines i minerals que ajudaran a reposar el balanç aigua-sal de manera oportuna

Nadia Belkus , coordinadora del club de running femení Girls & Sole: sovint a les curses amb el número de sortida reps una samarreta. Per tant, ho ficaria directament a la motxilla, perquè passen coses diferents i, de vegades, aquestes samarretes poden no tenir una mida molt gran (la malla no coincideix) o les costures no són planes (aleshores es fregaran) o l’agulla de les mànigues és més estreta del necessari i la persona pot netejar-se les mans amb sang. Hi ha una regla no escrita, i no ho hem d’oblidar: no hi ha res de nou a la cursa, tot s’ha de provar abans de la sortida. I del que recomanaria, a més del conjunt habitual per a nosaltres, és una petita bossa de cinturó que pot contenir un telèfon, una targeta i diners.

Publicació anterior Alfa Future People: què va recordar el festival aquest any
Propera publicació Què és la desintoxicació i per què ho necessiteu?