Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

El 2020, el tema de la salut és especialment important. La bona immunitat és la clau de l’èxit. Aquest problema es pot resoldre no només prenent suplements dietètics, sinó també calculant de manera competent calories i normes per a l’ús de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Expliquem com comptar-los per mantenir-se prims i sans.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

Menjar ràpid per aprimar-se. Què menjar a McDonald's per a aquells que tinguin una dieta

Entre les hamburgueses riques en calories també hi ha una quantitat segura per a la figura.

No hi ha energia sense hidrats de carboni

Normes de consum els hidrats de carboni per a qualsevol persona haurien de representar aproximadament la meitat del total de calories. Són els hidrats de carboni els principals recursos per reposar energia. En conseqüència, el 50% restant es distribueix entre proteïnes i greixos.

Els atletes de vegades necessiten més proteïnes i hidrats de carboni que una persona l'activitat física de la qual no és tan elevada. Fa aproximadament 1,5 - 2,5 g per quilogram de pes. Els esportistes també solen necessitar més proteïnes, sobretot pel que fa a l’entrenament del ferro i al guany muscular. Els greixos tampoc no faran mal aquí.

Però per als treballadors d'oficines sedentaris o aquells que treballen des de casa, l'excés de greix condueix a l'augment de pes. I principalment a l’abdomen.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

Foto: istockphoto.com

Restricció la quantitat d'hidrats de carboni és la clau per baixar de pes

Com a regla general, com menys carbohidrats consumeixi una persona, més ràpidament es perd pes. Però parlem aquí més aviat de pèrdua de pes ràpid. I cal considerar la situació com una complexitat per poder utilitzar aquest mètode constantment i no per un període curt de temps. I aquí és necessari dividir els hidrats de carboni en útils i nocius.

Les verdures i els cereals integrals són útils i necessaris perquè una persona es mantingui en forma. Ajuden a millorar la digestió i, per tant, ajuden a perdre pes.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

Com menjar menys sucre i com substituir els dolços?

Us explicarem per què teniu tanta gana de dolços i què heu de menjar per no sucumbir a les temptacions.

Per als homes, la taxa d’hidrats de carboni varia de 165 a 185 g al dia, segons el pes, si parlem de perdre pes. En conseqüència, per obtenir més pes es necessiten més hidrats de carboni. Per mantenir una xifra, aquestes normes ja es troben en el nivell de 250 g. Per a les dones que perden pes, les normes ronden els 150 g i per a les que ja estan en forma i no volen perdre-la, més propera als 200 g.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

Foto: istockphoto.com

No us oblideu de les proteïnes

Els atletes en consumeixen aproximadament 1, 3-1,8 g de proteïna per dia per 1 kg de pes corporal. Hi ha moltes teories segons les quals les proteïnes són la principal causa de creixement muscular en persones amb alts nivells d’activitat física. Aquest és un judici correcte, però sense l’ús correcte d’hidrats de carboni i aminoàcids, un conjunt de massa muscularssy no serà tan eficaç.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

Postres musculars: 5 receptes de proteïnes dolces que faran la forma del vostre cos

Els ingredients senzills i assequibles us ajuden a mantenir-vos tonificat. Sense sucre.

Per als amants de les proteïnes, tenim bones notícies. A diferència de greixos i hidrats de carboni, el seu consum excessiu no condueix a la deposició de reserves de greixos. Més precisament, condueix en una mesura molt menor, de manera que difícilment es nota. Per als homes, entre 155 i 185 grams de proteïna al dia pot ser la norma, segons el pes. Per a dones: 120-170 g per dia. Curiosament, necessiteu més proteïnes per aprimar-vos que mantenir-vos en pes.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

Foto: istockphoto.com

Els greixos són bons!

La paraula greix està associada amb el sobrepès. Tot i això, és un error pensar que, eliminant-los de la dieta, perdreu pes de forma ràpida i amb èxit i sereu una persona sana. De fet, els greixos són un component clau de la nutrició, sense ells no es pot tractar el metabolisme normal. I aquí és important entendre que les fonts principals haurien de ser els greixos vegetals, no els greixos animals.

Si un home té l'objectiu de perdre pes, la seva ingesta diària de greix no hauria de superar els 40 g. I si té previst construir múscul, la taxa es duplica. Per a les dones, les proporcions oscil·len entre 30 i 60-70 grams al dia per a la pèrdua de pes i l’augment de múscul, respectivament.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

Foto: istockphoto .com

Jugar amb les calories

Ara que entenem aproximadament quantes proteïnes, greixos i carbohidrats necessitem al dia i per a què, podem jugar amb el nombre total de calories ... Per aprimar i estabilitzar la forma, cal reduir un 15-20% la ingesta diària de calories. Però, per un conjunt de massa muscular, al contrari, augmenta el mateix 20%.

Matemàtiques simples: com es calcula la taxa de proteïnes, greixos i hidrats de carboni?

BJU per a maniquís: per què comptar calories

Quina dieta hauríeu de provar ara per cremar greixos el més ràpidament possible?

Per descomptat, sempre heu de fer ajustaments per l'edat d'una persona, l'activitat física diària i fins i tot la mida dels ossos en homes, per exemple. Els homes amb ossos grans no s’han de lliurar als hidrats de carboni. Però per a les dones amb un metabolisme ràpid, això no afectarà especialment. No hi ha una recepta universal, però la possessió d’aquest coneixement us ajudarà a triar el vostre propi camí per formar un cos sa.

Publicació anterior La salvació estival: begudes que realment assoleixen la set amb la calor
Propera publicació Els bolets afavoreixen la salut i la proteïna muscular. El més important és no confondre’s amb l’elecció