5 botones en tu auto que no sabías para que sirven - Cooper Consejos

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

A causa de la propagació de la infecció per coronavirus, els residents de diferents països es veuen obligats a seguir mesures estrictes i restringir els moviments per la ciutat. Els joggers es troben en una situació especialment incòmoda, per a la qual la primavera és el començament de la temporada d’entrenaments al carrer. Per exemple, la xinesa Huang Yanzhuo, que ja ha superat distàncies de marató més d’una vegada, ara està practicant sense sortir del seu propi apartament. Recentment, una dona va córrer 10 quilòmetres al saló.

La situació a Moscou es pot anomenar estable fins ara. No es recomana als residents de la capital visitar llocs concorreguts i, sobretot, el transport públic. Què passa amb trotar al parc o a la pista del gimnàs? L’entrenador de benestar i expert del campionat Andrey Semeshov explica la seguretat d’aquestes iniciatives.

Els centres de fitness funcionen ara i és segur visitar-los?

Pot semblar que durant el període en què el blat sarraí i el paper higiènic s’estan escombrant de les botigues, tothom no té temps per a un estil de vida i forma física saludables. Sorprenentment, no és el cas en absolut. Per descomptat, hi ha menys clients als centres de fitness, però els que encara caminen estan molt preocupats per un problema. Què fer quan (o encara si?) Tot està en quarantena?

Pel que sabem, la gran majoria dels centres de fitness de Moscou funcionen ara amb normalitat. I la direcció d’alguns gimnasos fins i tot recomana als visitants que no saltin els entrenaments, perquè l’esport enforteix el sistema immunitari. Alguns centres de fitness consideren que és un avantatge tenir una zona de spa amb saunes. Com ja sabeu, el virus no pot sobreviure a altes temperatures.

Tot i així, abans de crear un pla per fer sessions al gimnàs, avalueu la vostra salut i preneu una decisió informada.
Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

Foto: istockphoto.com

No sóc viròleg ni tan sols metge de capçalera, així que no m'atreviré a fer prediccions i recomanacions. Només puc compartir la meva experiència personal. La meva suposició és que els centres de fitness podrien estar en quarantena durant dues setmanes o més. No voldria romandre fora dels esports durant un període de temps tan llarg, així que vaig començar a seleccionar les millors opcions. Com a resultat, vaig arribar a la conclusió que és molt possible estudiar a casa. Però això requereix una forta motivació.

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

Com fer cardio per aprimar-se?

Pedal de totes les forces o córrer a un ritme tranquil: escollim juntament amb l'entrenador.

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

Com portar una màscara correctament i si pot protegir-se contra el virus

Recomanacions de l’OMS i opinió dels experts.

Està bé trotar a l’aire lliure?

El segon aspecte de la formació està relacionat amb les activitats a l’aire lliure ... he sentitCal tenir en compte que, en un dels països europeus, el trotar es multa amb centenars d’euros. Encara no tenim aquestes restriccions, així que voto per l’activitat a l’aire lliure. Parto del fet que no us heu de submergir en el pànic. És més prudent escoltar les recomanacions dels metges i adaptar-les a les tasques individuals.

No es recomana als moscovites participar en esdeveniments multitudinaris ni visitar llocs amb un gran nombre de persones. Quin és el problema, doncs? Podeu córrer al parc o practicar la mateixa caminada escandinava en un esplèndid aïllament, observant una distància social. Particularment sospitós, es pot practicar a l'aire lliure, tirant d'un buff per la boca i el nas. Porteu guants a les mans. Sobretot sense ells, encara fa fred per córrer. En tornar d’una carrera, assegureu-vos de tractar-vos les mans amb un desinfectant i, tot seguit, aneu directament a la dutxa amb sabó. Obtingueu el compliment total de les recomanacions del Ministeri de Salut.

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

Foto: istockphoto.com

Val la pena tan risc?

En primer lloc, pràcticament no hi veig cap risc, ja que la possibilitat de contacte amb possibles portadors del virus es pot reduir al mínim. En segon lloc, s’ha demostrat que l’activitat física augmenta la immunitat: aquesta és la millor protecció en les circumstàncies actuals. Per tant, en cap cas hauríeu d'abandonar l'educació física, justificant-vos amb la quarantena.

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

Com entrenar adequadament al fred per no emmalaltir

Tria el teu equip amb prudència i coneix el sentit de la proporció o posposa els teus esforços esportius fins a l’abril. Depèn de tu.

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

Marxa nòrdica. Com triar els bastons adequats

És realment pressupostari i es pot fer amb l’esquí?

Pla B: com substituir el trot interior i exterior?

Hem de buscar una sortida. Fins i tot si s’introdueix un toc de queda i serà possible sortir al carrer un cop al dia a una botiga o una farmàcia. Ara Internet està ple de milers de programes d’estudi a casa. Molts d’ells no necessiten inventari. Però us aconsellaria que aconseguíssiu alguna cosa adequada per endavant per fer les vostres classes el més efectives possibles. I en lloc de blat sarraí, compreu bandes de fitness, un parell de peses o peses.

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

Foto: istockphoto.com

En la situació del coronavirus, apareix un altre tema: la pèrdua de pes. No és cap secret que la majoria aclaparadora corre per perdre aquests quilos de més. Tard o d'hora, arriba la comprensió de la veritat: la figura es fa a la cuina. Per tant, ara, amb totes les desgràcies, és gairebé el moment perfecte per prendre el control de la dieta. Hi havia una necessitat forçada de menjar principalment a casa i cuinar a partir d’aquells productes que es compraven sols. No hi ha gerros de galetes de ningú ni pastissos ocasionals a la mà. El millor moment per començar amb els conceptes bàsics de calories i començar a utilitzar-les.

Autoaïllament. Ara, què fer amb córrer pel carrer?

7 entrenaments casolans. Com no millorar durant la quarantena

No cal que deixeu la porta per mantenir-vos en forma.

Versión Completa. Conocer el cerebro para vivir mejor. Facundo Manes, neurocientífico

Publicació anterior No es queda quiet. Millors comptes de viatge Insta
Propera publicació La natura va sospirar. Va resultar que el coronavirus té els seus avantatges