Dua Lipa, Coldplay, Martin Garrix & Kygo, The Chainsmokers Style - Feeling Me #10

Assegut bé: 5 exercicis per a l'entrenament de la cadira domèstica

Per mantenir-se en forma, no cal comprar cap membre del gimnàs. Ni tan sols necessiteu comprar manuelles, màquines per fer exercici i altres equipaments esportius. Tot el que necessiteu per a aquest entrenament a casa és una cadira normal.

A continuació es pot veure un vídeo de la tècnica.

Assegut bé: 5 exercicis per a l'entrenament de la cadira domèstica

Màxima eficiència en un mínim de temps: un entrenament ràpid en 30 minuts

Podeu treballar tots els músculs durant mitja hora al dia.

Aixecar les cames alternativament al pit

Poseu-vos d'esquena a la cadira i recolzeu-hi els braços. Estirar el cos de manera que l’angle entre les cames rectes i el terra sigui d’uns 45 graus. Des d'aquesta posició, alceu les cames alternativament el més a prop possible del pit.

Assegut bé: 5 exercicis per a l'entrenament de la cadira domèstica

Foto: istockphoto.com

Colze a genoll

Assegut sobre una cadira, separa els genolls. Aixequeu els braços al cap de manera que els colzes també mireu en diferents direccions. Cal que estengueu alternativament el colze dret al genoll dret i el colze esquerre al genoll esquerre.

Assegut bé: 5 exercicis per a l'entrenament de la cadira domèstica

Sempre a punt: 5 exercicis per entrenar en qualsevol lloc

No cal que aneu al gimnàs ni que tingueu una sala especialment equipada per fer exercici.

Gronxadors de cames asseguts

Seieu a una cadira, l’angle entre els genolls hauria de ser 90 graus, l’amplada de les espatlles dels peus, esquena recta. Estireu els braços directament davant vostre. Ara aixequi la cama dreta al braç esquerre i la cama esquerra al braç dret.

Assegut bé: 5 exercicis per a l'entrenament de la cadira domèstica

Foto: istockphoto.com

Passos en diferents direccions

Col·loqueu una cadira davant vostre i recolzeu-vos-hi amb els braços estesos. Ara heu d’alçar alternativament les cames doblegades i intentar portar-les cap al costat perquè toquin la part exterior dels braços.

Assegut bé: 5 exercicis per a l'entrenament de la cadira domèstica

L'efecte contrari: exercicis nocius per a figura femenina

No dubteu a enviar-les a la llista negra!

Reposeu-vos a les mans darrere l’esquena

Poseu-vos d’esquena a una cadira, poseu-hi els braços estirats i recolzeu-vos-hi. En aquest cas, els genolls haurien d’estar doblegats en un angle de 90 graus. Feu les posicions a la gatzoneta, però tingueu en compte que l’angle del braç durant la flexió també és de 90 graus i els glutis no estan en contacte amb el terra.

Assegut bé: 5 exercicis per a l'entrenament de la cadira domèstica

Foto: istockphoto.com

Els exercicis es poden realitzar en qualsevol ordre en 3-4 sèries amb un descans no superior a un minut.

El nombre de repeticions està determinat pel nivell de forma física. Per als principiants, n’hi ha prou amb realitzar cada exercici 10 vegades. Els que ja tinguin experiència a l’entrenament haurien d’augmentar el nombre de repeticions a 15. I els que entrenen regularment, a 18-20.

També podeu veure el vídeo al carrusel per a la tècnica de realització dels exercicis.

No oblideu que, fins i tot abans d'un entrenament a casa aparentment inofensiu, definitivament hauríeu de fer un escalfament. Això escalfarà els músculs i reduirà el risc de lesions i esquinços. A més, un escalfament d'alta qualitat accelerarà el període de recuperació després de fer exercici.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Publicació anterior Un enfocament qualitatiu: 5 exercicis que ensenyaran a fer flexions correctament
Propera publicació Angelic Workout: Victoria's Secret Beauty Secrets