V. Completa. \

Córrer entrenaments i futbol: on és la connexió?

Durant tota la Copa del Món, ens van mostrar estadístiques de transmissions sobre possessió de pilota, tirs a porteria, passades amb èxit i quilometratge de l'equip i dels jugadors. Ens vam interessar pel futbol des del punt de vista dels corredors aficionats i un entrenador professional d’entrenament físic de l’Spartak Football Academy que duia el nom de F.F. Cherenkova Olga Smirnova va parlar de les característiques específiques de l'entrenament i de la importància de córrer al futbol.

En xifres: quant corre un jugador per partit?

Segons les estadístiques de la FIFA, dos jugadors van córrer més quilòmetres en tots els partits jugats Selecció de Croàcia: davanter Ivan Perisic - 72,5 km en 632 minuts en 7 partits i Ballon d'Or, migcampista i capità Luka Modric - 72,3 km en 694 minuts en 7 partits.

xifres a la mitjana, i resulta que cada partit que Perisic va córrer durant una hora i mitja i va recórrer 10,4 km. Si corrés alguna cursa per asfalt, resultaria que la seva velocitat mitjana era de 8,39 per quilòmetre: és molt lenta, gairebé a peu. Però si mireu algun partit de la selecció croata o d’un altre equip nacional, notarem que els jugadors desenvolupen una velocitat vertiginosa, sobretot quan ataquen o intenten treure la pilota de l’adversari.

Ronaldo vs Usain Bolt

К Per cert, a la Copa del Món de 2018 es va establir un nou rècord de velocitat. Cristiano Ronaldo en el partit Portugal - Espanya va accelerar a 38,6 km / h (ritme 1,33 min / km). Potser si el jugador de la selecció portuguesa corrés els 100 metres, seria capaç de vèncer Usain Bolt, que va establir el rècord mundial a una velocitat de 36 km / h (ritme 1,40 min / km). social-embed "data-embed =" Biq6z-klvCc ">

Com entrenen els jugadors de futbol?

Es pot aprendre a córrer ràpid amb la pilota? Hi ha prou entrenament al gimnàs per desenvolupar resistència? Olga Smirnova, professora d’entrenament físic per a nens de 10, 12 i 17 anys a l’acadèmia de futbol Spartak, entrenadora del club de running Nike Run Club, mestra d’esports d’atletisme i bicampiona de Rússia, va respondre aquestes i altres preguntes.

- Indiqueu-nos a partir de quin tipus d'activitats s'està construint la formació de jugadors de futbol.

- La meva tasca com a entrenador de Spartak és desenvolupar futbolistes joves de diferents maneres i, d'any en any, augmentar la càrrega. Treballem amb velocitat, destresa, coordinació, a mesura que creixem, afegim exercicis per al desenvolupament de velocitats absolutes i multivectors, resistència de velocitat i només resistència, comencem a donar un treball de velocitat-força. Els més antics de la nostra acadèmia (16-17 anys), a més de l’entrenament avançat de velocitat-força, treballen per augmentar la força i la resistència a la força. Per descomptat, no hem d’oblidar la recuperació i l’entrenament dirigit a prevenir lesions i enfortir l’aparell lligamentós de l’esportista (treballar amb rodets d'escuma, plataformes inestables, mini-bandes, etc.).

- L'entrenament de jugadors de futbol és diferent de l'entrenament d'atletes?

- Són molt diferents! Un futbolista és un atleta versàtil. Ha de ser ràpid i resistent al mateix temps, per suportar dues meitats sense disminució de l’eficiència, hàbil i creatiu, de manera que ningú pugui llegir les seves accions posteriors, i va poder interceptar la pilota d’un adversari i, per descomptat, fort per poder col·locar fermament el cos i guanyar la lluita per la pilota. Per tant, a l’entrenament, estem treballant en tot i intentant desenvolupar moltes habilitats útils en jugadors de futbol que simplement no requereixen en córrer.

: quant de temps dura la sessió d’entrenament mitja d’un jugador de futbol?

: no tenim sessions d’entrenament en curs, ja que formen part d’un gran complex d’entrenament. El temps de preparació física depèn de l'edat dels estudiants, de la temporada i de la decisió de l'entrenador principal de l'equip. Per exemple, a la temporada baixa, prestem més atenció a treballar la física, fem mini campaments d’entrenament, on la tasca principal de l’entrenador és establir les bases i, a l’altura de la temporada, reduïm la càrrega i ajustem l’horari dels jocs. De mitjana, a 20-40 minuts d’un entrenament, fem entrenament físic, el nombre d’aquests entrenaments a la setmana depèn de l’edat. A més, hi ha classes separades al gimnàs, on l’equip sol entrenar dues vegades a la setmana durant una hora.

- S’entrenen per córrer amb la pilota? I hi ha alguna diferència en la tècnica de córrer amb i sense pilota?

: tots els entrenaments haurien d’estar el més a prop possible de l’activitat competitiva. La diferència entre un futbolista i un atleta és que la velocitat d’un futbolista amb la pilota no ha de ser inferior a la velocitat habitual en un segment concret. Hi ha molts matisos en la tècnica, però la principal diferència en el regat és la inclinació cap endavant del cos.

- Al vostre parer, quina de les habilitats (córrer ràpidament / apuntar la pilota / sentir l'equip / no cansar-se durant molt de temps, etc.) és la més important per a un jugador de futbol?

- Jugador de futbol s’ha de desenvolupar versàtilment, no es pot donar importància a una sola qualitat. L’entrenament físic entre els jugadors de futbol és un tema molt important i un mal de cap per a tot el futbol rus, perquè perdem en física. La càrrega és molt diferent per a cada edat: els clubs europeus entrenen els seus jugadors en diferents direccions a partir dels 12 anys i, per desgràcia, els nostres comencen a abordar de forma exhaustiva els entrenaments molt més tard.

Tot i això, el Mundial de Futbol del 2018 va demostrar que els nostres jugadors va començar a jugar millor i no només va sortir del grup, sinó que també va arribar a quarts de final. Esperem que a la Copa del Món del 2022 veiem un equip fort, a les files de la qual es sumarà la generació més jove i que conduirà Rússia a l’esperada copa.

V. Completa. \

Publicació anterior Preguntes: Per què els corredors mengen pasta la vigília d'una cursa?
Propera publicació Tota la veritat sobre les seccions infantils: com triar un esport per a un nen i no equivocar-se?