The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie

Per tant, no ens hem equivocat mai. Resultats del projecte especial editorial

Per tant, no ens hem equivocat mai. Resultats del projecte especial editorial

Posa't en forma en 30 dies. Projecte editorial especial

Plans de menjars individuals i formació per a tots els gustos i pressupostos: ens preparem juntament amb els nostres herois per a la temporada de platja.

Durant 30 dies, els membres del projecte especial editorial van anar prenent forma perdre pes, guanyar massa muscular i controlar la seva dieta. Hem preparat per a vosaltres un material recopilatori en què vam decidir desmentir els mites i estereotips més importants que sorgeixen davant de tots els nouvinguts que entren al llarg i espinós camí de l’estil de vida saludable.

Maxim Syreishchikov - Director General del Campionat

Objectiu: la família i la feina ara ocupen gairebé tot el temps lliure que tinc, de manera que no estic preparat per passar molt de temps al gimnàs i és important per a mi fer cada entrenament el més eficaç possible. Per tant, si parlem del meu objectiu per al projecte, voldria millorar la qualitat del meu cos, la meva condició física i centrar-me a treballar zones específiques.

Resultat:
3 sessions d'entrenament setmanals durant un mes amb l'entrenador personal Vladimir Bardin a Vlasov's World Class. L'objectiu s'ha assolit.

Mite 1. L'estirament no és important.

Primer de tot, em va sorprendre que el procés per aconseguir l'estirament trigui molt més del que jo Vaig suposar, i que el meu estirament durant 15 anys de futbol no va resultar ser cap estirament. És a dir, solia treure només dos de cada 10 músculs. Aquest és el primer moment sorprenent d'entrenament individual amb un entrenador.

Per tant, no ens hem equivocat mai. Resultats del projecte especial editorial

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Mite 2. Una sala de fitness és un lloc on es reuneix el llançament.

Durant tota la meva infància vaig jugar a futbol al gimnàs i hi havia una balancina. A les mateixes sales, per cert, l’exdavanter de la selecció russa Pasha Pogrebnyak estava compromès amb els seus germans. I allà, per descomptat, hi havia una balança tan gran que sonaven els panellets, els homes passegen amb veus com els cantants italians del Renaixement. I aquí és completament diferent. Un munt de corredors, ciclistes, tots entrenant per a la salut, estiraments, preparant-se per a les curses. I si hi ha pitching, aleshores ells, més aviat, exigeixen respecte. Si més no, no són el contrari de l'ideal pel qual vosaltres mateixos us esforceu.

Mite 3. En una cinta de córrer, heu de córrer amb totes les vostres forces per aconseguir un resultat.

En termes de cardio, vaig anar a fer exercicis com a persona, per dir-ho suaument, preparat per carregar càrregues. Però aleshores em vaig adonar que puc córrer molt en el meu mode, ritme, amb pauses, i córrer tres quilòmetres sense parar a una velocitat de 20 km / h; això ja limita una mica amb el meu màxim. Va ser divertit caminar sobre la cinta de córrer. Quan camines, sues molt més, la zona del ritme cardíac es manté i sents com surten de tu totes les toxines en aquest moment, a diferència de córrer. Això es deu al fet que com més ràpid executeu corrent, més fàcil us serà. Bé, jo almenys. Tir ràpidVaig marxar i vaig marxar.

Descarregar pla d’entrenament

Descarregar pla de nutrició

Polina Sycheva - periodista, autònoma

Propòsit: per posar-se en forma. Perdeu cinc quilograms de pes, però el que és més important: milloreu la qualitat del cos i reduïu el volum.

Resultat: menys 5 kg al mes. L'objectiu s'ha assolit.

Mite 1. Entrenar al gimnàs no canvia el vostre estil de vida.

Primer de tot, em vaig adonar que l'entrenament no és només el temps que passeu. fent algun tipus d’activitat. No passa que entrenis tres o quatre vegades a la setmana durant dues hores i la resta del temps visquis al teu ritme habitual. Quan comences a practicar i realment vols aconseguir un resultat, tota la teva vida l’obeeix. Penses en la teva dieta, en el son, en com construir un règim per no arribar cansat a l’entrenament, com posposar i reprogramar les coses per no perdre’t una lliçó. Es converteix en una cosa que no passa només, sinó en una forma de vida.

Per tant, no ens hem equivocat mai. Resultats del projecte especial editorial

Foto: de l'arxiu personal de Polina Sycheva

Mite 2. La varietat de formació és imprescindible.

Al principi, vaig pensar que calia canviar el tipus d’activitat cada vegada perquè no s’avorreixi i no es va fer avorrit estudiar. Resulta que m’equivocava. Ara estic segur que qualsevol tipus d’esport conté milers de subtileses molt interessants per estudiar i dominar. Provar coses noves sempre és interessant, però perfeccionar-se en alguna cosa específica ha resultat ser molt més divertit.

Mite 3. Observar una alimentació adequada és fàcil.

Semblava que menjar bé és molt fàcil. Enteneu què es permet, què no, quines poden ser les conseqüències i només heu de seguir aquest vector. Però, de fet, fins i tot adonant-me que sóc responsable dels resultats, és bastant difícil no menjar una xocolata que realment vull. Es van rescatar productes útils, però no menys saborosos, que, per desgràcia, no coneixia abans. Per tant, el món d’una alimentació adequada també és fantàstic.

Descarregueu un pla d’entrenament

Descarregueu un pla de nutrició

Nikita Kuzin és periodista

Objectiu: aprimar transferint tot l'excés a músculs.

Resultat: menys 4 kg. L'objectiu s'ha assolit.

Mite 1. Entrenar al gimnàs és avorrit.

No m'ha agradat mai el gimnàs, sempre ho he preferit a l'entrenament a l'aire lliure. El projecte em va fer reconsiderar les meves opinions. Acabo d’enamorar-me del ferro. Trieu un gimnàs a prop de la vostra oficina. Tulskaya de classe mundial enmig d’un dia laboral és una sensació molt fresca. Anar al matí és un càrrec per a tot el dia. Sortir al vespre és el final perfecte d’una jornada laboral. De vegades, fins i tot em va molestar que tot el volum del dia ja s'hagués completat.

Per tant, no ens hem equivocat mai. Resultats del projecte especial editorial

Foto: de l'arxiu personal de Nikita Kuzin

Mite 2. Per aprimar-se, cal menjar poca i només verdures i cereals.

Resulta que, per aprimar-se, no cal menjar només verdures i cereals. El pla d’àpats que em va preparar un nutricionista professional va ser molt variat. I el més important, podia menjar carn, sopes, peix i molts altres productes. Perdre pes és deliciós ...

Mite 3. El compliment de la dieta és fàcil.

La tasca més difícil va ser complir la dieta. Treballo de periodista i el meu horari és molt poc regulat. Menjar sis vegades al dia a una hora determinada, fins i tot és possible? Cuinar a casa un o dos dies abans, i fins i tot després d’un dia de 13 hores? El personatge de Tom Cruise a Mission: Impossible és un patètic diletant. Per a mi es va convertir en l'element més difícil del projecte especial.

Descarregar un pla d'entrenament

Descarregar un pla de nutrició

Dayana Mukhametzhanova - estudiant

Objectiu: perdre 5 kg.

Resultat: menys 3,5 kg. L'objectiu no s'ha assolit.

Mite 1. Una nutrició adequada no és saborosa.

El descobriment més important per a mi va ser que els aliments saludables no només es bullen pollastre i fajol. Sempre em va semblar que, per canviar a una alimentació adequada, heu d’excloure tots els més deliciosos de la vostra dieta i, al final, només hi haurà menjar fresc. De fet, va resultar que hi ha milers de maneres diferents de cuinar el mateix pollastre i que tindrà un gust diferent cada vegada. Però, a més d'això, va resultar que hi havia una gran varietat de productes saborosos i alhora útils que no coneixia abans.

Per tant, no ens hem equivocat mai. Resultats del projecte especial editorial

Foto: de arxiu personal de Dayana Mukhametzhanova

Mite 2. L’entrenament provoca fatiga.

Gràcies a la participació en un projecte especial, vaig saber que durant l’entrenament es produeix serotonina, un producte químic una substància que sovint s’anomena hormona de l’alegria. De fet, després d’haver començat a practicar esports de forma continuada, em vaig adonar de quant va canviar el meu estat d’ànim per millorar. Per tant, els esports van resultar ser la forma més eficaç de mantenir la vitalitat i no sentir-se cansat al final del dia.

Mite 3. Sense un entrenador personal, res funcionarà.

la por principal al començament dels meus estudis era la por a no fer front tot sol. Estava segur que sense un gimnàs i un entrenador personal, res funcionaria per a mi. Però vaig descobrir l’increïble món de les tecnologies modernes que ajuden aquells que ni tan sols saben per on començar. He trobat programes a Internet que calculen quants passos heu recorregut al dia, us recorden que ara és el moment de reposar el balanç hídric del cos, calculeu KBZhU per a vosaltres i molt més. A més, a Instagram hi ha un nombre infinit de pàgines en què la gent comparteix receptes per preparar el menjar adequat de forma gratuïta i també penja fotos i vídeos d’entrenament per a tots els grups musculars amb descripcions detallades. Gràcies a tot això, qualsevol persona pot ser independentÉs eficaç i té molt d’èxit practicar esports.

Descarrega el pla d’exercicis

Descarrega el pla de nutrició

The secrets of learning a new language | Lýdia Machová

Publicació anterior GRAN FONDO RÚSSIA: cursa de força
Propera publicació Entrena com Sharapova: 5 termes del campionat