KAYLA GOT HER WISDOM TEETH REMOVED! | We Are The Davises

Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances

Fins i tot els aficionats als esports dedicats de vegades volen renunciar als entrenaments durant un parell de setmanes. Estem segurs que la temptació més gran sorgeix durant les vacances, quan cada dia es vol gaudir d'unes vacances legítimes i no suar al gimnàs. Tanmateix, deixar d’exercir completament no és la millor opció corporal en la qual vau treballar tant abans de viatjar. Com trobar una sortida a aquesta doble situació, diu l'entrenador de la xarxa World Class Alexander Karpov .

Per què és important no renunciar a l'entrenament fins i tot de vacances?

Per aconseguir un resultat a formació, el principi de continuïtat del procés de formació és molt important, independentment dels objectius. A més, en absència d’estímuls (és a dir, d’entrenament) per desencadenar canvis en el cos, aquest s’eliminarà voluntàriament dels músculs i començarà a emmagatzemar greixos.

Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances

Foto: istockphoto.com

Què passa amb el cos durant els períodes d'inactivitat? Hi ha diversos factors implicats. Per exemple, quantes vegades a la setmana heu treballat habitualment, quina és la vostra experiència d’entrenament, els objectius perseguits a l’aula, l’estil de vida, etc. En qualsevol cas, un descans de tres setmanes és el temps suficient per perdre alguna condició. Per exemple: entreno tots els dies i un descans de tres setmanes és un salt mínim de 21 entrenaments. En conseqüència, després d'una pausa, haureu de recuperar-vos!

Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances

Què passarà amb el turisme després de la pandèmia? Les respostes dels experts

Ens expliquen quins països ja obren les seves fronteres i cap a on aniran els russos després del final de l'aïllament personal.

Estem canviant el pla de formació per descansar

Per mantenir-vos en forma, però alhora relaxar-vos durant el viatge, podeu fer que l’entrenament sigui més curt en el temps, potser una mica més fàcil, i incloure exercicis que impliquin un gran nombre de músculs de tot el cos. Perfecte per a unes vacances o un viatge de negocis (en condicions de manca de temps i equipament), entrenar-se en el circuit.

Quan viatjo, crec que és millor fer exercici al matí, de manera que pugui dedicar la resta del temps directament a la destinació del viatge. Si la resta no és molt activa i en climes càlids, podeu reservar temps per fer un entrenament durant el dia, quan fa més calor, i fer-ho en una sala o un gimnàs fresc.

Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances

Foto: istockphoto.com

Bé, la millor motivació per a les vacances: si voleu menjar deliciosament, heu de fer exercici. Al cap i a la fi, no es pot relaxar sense conseqüències. El principi bàsic no canvia: si consumeixes més, gasta més. La composició de la cistella d'aliments també és important, no heu d'abusar del prohibit.

Hi ha alguna cosa que pugui substituir l'entrenament habitual mentre viatgeu?

L'entrenament de força només es pot substituir per un tipus de càrrega similar. És a dir, no serà possible substituir la lliçó al vestíbul ponderat per un passeig, però sí que es pot realitzar un tr circularentrenament amb el seu propi pes corporal. Però si parlem de cardio, hi ha tota una extensió: caminar, nedar, anar en bicicleta, córrer, jocs esportius.

Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances

Estiu extrem: els millors emplaçaments per a activitats a l'aire lliure a Rússia

Salt de pont, ràfting i altres activitats per als amants de l'adrenalina.

Exercicis de pes corporal que es poden fer a qualsevol lloc

Quan aneu de viatge, és important pensar prèviament en un pla d'entrenament. No tots els hotels tenen gimnasos, un factor que també s’ha de tenir en compte. Aquest conjunt d’exercicis és adequat per practicar a qualsevol lloc sense equipament. Intenteu seleccionar el nombre de repeticions perquè no s’abandonin, però tampoc siguin massa fàcils.

Els exercicis es realitzen en cercle, el descans depèn del nivell d’aptitud física, no cal descansar. I no us oblideu de deu minuts d’escalfament! Per als entusiastes del fitness més avançats, feu tantes voltes com sigui possible en 45 minuts.

Estiraments pliomètrics

Posició inicial: de peu en una estocada, recolzant-se a la cama davantera, el cos està lleugerament inclinat cap endavant, l’esquena recta.

Amb una empenta de la cama que hi ha al davant, salteu, estireu-vos completament i canvieu les cames. Cal aterrar a la posició inicial, però perquè l’altra cama estigui al davant.

Flexions des del terra

Posició inicial: posició estirada, les mans estan situades sota les articulacions de les espatlles, lleugerament més amples que les espatlles, els omòplats s’acosten, l’esquena és recta.

Mantenint la posició, doblegueu els braços a les articulacions del colze i baixeu-vos cap avall. A continuació, llisqueu cap a la posició inicial.

Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances

Foto: istockphoto.com

Extensió dels avantbraços en suport

Posició inicial: estirat sobre els avantbraços, amb els braços separats per l’amplada de les espatlles, els avantbraços paral·lels entre si, cap enrere recte.

Al mateix temps i de manera controlada, desfeu els avantbraços, aneu a la posició de suport i torneu a la posició inicial.

Esports de vacances: com no abandonar l'entrenament mentre està de vacances

Com bombar tot el cos a casa? Entrenament eficaç per a homes

Només cinc exercicis bàsics per treballar tots els grups musculars.

Dorsals ajupides del tors

Posició inicial: estirat a l'esquena, les cames doblegades als genolls, els braços darrere del cap.

Doble el tors i aixequi els omòplats del terra sense ajudar-se amb les mans. A continuació, torneu a la posició inicial.

OUR SUMMER BREAK ROUTINE & BIG SECRET! | We Are The Davises

Publicació anterior Exercici de cocodril que ajudarà a apretar el ventre i aconseguir una cintura prima
Propera publicació Premsa en 21 dies: un desafiament audaç d’Arina Skoromnaya