Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

Hi ha molta controvèrsia i raonament sobre els danys i els beneficis de l'alcohol en els esports. Alguns creuen que l'alcohol ajuda a relaxar-se i a recuperar-se després d'un dur entrenament, d'altres s'oposen a qualsevol beguda intoxicant, creient que tenen un efecte negatiu sobre el creixement muscular i el cos en general. Intentem entendre aquest problema.

Opinió dels esportistes professionals

No hi ha consens entre els atletes professionals. Per exemple, Cristiano Ronaldo no beu en absolut alcohol. No es permet cap mena d’indulgència, segueix una dieta estricta i als 35 anys té uns resultats fenomenals. Però el jugador d’hoquei Ilya Kovalchuk creu que un parell de cerveses després dels partits són les millors per recuperar la força.

Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

Foto: istockphoto.com

El futbolista Dmitry Kombarov també va parlar dels beneficis de la cervesa: s'ha demostrat científicament que 0,5 cervesa no tindrà cap efecte sobre el cos. Tampoc no afectarà l'endemà. I, de vegades, psicològicament i físicament, la cervesa només té un paper positiu. Confio en això. Després del partit puc prendre un got. Alguns metges recomanen cervesa, de manera que tot està bé.

L’expert en salut i periodista científic Boris Tsatsulin en un dels vídeos del seu canal de YouTube explicava per què els atletes encara estan en els darrers segles va recórrer a l'alcohol durant i després dels esports.

Boris: Tant als segles XIX com al XX, els atletes beien de tant en tant cervesa amb un contingut alcohòlic baix. Per a què? Van reposar la pèrdua d’aigua, minerals, electròlits i energia al cos. Quan la cervesa bull durant el procés d’elaboració, l’aigua queda esterilitzada. I la cervesa era una opció més segura que l’aigua d’una font desconeguda. Però això va ser llavors.

Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

El cos de Cristiano Ronaldo només té un 7% de greix. Com ho va aconseguir el futbolista?

A jutjar pels seus paràmetres biològics, el portuguès només té 23 anys.

Actualment, la situació ha canviat molt. Ara podem reposar els recursos invertits durant l’entrenament amb aigua neta garantida, suplements isotònics i dietètics especials. Per tant, val la pena pensar si heu de tornar a augmentar el vostre grau?

Com afecta l’alcohol al cos després de fer exercici?

Abans de demanar una beguda alcohòlica, heu d’entendre tots els avantatges i els contres. L’alcohol té un efecte negatiu sobre el sistema cardiovascular i el fetge, alenteix el metabolisme i augmenta la gana. A més, l’alcohol afecta els nivells de l’hormona masculina testosterona al cos, responsable del creixement muscular. Però això no és tot.

Interfereix la pèrdua de pes

Si voleu baixar de pes, és millor minimitzar el consum d'alcohol. Potser certes begudes són baixes en calories i no perjudicaran el cos. Però, com demostra la pràctica, després de beure, mengem en excés i ens deixem portar amb menjar ferralla. I d’aquí els quilos de més del següentdia de bufat. Per tant, observeu la qualitat dels vostres aliments i intenteu no anar més enllà de la ingesta diària de calories.

Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

Foto: istockphoto.com

Augmenta el nivell d'hormona de l'estrès

Beure alcohol, fins i tot en petites quantitats, alenteix el procés de síntesi de proteïnes, afecta el procés de recuperació del cos després de l'entrenament, augmenta el nivell de cortisol. Aquesta és l’anomenada hormona de l’estrès, que destrueix els nostres músculs i afavoreix l’acumulació de greixos. El seu nivell augmentat comporta molts problemes de salut: fatiga, debilitat de la immunitat i producció de testosterona, problemes del tracte gastrointestinal.

Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

Beu o no beveu : Són compatibles els esports i els mals hàbits?

Una pinta de cervesa al final d’una marató o una copa de vi després d’un intens entrenament de força ... o no?

deshidratació

L’alcohol és la causa de la deshidratació. És un diürètic, és a dir, anima el cos a excretar més fluid. L’eficàcia de l’entrenament en cas de deshidratació es redueix considerablement, perquè l’aigua juga un paper important en la construcció muscular. També és la principal causa de mals de cap al matí. Per tant, és important restablir l’equilibri hídric i salí.

Quan fem exercici, especialment a intensitats elevades o en climes càlids, perdem molts líquids i esgotem els electròlits. És important restaurar aquests nivells de líquid després de fer exercici, però beure alcohol pot endarrerir aquest procés, explica Roger Adams, Ph.D. .

Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

Foto: istockphoto.com

Inhibeix el creixement muscular i afecta el rendiment de la força

L’alcohol afecta negativament el creixement muscular i indicadors de potència. Hi ha estudis que demostren que l’alcohol elimina vitamines, minerals i altres nutrients del cos que tenen un paper important en la construcció de la massa muscular. L'alentiment de la síntesi de proteïnes inhibeix la recuperació i redueix la força muscular.

L'alcohol esgota les reserves de glicogen del fetge i, per tant, afecta negativament la resistència, la velocitat i l'energia.

Dilema esportiu: què passa si es pren alcohol després de l’entrenament

5 còctels de festa casolana baixos en calories que no us perjudicaran la figura

Aquestes receptes us permetran continuar perdent pes sense deixar l'equip.

Beure o no beure depèn de vosaltres. Tot depèn dels objectius. El més probable és que l'alcohol en dosis petites no tingui un efecte negatiu fort sobre el rendiment. Però si voleu obtenir resultats seriosos en l’àmbit esportiu, fins i tot els abusos poc freqüents s’interposaran. Cal entendre clarament que es pot arruïnar el potencial en beure alcohol. El més important és que la indulgència no condueix a un mal hàbit descontrolat.

Publicació anterior 7 documentals que us faran tenir cura de la vostra salut
Propera publicació Ja no és una àvia: com una dona de 97 anys aconsegueix mantenir-se en bona forma