RAMPS 1.4 - Multi-Extruder

Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?

La meva àvia em va teixir un jersei; a l'orella em sembla una mica més natural que la meva àvia que va córrer 250 km al Perú. Marina Vnukova , l’heroïna de la nostra entrevista, un exemplar únic d’aquest tipus. Els seus objectius de carrera a l'edat de 57 anys són increïbles i els llocs per trotar i la complexitat de les distàncies que va recórrer fan pensar: puc fer això?

Quan vam conèixer Marina, em va sorprendre molt que a la meva joventut hi hagués maratons. no va córrer i va revelar el seu talent després de la jubilació. Per a mi, la seva història és un motivador únic i una oportunitat per entendre que la nostra vida no acaba en la jubilació, després dels 50, després dels 45 ... és diversa i absolutament increïble, i cada nova etapa només depèn de nosaltres mateixos. Però primer, primer.

Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?

Foto: Olga Maykopova

- Marina, explica’ns com va començar la teva passió per l’esport?
- Durant els anys d’estudiant vaig anar de colònies. Fins i tot tinc una insígnia de muntanyenc de la URSS, rebuda fa 40 anys. Però com que el nostre país va experimentar més tard dificultats, vaig haver de fer front a aquestes dificultats i no hi va haver temps per fer esport ( somriures ). Llavors, quan els meus fills van créixer, vaig realitzar el meu somni: anar a l’Himàlaia. Per preparar-me, vaig haver de córrer durant sis mesos perquè no hi hagués malalties d’altitud, perquè el cos s’adaptés. Al principi, no podia córrer ni 10 quilòmetres. Vaig córrer 3 quilòmetres, i després vaig caminar ràpidament, de manera que el cos estava treballant, en moviment. Al final, em van donar 10 quilòmetres molt fàcilment.

Vaig superar la meva primera pista molt fàcilment. El nostre guia de parla russa va resultar ser un organitzador d’esdeveniments i em va convidar a córrer. Allà vaig córrer 21 quilòmetres i vaig començar a córrer. No puc competir amb persones que han estat practicant esports des de la infància, pel que fa a la velocitat, així que vaig començar a córrer per la resistència. Vaig anar a dues curses de diversos dies: Fuerteventura - 120 km, 4 etapes i Perú - 250 km, 6 etapes.

- On vas començar a córrer?
- Vaig començar a córrer a Zhulebinsky parc forestal. Hi ha camins força rectes que es mullen sota la pluja. Com que necessitava algunes irregularitats per córrer a la muntanya, vaig començar a anar a entrenaments gratuïts a Vorobyovy Gory, a l'estació de metro de Nagornaya, on hi ha turons, per tal de treballar els moviments adequats cap amunt.

Intento córrer a distàncies més llargues, ja que és interessant, hi ha una oportunitat per pensar, observar la natura. Per mi mateix, ho dic turista corrent.
Quan parlo amb els líders, em pregunto si han vist els diversos llocs on corríem, però sempre responen que no, ja que intentaven córrer ràpid. I no tinc pressa, així que puc examinar adequadament els animals, la bellesa de la natura.

- Seguiu el ritme?
- Només tinc el telèfon amb mi, però no sense utilitzar res. Em van donar un pulsòmetre, però em sento incòmode corrent-hi. És més ample que el meu braç i pressiona els ossos, així que el vaig donar a una altra persona iCorro a l’antiga. Quan una persona fa molts anys que corre corrent, sent el cos, sap quan s’ha d’aturar, fer un descans, si el pols és massa fort. Quan vaig visitar la tenda mèdica de la Marató de Moscou, vaig veure alguns homes ( riu ). Probablement el seu sentit d’autoconservació els funciona menys, per a les dones no és així, han de pensar en la família ( somriu ). No ens hem de demostrar res.

- Esteu d'acord amb el fet que les dones augmenten la seva resistència amb l'edat?
- D'acord. La nostra marató em va sorprendre els Jocs Olímpics de Barcelona, ​​era una dona gran. Vaig llegir-ne moltes coses més tard i la resistència apareix amb l'edat. Per tant, no és en va que hi hagi un límit d’edat en moltes races: no se’ls permet fins als 18, ni tan sols fins als 21 anys, perquè el cos ha de créixer i madurar.

Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?

Foto: Olga Maykopova

- Teniu molts coneixements mèdics. Està relacionat d'alguna manera amb la vostra ocupació?
- De professió sóc enginyer, però per vocació resulta que sóc corredor ( riu ). Al principi llegia a Internet, però hi ha moltes notes d’uns especialistes que no les copien. La font més fiable són els llibres de text de la universitat mèdica sobre fisiologia esportiva. Les dades allà es verificen de manera experimental, de manera que crec més en la ciència.

- Teniu unes condicions òptimes per córrer? Quina és la temperatura més còmoda per a vosaltres?
- El 2016, la Marató de Moscou tenia una temperatura bastant còmoda. En general, m’encanta la calor, m’encanta córrer al desert. El cos ja el segon dia s’adapta a la calor, que és a l’ombra més 35, i al sol 50. Vaig córrer cap al Perú pel desert de l’Ica, i allà, tot i la calor, és còmode córrer perquè bufa el fred vent. Al vespre, la temperatura baixa a gairebé 0.

- Com us heu preparat per al Perú?
- He llegit diferents plans, però em sembla que tot és molt individual. M’he entrenat durant molt de temps amb la calor, quan el sol és a dalt i el més calorós. Va córrer fins que es va posar malalta i després va passar a un pas, però va intentar mantenir-se a prop del sol i imitar les condicions en què hauria de córrer. Vaig córrer fins a 150 km a la setmana, 500 km al mes. Així que vaig intentar adaptar-me a les condicions naturals.

Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?

Foto: Olga Maykopova

- Com preparar-se per a aquesta marató? I què emportaríeu?
- En aquestes maratons, els organitzadors només ens van proporcionar una tenda de campanya. Portàvem la resta sobre nosaltres mateixos. El pes mínim era de 6 kg, si algú no en tenia prou, llavors ho van informar, en cas contrari podrien ser desqualificats. Havíem de consumir 2.000 calories al dia, tots els paquets havien d’estar etiquetats amb la composició i el contingut calòric. Els organitzadors ens van donar aigua.

Ens vam endur tota la resta: un sac de dormir, una catifa, roba. Ho pesava tot: un sac de dormir - 280 grams, una catifa - 300 grams, 4 kg d'aliments liofilitzats. Estic per endavantVaig acupar menjar i vaig pesar, vaig assenyalar el contingut calòric. No em vaig endur roba d’abric, només una samarreta i mitjons, així que vaig haver de passejar pel campament en un sac de dormir. Com que al vespre fa fred i vent fort, de vegades ni tan sols era possible aixecar la tenda, ja que s’estava enderrocant. Un cop vaig haver de passar la nit en una carpa pública, hi havia unes 50 persones. Vaig haver d’ajustar-ho tot per mi mateix, córrer amb una bossa, entrenar amb càrrega, tot i així, s’havien de posar samarretes de recanvi a les espatlles, perquè hi havia un sensor GPS a una espatlla perquè els organitzadors poguessin trobar si una persona es desmaia. En aquest cas, arriba un helicòpter o un jeep.

- Com navegar quan s'executen aquestes distàncies?
- Els organitzadors marquen la pista, de vegades pengen cintes. Com que no hi ha res al desert, hi havia petites cairons de pedres, pintades de nou amb un color carmesí brillant. És a dir, les piràmides es poden veure de lluny. A les etapes nocturnes corríem amb fars. Els organitzadors van posar pals brillants, ens van guiar els llums.

- En quins intervals es marca la pista?

- La pista està marcada a uns 300-500 metres. És a dir, a la vista. Si hi ha altures naturals, es col·loquen de manera que pugueu córrer de piràmide a piràmide. El marcador és prou bo. Si el vent és fort, comenceu a córrer lentament i a seguir les pistes de la sorra.

Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?

Foto: Olga Maykopova

- Quant de temps dediqueu a aturar-vos en aquestes competicions?
- Durant les etapes en què he participat, es dorm una nit completa. No hi havia trams per córrer a la nit, almenys no per als que corrien ràpid. La llarga etapa es va donar 34 hores, però la vaig executar en 11. És a dir, tenia un son complet. Però no tothom, segons la tradició, es desperta al matí i es troba amb els que van córrer tota la nit. En el nostre cas, eren japonesos d’edat avançada, gairebé van caminar tot el camí. I la gent els va rebre amb aplaudiments. Persones de pèl gris, amb motxilles, caminant amb pals, és clar, això demana respecte.

- Com es pot recarregar a distància?
- Em porto gels amb cafeïna i guaranà i dissoleu la pastilla corrent. Conté totes les sals i vitamines necessàries. Amb mi tinc un matràs d’aigua neta, el segon amb una solució. Normalment als punts de repostatge on se’ns dóna aigua, deixo una píndola i corro fins a la següent etapa.

- Quina importància té l’equip a aquestes distàncies?
- És important trobar el vostre tipus d’equip. He sobreescalfat molt ràpidament, de manera que sempre corro amb roba lleugera. I ara m’han escollit com a ambaixador de la marca Hoka. Tenen sabates molt còmodes. És suau i en les curses pel desert la majoria dels competidors corren amb aquestes sabates. Tenen una àmplia zona de suport, molt bon suport, això suavitza els cops en seccions rocoses del recorregut. Tot el que porto al desert és de Hoka. Pezo les coses fins a un gram en una balança perquè les tinguinera el pes mínim.

Un altre punt interessant: la selecció de mitjons. Al desert, tothom corria en cinc dits, però vaig comprar diversos parells i resultaven incòmodes. Per tant, sobretot m’han agradat els simples mitjons de llana. Curiosament, però amb la calor era el que necessitava. Tots es van adreçar als metges per demanar ajuda contra els grans. I em van rentar els ulls de la sorra.

En general, heu de triar les sabates amb molta cura. Agafo sabatilles esportives d’una mida i mitja a dues mides més grans, perquè les cames s’inflen a la calor. Tinc diversos parells de Hokas per a totes les ocasions. Fa poc vaig córrer una marató a Yalta. És asfalt, però muntanyós, així que vaig fer maratons. Trio la formació per a la ciutat.

Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?

Foto: Olga Maykopova

- Com La teva família és la teva afició?
- La família està molt contenta. A la jubilació, vaig trobar la meva trucada perquè sóc una persona mòbil. Als 35 anys vaig aprendre a esquiar. Vam anar a la muntanya amb la nostra filla petita. El meu fill i el meu marit no corren cap risc en aquest sentit ( somriu ).

- On trobar la motivació?
- Cadascú té alguna cosa pròpia. : alguns volen aprimar, els prims volen enfortir-se. Per a mi, la motivació és viatjar. Mai no hauria vist aquestes petites ciutats si no hagués començat a córrer. No m'agrada guanyar, fins i tot em fa vergonya quan avanço a algú, sobretot si conec aquesta gent. Acabo de córrer perquè és interessant. També m’agrada parlar amb la gent. Per exemple, parlo amb fumadors adolescents al parc. Sovint em pregunten per què corro, quin tipus de sabatilles esportives tinc. Els dic tot, dic, però calculem quant estalviarà al mes si no fuma. I la gent pensa. És molt agradable que molta gent escrigui a les xarxes socials que els motivo. Aquest és un d'aquests motius que us fan córrer.

Segon vent: com retirar-se i començar a córrer ultramaratons?

Sami en shock: 5 desafiaments esportius més bojos

Una selecció de les competicions i els desafiaments més esbojarrats que s’han llançat els atletes. Part 1.

Cavalls del Vent

Publicació anterior Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir
Propera publicació Instrucció per a pares: tennis per a nens