WOMEN'S HOME SQUAT WORKOUT 🍑 | 5 MINUTE SQUATS WORKOUT

Esportiu: 5 exercicis per a homes reals

En l'entrenament de força, és més important que mai controlar el rendiment d'un exercici. Atès que ens hem pesat amb un pes addicional, augmentem significativament el risc de lesions per a cada gatzoneta i swing. A la nostra selecció, hem recopilat cinc dels exercicis més populars que podeu incloure fàcilment al vostre entrenament diari.

Squats frontals

Squats amb una barra al pit o squats frontals: un exercici bàsic en entrenament crossfit. Els esquats frontals treballen els quàdriceps, els glutis i els músculs del panxell. Aquest exercici ajuda a construir una forta esquena baixa, glutis forts i músculs abdominals ferms, cosa que us permet desenvolupar el cos uniformement.

Burpee

Burpee és un exercici cíclic d’alta intensitat sense pes. Per aconseguir l’efecte, s’ha de fer ràpidament. Dades curioses: Burpee crema un 50% més de greix que l'entrenament de força estàndard, augmentant el metabolisme durant la resta del dia, perfecte per perdre pes i assecar-se.

Premsa inclinada

La tècnica per realitzar qualsevol exercici amb una barra és important fins i tot per a aquells que han estat involucrats en la força física durant molt de temps. Si preferiu material de gimnàs als entrenaments casolans, assegureu-vos d'aprendre la tècnica correcta de pressió sobre banc.

Kettlebell swing

L'aixecament de pes activa diversos grups musculars. L'organisme funciona com un tot en temps d'execució. Els Kettlebells milloren l’estirament, desenvolupen la resistència i l’equilibri. En l'entrenament de força, es poden utilitzar per a diversos exercicis. El swing de kettlebell és un exercici de força greu. Abans de fer-ho, els músculs s’han d’escalfar i estar preparats per a la càrrega.

Hiperextensió amb goma

Exercici bàsic per treballar l’esquena. Al gimnàs, es realitza en un simulador especial anomenat cadira romana. La hiperextensió de la llar és possible si teniu a mà goma esportiva o un torniquet.

ARM EXERCISES FOR WOMEN - Get Rid of Bingo Wings & Tone Your Arms - Home Workout - Lucy Wyndham-Read

Publicació anterior Ni una inclinació: 5 raons per anar a nedar
Propera publicació Prova humida: com triar la sabata de running adequada?