Assecat segur per a les nenes: a la meta fins a l’estiu

Parlant d'assecar-se, sovint ens referim a homes en relleu, sobre els cossos dels quals sobresurt cada vena. Però, i si una nena necessita assecar-se? Com fer-ho de manera correcta i segura sense exagerar-lo amb intensitat? Què menjar, beure i com mantenir aquest alleujament? Esbrinem-ho junts.

Què és?

Assecar és un terme esportiu per al procés de reduir el greix subcutani mantenint la massa muscular màxima. Aquest mètode de pèrdua de pes és difícil de percebre per separat, funciona exclusivament juntament amb el procés d'entrenament.
L'assecat suposa que ja teniu massa muscular i només heu de destacar l'alleujament. D'aquesta manera, no es pot desfer d'un excés de pes.

Assecat segur per a les nenes: a la meta fins a l’estiu

Foto: istockphoto.com

És segur per a la salut?

Moltes noies prenen aquesta manera de desfer-se de l'excés com a panacea. Però heu d’entendre que l’assecat prolongat pot provocar greus problemes de salut. Només l'enfocament correcte des del punt de vista nutricional serà la clau per assecar-se amb èxit.
Deixem de banda els atletes professionals i parlem dels que han estat entrenant activament tot l'hivern i que ara volen mostrar un cos tonificat i bells abdominals a la platja. Ens fixem en els dos blocs principals de l'assecat.

La formació és el centre de tot

La base és l'entrenament aeròbic. Hauríeu de dedicar almenys 45 minuts a l’activitat física al dia. És important fer un seguiment de la freqüència cardíaca, ja que la mitjana normal és de 120 a 130 batecs per minut. Això farà que el procés de cremar els dipòsits de greix en excés sigui més actiu.

Calculeu la vostra zona de freqüència cardíaca per cremar greixos és el 60-70% de la vostra freqüència màxima. La freqüència cardíaca màxima es determina mitjançant la fórmula 220 menys l'edat.

Si augmenta la freqüència cardíaca durant l'exercici, l'entrenament es torna anaeròbic i treballa per la resistència, però no per cremar greixos.
Entre els exercicis més populars hi ha els següents:

  • okupacions profundes (30 vegades);
  • llança (20 vegades);
  • flexions (10-12 vegades);
  • premeu (gira 20 vegades seguides);
  • saltar la corda (cada dia durant uns minuts);
  • en funcionament (40-45 minuts).
Assecat segur per a les nenes: a la meta fins a l’estiu

Foto: istockphoto.com

Menjar: regles bàsiques

Tothom coneix la regla que sempre funciona: és important gastar més calories que rebre. Al mateix temps, el nombre total de calories de la dieta diària s’ha de reduir aproximadament un 20%.

La primera etapa consisteix en la reducció màxima d’aliments que contenen hidrats de carboni. És especialment important per a les noies que l’assecat no provoqui estrès al cos, de manera que reduïu-les gradualment. Menja aliments carbohidrats al matí, optant per menjars lleugers al vespre.

En segon lloc, durant tot el procés de pèrdua de pes, hem de mantenir unataxa metabòlica. El metabolisme disminuirà si es nega a menjar o redueix el seu consum al mínim. El nostre cos farà sonar l’alarma i, al contrari, tots els nutrients entrants s’emmagatzemaran en reserva. La quantitat d'hidrats de carboni diària és de 2 grams per quilogram de pes corporal.

Al mateix temps, augmentem la quantitat de proteïna, curiosament, fins a la mateixa xifra: 2-3 grams per quilogram de pes corporal.

Relació nutritiva aproximada:
Proteïna - 45-50%
Greixos - 20-25%
Hidrats de carboni - 35-40%

A més, hi ha més alguns consells per ajudar-vos a aconseguir el resultat desitjat de forma ràpida i sense dolor.

  • mengeu menjars petits de 5 a 6 vegades al dia;
  • no cuineu ni mengeu carbohidrats abans d’anar a dormir;
  • mesureu la cintura i reduïu la ingesta d’hidrats de carboni al mínim si deixa de reduir-se;
  • No aprimeu més de 2 mesos, feu un descans.

Contraindicacions

No utilitzeu mètodes de pèrdua de pes més aviat dràstics si teniu alguna contraindicació. Entre ells:

  • expectativa del bebè i període de lactància;
  • diabetis mellitus;
  • tenir problemes renals, hepàtics i digestius;
  • activitats associades a un estrès mental constant.

Treballa sobre tu mateix sense fanatisme. L’alimentació i els esports no han de perjudicar la salut.

Publicació anterior El sucre és dolent, la sal és perillosa i us heu de preparar per a una marató. Pel·lícules i seminaris sobre estils de vida saludables
Propera publicació L’avi bufa torniquets: nova broma de l’Islam Badurgov