Un viaje por el arte y la música a través de las emociones. Ramon Gener

Sergey Shubenkov: córrer és una emoció

Sergey, quins entrenaments tens al teu arsenal?
Hi ha una gran varietat d'entrenaments (somrient) . Aquesta pregunta aparentment senzilla és molt difícil de respondre: la metodologia de la formació és complexa i de diverses etapes. El més evident és que les creus són lentes al principi, després més ràpides i llargues, però no es tornen molt ràpides i distants. La següent etapa és augmentar les càrregues, afegir exercicis tècnics específics per als obstacles. Més a prop de la temporada competitiva, el procés d’entrenament canvia radicalment. Ara, per exemple, tinc un camp d’entrenament a la base d’Adler, i aquest és el període de les sessions d’entrenament més importants i descendents.

Quantes vegades al dia entrenes?
Normalment tinc dues entrenaments: matí i vespre. També hi ha càrrega. Els caps de setmana són obligatoris, el descans és una part tan important del procés de preparació com l’exercici. Un dia a la setmana, no puc fer més, però per als aficionats comuns aquest moment és completament individual. Tot depèn del temps lliure i del desig d’entrenar.

Sergey Shubenkov: córrer és una emoció

Foto: Alena Sakharova, Championship

Quins tipus d'entrenament hi ha?
Running, força, mixt, tècnic. Les diferents feines impliquen diferents grups musculars. Per exemple, demà tindré primer una part tècnica per superar les barreres, després una de corrent: una sèrie de segments a determinades velocitats. Cada tram fa uns dos-cents metres. Això és necessari per treballar la velocitat. Durant la segona sessió d’entrenament, tindré un gimnàs on treballem l’entrenament de força. Pot ser una barra, diversos salts, rebots. Recentment, s’ha treballat molt sovint a la sorra, ajuda molt a tots els grups musculars necessaris.

Córreu llargues distàncies?
No. No faig maratons en absolut. No només maratons, sinó llargues distàncies en general. Tinc un rècord de camp a través: sis quilòmetres a la vegada. No va tornar a passar mai més.

Què podeu dir sobre l'actual crossfit de moda?
Com anomeneu un iot, de manera que surarà (somriu) . El que ara es diu CrossFit es va inventar als anys 50 del segle passat. Això fa 70 anys. Els atletes soviètics van utilitzar tot aquest crossfit amb total seguretat i seguretat. Si en lloc d’una barra faig aixecar algun tipus de pneumàtic d’un camió i en lloc d’un simulador tiro una corda, què canviarà? L'única cosa realment bona és que CrossFit posa l'esport de moda. La gent ve al gimnàs, comença a córrer. I què passa amb la forma física del nadó (somriu) ? Un conjunt d’exercicis completament ordinaris, però amb un nom bonic i de moda, però que atrau la gent. Un bonic nom ajuda a vendre l'esport, a portar-lo a les tendències. Això és excepcionalment bo.

Correu cada matí?
Per descomptat, no. L’entrenament és sagrat, aquí no puc jugar a fals. I de vegades salto exercicis i, de vegades, hi ha caps de setmana.

Per on hauria de començar una persona que no ha corregut mai, però vol començar?
Cal anar a córrer ( riu) . Per descomptat, sense maratons, cal començar ponuna mica. Si només parlem de córrer per diversió, sense tasques, no cal ni un entrenador. Ara hi ha prou aplicacions diferents, s’hi pot escriure tot i podeu obtenir instruccions clares.

Si una persona mai no ha fet exercici i ha començat a córrer de cop, heu d’estar preparats per al malestar, sobretot al principi. Definitivament voldrà deixar de fumar. Com a persona normal, normalment vull renunciar a tot el segon o tercer dia després de l’inici dels entrenaments de pretemporada (riu) .

Quins són els principals errors que poden cometre els corredors principiants?
Utilitzant una tècnica de funcionament incorrecta. En cap cas, no heu de passar per sobre del taló, ja que és un greu cop a les articulacions i la columna vertebral. L’excés de zel també és perillós: no es pot fer ni córrer una mitja marató. I l'error més important és deixar de córrer (riu) .

Però, què passa si el cos es nega a despertar-se massa d'hora i haureu d'anar a treballar? b>
En general, és més correcte entrenar purament fisiològicament al vespre. En realitat sóc un mussol nocturn i els meus resultats són pitjors al matí. De fet, hem realitzat diferents proves moltes vegades. Per exemple, faig un triple salt des d’un lloc al matí i al vespre d’un dia. Al matí, sempre resulta 20-30 centímetres menys. En una competició, les curses de classificació al matí són un desastre. I no puc fer res al respecte. Només fisiologia.

Sergey Shubenkov: córrer és una emoció

Foto: Alena Sakharova, Campionat

Què ets estàs pensant en fer exercici?
L’exercici és una part important del procés, però no funciona com una càrrega, sinó com un despertador per al cos. Despertar-me, tonificar-me més ràpidament, preparar-me per al veritable procés d’entrenament: això és el que necessito per exercir. Pel que fa a la seva composició: córrer una mica, estirar. Potser força exercici de tècnica, i tot això és com a màxim una mitja hora de temps.

Tothom necessita fer exercici?
Tothom hauria de decidir per si mateix. Quina és la millor manera de decidir? És cert, proveu-ho. Feu un esforç per vosaltres mateixos, no només una vegada, sinó diverses vegades. Ara no podia cobrar, va trigar molt a acostumar-s’hi. Per descomptat, la càrrega és molt necessària i útil. Es desperta més ràpid, s’introdueix el dia més fàcilment i s’entrenen més fàcilment. Ho he entès abans, però encara odiava carregar (riu) .

Quin tipus de música toqueu als auriculars mentre correu?
Metall, metall (somriures) . Semblant m’agrada molt. Tota una èpica està relacionada amb ella: al principi era a Apple Music de domini públic i després va desaparèixer. Vaig començar a buscar-lo al web, però res no funcionava. Oh, horror, fins i tot vaig anar a torrents, per accident, per descomptat (riu) . I les cançons tampoc no hi són, aparentment ningú no les escolta. Com a resultat, vaig arribar al lloc oficial i, com que el grup és brasiler, el lloc era en portuguès i els preus eren en pesos. Només allà podríeu comprar l'àlbum.

Per tant, no teniu llistes de reproducció separades per a les vostres publicacions?
No. El metall és per sempre. Una altra cosa és que els grups i les cançons són constantmentcanviar. Alguna cosa molesta més ràpid, alguna cosa més lent. Estic en constant recerca, ni tan sols recordo els noms. Ara, per exemple, vaig trobar un grup de folk rus Arkona, que canta sobre els déus eslaus.

Què aporta aquesta música al vostre cos?
l’accelera. Es lleva. Dinamitza (riu) .

Què necessiteu menjar abans d’entrenar, què no? I quan es permet i no?
Les característiques individuals de l'organisme tenen el paper principal en la nutrició. Si voleu assolir els vostres objectius: perdre pes, guanyar salut, el millor és contactar amb un nutricionista. No tinc restriccions dietètiques especials, el més important és no menjar en excés.

Voleu dir que no teniu una llista d'aliments prohibits?
Realment no existeix. Fins i tot podeu anar a menjar ràpid de vegades si realment voleu. Coneixeu la regla d’or: si alguna cosa no està permesa, però la voleu realment, podeu, però una vegada (somriu) . Al cap i a la fi, el nostre sistema nerviós decideix molt. Durant l’entrenament hauria d’estar de bon humor, amb il·lusió, amb fervor, cobrat per la feina. Després puc fer més. Si tinc mal humor, haig de plantejar-lo, inclosos aquests mètodes cardinals (somriures) .

Sergey Shubenkov: córrer és una emoció

Foto: Alena Sakharova, Campionat

T'agrada el menjar ràpid?
No, però de vegades m'ho permeto. Quan realment vols alguna cosa perjudicial. Però m’encanta el menjar senzill que es pot cuinar a casa. Diuen que el pollastre al forn amb blat sarraí fa meravelles, i així és. Hi ha carbohidrats addicionals previs a l'entrenament? Això és per a esports on la resistència té un paper important. Les distàncies en cursa també s'apliquen aquí. No tinc aquestes recomanacions. Durant la competició, he de menjar almenys un parell d’hores abans de començar, però després, almenys immediatament. Però normalment no en tens ganes immediatament.

Quantes vegades al dia has de menjar?
Jo menjo tres vegades: esmorzar, dinar i sopar. Tot i que conec gent i esportistes que promouen vuit àpats al dia. Normalment esmorzo immediatament després de fer exercici, cap a les vuit del matí, després de dinar tinc la migdiada. Sí, m'agradaria estar despert durant el dia, però no puc (somriu) . El cos ho requereix.

Tothom sap que menjar de nit és perjudicial. A quina hora sopes?
Sí, de diferents maneres. No hi ha directrius clares sobre aquest tema. A més, necessito interceptar alguna cosa a la nit, tot i que en general tot es redueix al quefir elemental. No puc dormir amb l'estómac buit.

Quines qualitats t'afegia l'esport?
Perseverança, eficiència. Em vaig adonar que cal ser honest amb tu mateix. Es va posar sa, sacsejat. Un veritable armari (somriu) .

Quins són els vostres tres llocs preferits per córrer?
Adler, platja (riu) ... En general, m’agrada molt Adler, allà tot és compacte i convenient. A peu es pot arribar a qualsevol lloc desitjat. Fa molts anys que fem camps d’entrenament a Adler, tot està bé. I si parlem del lloc més fresc de la terra, on em vaig formar, és a Oregon, EUA. On són les seusuna de les famoses marques esportives. Un estadi sorprenent amb un cercle estàndard de 400 metres es troba realment al bosc. Esquirols, aire, atmosfera. Allà és molt divertit.

Si poguessis triar qualsevol persona del planeta per entrenar junts, qui seria?
Probablement amb Kim Collins, campió del món de 2003 als 100 metres. Ara té 40 anys i continua corrent i progressant. Es tracta d’una persona única, ja que és molt difícil mantenir-se al llarg de la cursa de curta distància. A les maratons i, en general, a les curses de llarga distància, és molt més fàcil córrer fins als cabells grisos, però no fer-hi un sprint.

Et veus com a entrenador?
En absolut. No sóc entrenador i no entenc com és entrenar persones. Atleta i entrenador són persones diferents. És com comparar un cuiner i un crític de restaurant: tots dos semblen treballar amb el menjar, però els seus objectius i habilitats són completament diferents.

Però els cuiners no acaben la seva carrera professional a causa de l'edat, i què sou? -en aquell moment deixaràs de ser un atleta actiu ...
Per descomptat, vaig pensar en què passarà després, però fins ara tot això està al nivell dels pensaments i de les restes. No estic preparat per entrenar la gent ara mateix. Després, serà més tard.

Completa la frase amb una paraula. Córrer és ...
... buzz!

Sergey Shubenkov: córrer és una emoció

Sergey Shubenkov

Foto: www.redbullcontentpool.com

Como hacer SPARRING de BOXEO Correctamente

Publicació anterior Tarifes a la muntanya. Quins articles heu de posar a la maleta?
Propera publicació Mestre KAMAZ: Tenim una llei: qui no està físicament preparat no hi va