🔥RECONSTRUYENDO al ATALANTA | Fifa 20 Modo Carrera LITE!!

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Córrer es considera un dels tipus d’activitat física més senzills i efectius. El trot llarg i regular a baixa intensitat ajuda a normalitzar la circulació sanguínia, fer exercici muscular, enfortir el sistema cardiovascular, ajudar a netejar el cos i, fins i tot, a millorar l’estat d’ànim.

Però, potser, amb més freqüència, els principiants trien trotar per combatre l’excés de pes. Durant una hora de carrera, una persona gasta de mitjana entre 500 i 900 kcal, en funció de la velocitat, el pes propi i diversos altres factors.

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Punt de no retorn: la rapidesa amb què es perd la forma física sense entrenar

Hem descobert quants viatges al gimnàs es poden ometre sense cap conseqüència especial.

Els corredors experimentats estan acostumats a sortir a distància, independentment del clima , benestar i altres circumstàncies externes. Però, què passa si no hi ha oportunitat de córrer, però no voleu desar? Us explicarem com, sense sortir de casa, gastar tantes calories com cremeu en una hora de carrera.

2 hores de okupes o 600 flexions

Substituïu completament la carrera en termes de càrrega integral l’organisme i totes les seves propietats positives són gairebé impossibles. Per tant, totes les alternatives només es poden considerar un substitut de la crema de calories.

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Foto: istockphoto.com

Suposem que perdeu 600 kcal per hora de funcionament (és una xifra aproximada per a una persona de 65 kg a una velocitat de 10 km / h). Per tal de cremar la mateixa quantitat d’energia, haureu de practicar en bicicleta estacionària durant una hora i mitja, saltar la corda sense parar durant 1 hora i 15 minuts o fer ioga durant una hora i mitja. També podeu fer 600 flexions flexibles o fer okupes contínues durant 2 hores.

Una altra manera de cremar calories és córrer amunt i avall per les escales. Pel que fa al consum d’energia, és gairebé tan bo com un trot clàssic, de manera que n’hi ha prou amb pujar els passos durant una hora.

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? L'opinió d'un entrenador

I alguns exercicis més per millorar els vostres resultats.

Neteja

Es poden perdre moltes calories fent el treball habitual. a casa. Per exemple, 2 hores de neteja, una hora de buit o una hora de neteja humida ajudaran a compensar la manca de trotar una hora. També podeu rentar les finestres: 2,5 hores i 600 calories han desaparegut.

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Foto: istockphoto.com

Tasques agradables

El cos elimina les calories no només durant l'activitat física dura, sinó també durant les activitats agradables. Per tant, l’equivalent a una hora de trot pot ser de 3 hores de compres o tocant la guitarra, però només de peu. També podeu cantar o teixir, per exemple. Però en aquest cas, per cremar 600 kcal, haureu de passar fins a 5 hores.

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Provat per la ciència. És possible aprimar-se en 10 minuts de funcionament al dia

Els científics han descobert la poca activitat física que afecta el cos.

Un estil de vida sedentari

En general, el nombre mitjà de calories cremades al dia depèn de la professió, però fins i tot un treball sedentari al despatx no consumeix tanta energia com sembla a primera vista. a partir de 600 kcal, n'hi ha prou amb escriure activament a l'ordinador durant 5 hores. Es pot aconseguir un efecte similar conduint un cotxe durant les mateixes 5-6 hores.

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Foto: istockphoto.com

Nens

Als pares de nens petits els costa trobar temps no només per a carreres llargues, sinó almenys per descansar. menys en termes de costos energètics, la criança d'un nen no és en cap cas inferior a córrer. Un parell d'hores de jocs actius substitueixen completament una hora de trotar.

A més, les preocupacions diàries - vestir, alimentar i banyar un nen: us permetrà gastar més de 600 kcal. I si porteu el vostre fill preferit als braços, per exemple, durant 3,5 hores, podeu eliminar fàcilment un parell de centenars de calories més.

Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera

Foto : istockphoto.com

Amor

Finalment, potser una de les maneres més agradables de desfer-se de l'excés d'energia. Podeu cremar calories eficaçment fent l'amor. Els científics calculen que es cremen unes 200 kcal durant el coit durant 25 minuts. És a dir, en lloc de trotar una hora, és molt possible passar una hora i mitja als braços d’un company.

Cat on a Hot Tin Roof

Publicació anterior Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura
Propera publicació Cola, tofu i 6 hores de carrera: com les estrelles del K-Pop mantenen la seva forma