что брать на экскурсию каждому туристу Обязательно 3

Nutrició esportiva per a maniquins: com prendre i triar

Avui #CoachAnswers a una de les preguntes més populars: com triar la nutrició esportiva per als vostres objectius. Un expert en aquest tema va tornar a ser l'entrenador d'elit de World Class Anton Kotov .

Fa un temps la gent prescindia de la tranquil·litat sense proteïnes, aminoàcids, cremadors de greixos i altres productes similars. Ara, gairebé totes les persones que fan exercici poden presumir de tot un arsenal de suplements que ocupen un lloc privilegiat en la dieta diària. Aquí tenim L-carnitina, que s’utilitza abans de l’entrenament per a la crema activa de greixos, i BCAA, que nodreix els músculs després de fer exercici, i un complex de vitamines i minerals que garanteixen un funcionament normal i una recuperació més activa.

Intentaré cobrir les principals categories de suplements. , que ara estan al mercat i que expressaran breument la meva opinió sobre la seva efectivitat per aconseguir el resultat: la figura dels meus somnis. Correspon a tothom acceptar-ho o no.

Nutrició esportiva per a maniquins: com prendre i triar

Foto: istockphoto.com

Per a pèrdua de pes

Què no faran les persones per fer perdre pes al nostre cos. Com que parlem d’una pèrdua de pes correcta i respectuosa amb el medi ambient, consistirà en la reducció del component gras, sense cap pèrdua de massa muscular. Val a dir que sovint durant l’entrenament, el pes corporal pot no canviar gens, cosa que entra en pànic pel bon sexe, perquè són ells els que més sovint es guien per les lectures dels pesos. “Fa dos mesos que estic estudiant i no he perdut ni un gram de pes! Què fer?!" En aquest cas, en primer lloc, cal analitzar la composició corporal: si el percentatge de greix ha disminuït, mentre que la massa muscular ha augmentat i els volums corporals han començat a disminuir, aquesta és una tendència positiva i esteu en el bon camí.

Tanmateix , si és important per a vosaltres que les balances mostrin el nombre desitjat, haureu de revisar la vostra dieta diària.

Parlant de suplements per baixar de pes, val la pena esmentar la L-carnitina, que participa en el procés d'utilització de greixos. Segons alguns informes, l'efecte principal es deu al fet que la L-carnitina augmenta l'energia, de manera que les persones estan preparades per treballar més temps i amb més eficiència, utilitzant més energia.

Els suplements us poden ajudar a desfer-vos dels quilos de més? Val la pena qüestionar aquest fet, ja que és difícil avaluar l’efecte real d’un determinat producte. No obstant això, molts suplements funcionen amb un efecte placebo. Us recomano que consulteu el vostre metge sobre la idoneïtat i la viabilitat d’utilitzar aquests productes.

Nutrició esportiva per a maniquins: com prendre i triar

Foto: istockphoto.com

Per guanyar massa muscular

Quan es tracta de guanyar massa muscular, aquesta és una història completament diferent. Per tal que el vostre cos pugui crear estructures, incloses les proteïnes, que són essencialment la base dels músculs, necessiteu una adequadaprocés de formació, un mode de recuperació competent i un balanç energètic positiu o com a mínim favorable. És a dir, hauríeu de menjar més calories amb els aliments de les que gasteu en un dia, o almenys la mateixa quantitat. Hi ha una infinitat d’aparells al mercat per determinar el consum de calories al dia. L’exemple més sorprenent són els seguidors de fitness. Val a dir que alguns d'ells permeten una avaluació bastant precisa d'aquest indicador.

A més, per guanyar massa muscular, és necessari que la dieta es compili tenint en compte les proporcions correctes de macronutrients, en particular, ha de contenir la quantitat adequada de proteïna. , que és el focus dels fabricants de suplements esportius, que ofereix al consumidor tota mena de variacions: aminoàcids (són els components de les cadenes de proteïnes a partir de les quals es construeixen els músculs), BCAA (els mateixos aminoàcids, només aquí hi ha tres principals, que participen en la síntesi de proteïnes (leucina, isoleucina, valina), proteïna (aquesta paraula es tradueix literalment literalment com a "proteïna", que es pot representar per diverses variacions, per exemple, sèrum, ou, complex). Aquests suplements són recomanables si teniu una dieta baixa en proteïnes. És important tenir en compte que si la vostra dieta proporciona un balanç energètic positiu o de suport, és probable que hi hagi prou proteïnes per augmentar el volum muscular.

Els suplements per al creixement muscular sovint inclouen creatina . Tingueu en compte que la creatina participa en el subministrament d'energia dels músculs, augmentant els indicadors de força, que és important en l'entrenament de força dirigit a guanyar massa muscular i, també, segons alguns estudis, millora les funcions cognitives del cervell. En general, podem dir que la creatina augmenta el rendiment millorant el subministrament d’energia durant l’exercici.

Breu sobre els complexos posteriors a l’entrenament. Per descomptat, després de la lliçó, cal compensar els costos dels recursos. Per a això, s'utilitzen més sovint guanyadors , una barreja d'una proteïna fàcilment digerible amb un complex d'hidrats de carboni. Després han d’iniciar el procés de recuperació. Hidrats de carboni: per reposar les reserves de carbohidrats consumits durant l’entrenament, proteïnes, per construir músculs. No oblideu que la recuperació és un procés llarg i que no acaba una hora després de l’entrenament. Per això no val la pena confiar en el fet de beure un guanyador i els músculs començaran a créixer. Un cop més, la clau d’aquesta pregunta serà una combinació eficaç dels entrenaments adequats, una rutina diària i una dieta excedentària.

Nutrició esportiva per a maniquins: com prendre i triar

Foto: istockphoto. com

Per a la recuperació i manteniment

Els complexos vitamínics, dissenyats per accelerar el procés de recuperació, es debaten constantment. Necessiteu utilitzar-los? Amb quina regularitat és necessari prendre cursos de vitamines durant l'entrenament?

Les vitamines i els minerals, sens dubte, juguen a la crainu un paper important en el funcionament del nostre cos. Al mateix temps, hi ha opinions que el nostre cos no necessita en absolut la seva ingesta addicional, si aquest metge no l’ha prescrit. Per cert, segons algunes companyies d’assegurances, prendre complexos vitamínics fins i tot pot reduir l’esperança de vida. No sé si això és cert o no, però veig la lògica a continuació. Moltes persones expliquen la necessitat d’utilitzar complexos addicionals de vitamines i minerals com a resultat del progrés tècnic. Per què? Aquesta hipòtesi es basa en el fet que durant l'últim segle, l'activitat física humana ha disminuït dràsticament a causa de la invenció dels mitjans de transport moderns, així com de les comoditats domèstiques. Per exemple, al segle XIX, per proveir-se d’aigua, la gent havia d’anar al pou amb una galleda i després portar aquesta galleda a casa. O, per escalfar l’estufa per cuinar, calia preparar primer un subministrament de llenya.

Avui en dia, amb una disminució de l’activitat física, el cos necessita una dieta hipocalòrica per mantenir l’activitat vital. Com a resultat, obtenim menys vitamines i minerals. Aquí és on els fabricants de suplements venen al rescat! Al cap i a la fi, el cos humà està disposat de la mateixa manera que fa un parell de centenars d'anys, cosa que significa que no rep prou vitamines amb la dieta habitual.

No obstant això, hi ha un matís en tot aquest raonament. Al llarg de tota l’existència de la humanitat, el nostre cos ha sobreviscut a causa del fet que té una característica extremadament important: la capacitat d’adaptar-se a qualsevol canvi del medi ambient. Per tant, al meu entendre, si la nostra activitat física canvia, el cos s’hi pot adaptar. Per això, la ingesta de complexos addicionals de vitamines i minerals esdevé innecessària.

Resumint

Es fa una persona així, potser també per la mandra, que, com ja sabeu, és el motor del progrés - que sempre buscarà el mètode més curt però súper eficient que us permetrà assolir l'objectiu el més ràpidament possible. I sovint es tracta de triar una píndola màgica, una pols, una tècnica secreta de pèrdua de pes que obtindrà immediatament el que desitgi. Tot i això, no es té en compte el fet evident. L’èxit sempre és el resultat d’un treball dur, disciplina, perseverança i accions regulars que s’han de repetir dia a dia. No us heu de basar en la nutrició esportiva com una mena de panacea, gràcies a la qual cosa l'assoliment de resultats serà tan fàcil com dos o dos.

Afegiré que vaig aconseguir la meva millor forma quan vaig deixar completament de prendre suplements esportius i, segons la meva experiència , coneixements i habilitats, es va marcar un objectiu, va elaborar un algorisme i va començar a moure’s. Tot és possible, el més important és tenir motivació, organització i ganes d’aconseguir els resultats estimats.

Omega 3, D3, Сода Айхерб - Дорогая Покупка Подарок Для Подписчиков. как покупать на iherb выгодно.

Publicació anterior Corre, corre, Forrest. 10 pel·lícules en curs que val la pena veure
Propera publicació Com preparar el cos per a l’estiu: instruccions de Laysan Utyasheva