You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree

Nutrició esportiva: els 5 suplements de fitness més populars

Després del desig de perdre pes, de vegades sortim del foc cap al foc. Algú va aconsellar canviar a una nutrició esportiva per obtenir un resultat al cent per cent i ens precipitem a la botiga de nutrició esportiva amb totes les nostres forces. Vam entrar: els ulls van sortir d’un gran assortiment de pots preciosos amb culturistes a les etiquetes i noms sense precedents. Què beneficiarà i quins diners hi haurà? El campionat va descobrir per a què serveixen els tipus de nutrició esportiva més populars i com menjar-la.

Proteïna (aïllada)

  • Què és: proteïna, que és vital per a una persona, com els greixos i els hidrats de carboni.
  • Per què: accelera la regeneració de teixits, redueix la quantitat de colesterol dolent, enforteix el sistema immunitari, augmenta la resistència, repara els danys i lesions, afavoreix el creixement muscular eficaç i la crema de greixos.
  • Com s'utilitza: 2-3 vegades al dia, entre 30 i 60 grams, segons els objectius i el pes corporal. Una hora abans de l'entrenament (per al creixement muscular, després de l'entrenament) per a una ràpida recuperació i alleujar la funció estomacal. Diluïu la pols amb aigua o llet. Una sobredosi de proteïna no promet efectes sobre la figura, però es poden produir al·lèrgies, distensió abdominal i diarrea.
  • Amb què podeu combinar: els BCAA milloraran els efectes de la proteïna prèvia a l'entrenament; un guanyador mantindrà un equilibri de proteïnes i hidrats de carboni per guanyar massa.
  • Marques populars: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Nutrició esportiva: els 5 suplements de fitness més populars

Foto: istockphoto.com

Guanyadors

  • Què és: un suplement format per un 30% de proteïnes i un 50-70% d’hidrats de carboni + una petita quantitat de vitamines, minerals i àcids grassos. Molt adequat per a ectomorfs (persones de poca densitat), no recomanat per a esportistes amb predomini de sobrepès.
  • Per què: per guanyar pes i massa muscular, així com recuperar-se dels esgotadors entrenaments.
  • Com s'utilitza: 2-3 vegades al dia, si almenys una hora abans de l'entrenament, el suplement accelerarà els músculs; si després, funcionarà per a la regeneració més ràpida. Després d’aconseguir el resultat (guany de massa), podeu canviar a una barreja d’un guanyador i proteïna. No cuini el guanyador amb aigua bullent per no destruir la proteïna.
  • Amb què es pot combinar: Un guanyador amb carbohidrats ajuda a absorbir millor la creatina. La combinació amb proteïnes ajuda a mantenir un equilibri de proteïnes i hidrats de carboni. Es permet combinar-ho amb complexos vitamínics-minerals i anabòlics.
  • Marques populars: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Què és: un complex d'aminoàcids necessaris per al cos: leucina, isoleucina i valina, que el cos no sintetitza per si sol. Es poden obtenir d’aliments (carn, peix, aus de corral, ous, llet, formatge) o bevent suplements especials com el BCAA.
  • Per a què: una persona necessita construir teixit muscular ràpidamentrecuperació després d’un esforç físic. El complex també millora la salut en reposar la manca d’aminoàcids. Beure sovint mentre s’assequi.
  • Com s'utilitza: 1-3 vegades al dia durant 4-8 grams. Per exemple, al matí, abans d’entrenar, per construir una reserva i, després, per compensar les pèrdues. La forma d'alliberament més convenient són les càpsules, però encara hi ha pols i comprimits (pols comprimida).
  • Amb què es pot combinar: amb tot tipus de nutrició esportiva. Per guanyar massa, es recomana combinar-ho amb complexos proteics / guanyadors, creatina i anabòlics.
  • Fabricants populars: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Nutrició esportiva: els 5 suplements de fitness més populars

Foto: istockphoto.com

L-carnitina

  • Què és: àcid que millora i accelera el metabolisme.
  • Per què: Augmenteu la resistència, la recuperació ràpida després d'un esforç físic intens i reduïu la fatiga. Afavoreix el creixement muscular i la pèrdua de pes amb un exercici físic adequat i una alimentació adequada.
  • Com s'utilitza: abans d'entrenar durant 1-1,5 mesos, després d'unes quantes setmanes, la ingesta es pot repetir, però no es recomana beure el suplement durant més de 6 mesos. La L-carnitina líquida s’absorbeix millor que les càpsules o la pols.
  • Amb què es pot combinar: amb tot tipus de nutrició esportiva.
  • Fabricants populars: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Cremadors de greixos

  • Què és: comprimits, càpsules i pols per accelerar el metabolisme i descompondre el greix. Són populars tres tipus de cremadors de greixos: els termogènics (augmenten l’activitat d’un atleta), els lipotròpics (acceleren el metabolisme) i els bloquejadors de calories i nutrients (impedeixen l’absorció d’hidrats de carboni / greixos de l’intestí).
  • Per a què: ajudeu a aprimar i alleugerir el cos.
  • Com s'utilitza: abans dels àpats 1-2 vegades al dia durant un mes, si no és addictiu. No prengueu la droga al vespre ni abans d’anar a dormir per evitar l’insomni. No funcionen sense fer exercici i una alimentació adequada.
  • Amb què es pot combinar: perquè el cos no trenqui els músculs durant la fam, es recomana combinar-lo amb complexos de proteïnes, BCAA o aminoàcids. Es recomana utilitzar-lo amb L-carnitina per millorar l'efecte de la crema de greixos.
  • Marques populars: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

No oblideu que la nutrició esportiva s’ha de prendre conjuntament amb l’exercici i la dieta. Per si sols, els cremadors de greixos, els guanyadors de greixos i altres suplements poques vegades funcionen i, si els utilitzeu i seieu a l’oficina durant dies, l’efecte pot ser el contrari del que esperàveu. Aneu amb compte i llegiu atentament les instruccions d'ús del medicament.

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ РЮКЗАК ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ

Publicació anterior Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga
Propera publicació Pujar: un exercici impossible de repetir