♫♫♫ 8 HEURES DE Lullaby BRAHMS ♫♫♫ Baby Sleep Music, Berceuses pour bébés d'aller dormir

Pauses per dormir: 5 maneres de millorar la qualitat del son

Sovint no dormim prou, gairebé no obrim els ulls als sons del molest to d’alarma i anem a treballar amb un got de cafè a la mà. Per descomptat, és difícil donar consells a un resident d’una bulliciosa metròpoli, perquè la nostra falta de son és una combinació de diversos factors externs desfavorables: mala ecologia, estrès en el treball, manca d’activitat física i, fins i tot, una nutrició desequilibrada. Havent esdevingut compradors i consumidors actius, vam començar a revalorar el paper del matalàs, el coixí de memòria i els somnífers adequats. Al nostre material, hem recopilat cinc consells, cadascun dels quals us ajudarà a millorar la qualitat del son sense anar a comprar ni rebre recepta mèdica, cosa que significa que trobareu més energia per a la formació i activitats a l’aire lliure amb els amics.

Pauses per dormir: 5 maneres de millorar la qualitat del son

Foto: firestock.ru

Observeu el règim

L'error més comú és decidir dormir el cap de setmana o, pitjor, de vacances. Aquí val la pena comprendre el més important: no es pot dormir ni un mes ni una setmana abans. Cada període de son no té un efecte acumulatiu, dóna un impuls de vivacitat, que dura exactament fins a la propera vegada que decidim anar a dormir. Per tant, és tan important observar el règim fins i tot les vacances i els caps de setmana. Ningú no us obliga a llevar-vos a les sis del matí al so del despertador odiat, només heu de desenvolupar un horari estable que sigui comprensible per al cervell i el cos. Establiu-vos la tasca de despertar-vos durant el període de descans a més tard de 9-10 hores. Unes poques hores de reserva, en comparació amb l’aixecament diari, us ajudaran a dormir prou i el règim ajudarà el cos a no sentir-se estressat a causa d’un somni excessiu, que alleujarà la letargia durant el dia.

Descarregueu el cap

Sovint passa que no ens podem adormir, ja que ens apareixen un gran nombre de pensaments i idees. No és un bon hàbit fer plans abans d’anar a dormir i analitzar el dia mentre està al llit. Aquest enfocament dels negocis pot perjudicar molt el procés d’adormir-se, fer que el somni no s’aconsegueixi i els somnis, si us visiten, poden ser molt vius i intrusius. Però sempre hi ha una sortida: els psicòlegs nord-americans recomanen encaridament escriure tots els resultats del dia abans d’anar a dormir en paper i elaborar un pla per al dia següent en un full separat. Aquesta tècnica us ajudarà a descarregar el cervell d’informació innecessària que, tal com demostren diversos estudis, accelerarà significativament el procés d’adormiment.

Pauses per dormir: 5 maneres de millorar la qualitat del son

Foto: firestock.ru

Trobar la temperatura de confort

Per al seu llibre, el periodista britànic i reporter de Reuters David Randall va realitzar un estudi en què va descobrir quina temperatura s’ha de mantenir en una habitació durant dormir. En la seva teoria, parteix del fet que una disminució de la temperatura corporal és un signe biològic de l'aparició del son. Al mateix temps, les mans (i més concretament, les mans) i els peus s’escalfen, ja que és a través d’elles que el cos allibera calor a l’exterior. Per tant, el mésla forma natural de millorar el son és refrescar el cos. La temperatura ideal durant el son és de 16-19 graus si dorms cobert amb una manta. Si preferiu dormir sense manta ni manta, la temperatura del dormitori s'ha de mantenir a uns 30-32 graus.

Demaneu ajuda als antics

Molts dels que pateixen insomni ja han pres Tècnica de massatge indi per al seu ús. Tanqueu els ulls i poseu-vos còmodament assegut o estirat. Sentiu els temples amb moviments lents i circulars i acaroneu-los. Després, continueu fent massatges al cap, com si us rentéssiu els cabells amb xampú, passant del front a la part posterior del cap. Finalment, pentineu-vos amb els dits en lloc de pentinar-vos. Abans de passar d'un moviment a un altre, compteu fins a 100.

Pauses per dormir: 5 maneres de millorar la qualitat del son

Foto: firestock.ru

Superar l'insomni amb una cinta de córrer

Segur que cadascun de vosaltres va escoltar que la qualitat del vostre son es pot millorar amb una caminada nocturna o una classe de ioga. Malgrat tot, les curses nocturnes tenen el mateix efecte. Els metges esportius recomanen trotar 3-4 hores abans d’anar a dormir. En cas contrari, el cos pot sobreexcitar-se i aconseguir l’efecte contrari. Tanmateix, qualsevol activitat física moderada millora el son.

És important recordar que el son saludable és la clau per a un alt rendiment i benestar.

Yoga pour le repos: Yoga heure du coucher Poses pour terminer votre journée

Publicació anterior Característiques d’elecció: longboard, creuer o multes. Quin tauler és l’adequat per a vosaltres?
Propera publicació Córrer per la Universitat Estatal de Moscou: oportunitats de formació al campus estudiantil