Sasha Boyarskaya: Tracto de córrer com un hàbit saludable favorit

Sasha Boyarskaya: corredora, ambaixadora de Nike:

Fa sis anys que corro. Fa sis anys vaig començar un blog per escriure sobre com començo a córrer, perquè cada dia tenia petits descobriments increïbles: passaven perquè ho comprovava tot. I ara han passat sis anys; moltes coses han canviat, i sobretot no en mi, sinó en la indústria, en la mateixa actitud de córrer a Rússia. Si llavors, fa sis anys, no trobava ni un article banal sobre sabatilles, ara hi ha centenars, si no milers d’articles i blocs dedicats a publicar-se al web. Però alguna cosa encara no ha canviat: encara no sóc entrenador i, com fa sis anys, no em considero autoritzat a donar consells. Tanmateix, estic disposat a compartir la meva experiència personal i explicar per què pot ser útil.

Sasha Boyarskaya: Tracto de córrer com un hàbit saludable favorit

Aleksandra Boyarskaya

Foto: arxiu Nike

Per a mi, córrer s'ha convertit en una part inesperadament significativa de la vida, una meravellosa incorporació a la mateixa. Per descomptat, en primer lloc, s’associa a un estil de vida saludable, tot i que el concepte mateix d’estil de vida saludable no és gaire encantador (almenys per a mi), però, després d’haver començat a córrer, no em vaig convertir en un vegà (d’acord, durant tres anys en vaig ser un, i això és útil). però fins ara no estem en camí). No vaig renunciar als dolços, no vaig deixar de prendre cafè al matí, no vaig excloure l'alcohol i no vaig revisar el meu estil de vida; només l'aparença de córrer va canviar una mica la meva vida i la vaig canviar per millor.

La meva experiència suggereix que que el trotar pot ser un antidepressiu molt potent, us ajuda a recollir els vostres pensaments i a calmar-vos. Durant el període de muntanyes russes de la meva vida, estava funcionant i es va convertir en una mena d'estabilitzador, va fer que la meva alegria fos més profunda i plena i va augmentar la desesperació fins al nivell de tristesa. Córrer m’ha fet més fort i això no només ha afectat el meu comportament i estat d’ànim, sinó també la meva feina. Ara entenc que durant tots aquests anys la meva relació amb el running ha anat desenvolupant-se, sent cada vegada més estable i tranquil·la. És com amb una relació ordinària: primer va haver-hi amor, després diversos anys de desenvolupament ideal, dependència, crisi, desesperació, ressentiment, comprensió i, finalment, acceptació. De moment, es tracta d’una relació molt forta.

Al principi vaig decidir que ho faria tot bé i vaig començar a distàncies curtes. Em vaig plantejar un objectiu, vaig crear un pla d’entrenament al NRC (llavors aquesta aplicació també es deia Nike + Running i l’entrenador no era tan perfecte com ara) i vaig seguir el pla. Un any després, me’n vaig avorrir i em vaig començar a cansar: tres maratons i una dotzena de mitges maratons en sis mesos, més de 70 quilòmetres diaris sense dormir i amb un vol a una altra zona climàtica, llargues curses sense descans, corrent a l’hivern cada dia. Va ser molt emocionant i va donar els seus resultats: la mitja marató d'hivern més ràpida, per exemple, o la voluntat de córrer 20 segons.Podem fer quilòmetres qualsevol dia, hora, moment.

No obstant això, al cap d’un temps, em vaig convertir en preocupat per l’aspecte psicològic (i no és menys important que el físic): en un moment donat vaig deixar d’entendre per què corria i si necessitava aquestes boges distàncies. Aleshores vaig sentir que m’havia trobat amb un carreró sense sortida i estava molt confós. Per descomptat, més tard vaig poder resoldre aquest problema per mi mateix, però per a aquells que tot just comencen a córrer i s’esforcen per batre immediatament tots els rècords de velocitat i longitud de la distància, us aconsello que penseu per què és necessari. Córrer és molt divertit i divertit, motiva, però córrer com a font constant d’endorfines pot ser perjudicial.

Mitjançant proves i errors, vaig aprendre a tractar la carrera com un hàbit saludable favorit i finalment em vaig adonar que és útil per a mi 5-10 quilòmetres regulars 2-3 vegades a la setmana és molt superior als superesforços un cop al mes, perquè és la regularitat la que dóna un resultat genial. Per descomptat, a nivell de fisiologia, és més obvi: una figura, músculs, una qualitat del cos diferent, quan els llocs tous són substituïts per uns elàstics, però tampoc no es pot cancel·lar el component psicològic i els canvis que s’hi han produït no han estat menys positius.

Obriré Estats Units si dic que fins i tot als atletes experimentats de vegades els costa forçar-se a anar a córrer, però el cert és que una carrera tan deliberada comporta una mica més de plaer i, com em sembla, ajuda a comprendre i escoltar-se millor. Quan corro sol, em sento molt viu, molt aquí i ara: analitzo els meus pensaments, segueixo el que passa al voltant. Alguns podrien anomenar-la meditació, però per a mi, córrer s’ha convertit en una mena d’exercici per augmentar la consciència, quan sento la veu interior i el món exterior alhora, i sento que es tracta de coses molt relacionades.

Però, tot i que veig valor en tirades individuals, també gaudeixo corrent amb altres persones - un cop a la setmana Condueixo el meu microprojecte per a tothom i intento parlar fugint amb els que estan a prop. Em sembla que les curses en què participen persones que no estan completament familiaritzades són una iniciativa divertida que fa que el córrer sigui més atractiu per a la gent, el converteix en una mena de socialització. Cal destacar especialment el fet que recentment s’han organitzat esdeveniments a gran escala per a grans empreses que desperten confiança i interès; per exemple, ben aviat, el 28 de maig, es realitzarà una carrera benèfica digital organitzada per Nike i el Naked Heart Children's Fund. Tot i que la marató se celebrarà a Moscou, el seu principal avantatge és que podeu participar de forma remota, allà on sigueu, tot el que heu de fer és instal·lar l’aplicació mòbil Nike + Run Club i registrar-vos a gonike.me/runninghearts.

Quan corro amb un grup de persones, em converteixo automàticament en el líder d’aquest grup i sovint em pregunten sobre els aspectes més senzills de la rutina d’execució. Per exemple, què és més important: escalfar o refredar? Respon a això que personalment estic a favor d’un enganx: córrer al ritme al qual estic seguint actualment és en si mateix com un exercici d’escalfament dels músculs i un enganxament després d’una carrera, sobre músculs càlids, s’estén i és molt útil (i el més ideal és si també hi ha un corró per desplegar els músculs). També pregunten molt sobre la nutrició: té sentit menjar abans o després?

Sobre el tema de la pèrdua de pes, per descomptat, no puc respondre, hi ha especialistes en això, però jo mateix menjo rarament abans de les curses del matí, però després d’ells sempre bevo cafè i un esmorzar força abundant. Tanmateix, si voleu menjar tan bon punt es desperti, recordeu el millor amic dels corredors: un plàtan. Per cert, no us oblideu de les altres dues coses més importants: l'aigua (heu de beure un got abans i uns gots després de córrer) i el son saludable. Independentment de si esteu corrent o no, dormiu més. El son canvia la vida per millorar. Gairebé com córrer.

Publicació anterior Exposar fito-nadons. Cos positiu
Propera publicació SwimRun. Al començament de la temporada