Versión completa: Crecer con el TDAH, José Ramón Gamo, neuropsicólogo

Normes d’execució. Com establir l’objectiu de carrera per a la temporada?

Ksenia Afanasyeva , especialista en comunicacions externes del Promsvyazbank de la Marató de Moscou, ha estat aficionat a córrer des de fa deu anys: estic convençut que només un corredor aficionat amb experiència pot establir un objectiu de carrera adequat (aquesta és la paraula clau). Aconsello als principiants que busquin un entrenador i en facin cas.

Normes d’execució. Com establir l’objectiu de carrera per a la temporada?

Foto: de l'arxiu personal de Ksenia Afanasyeva

En primer lloc, l'entrenador explicarà la diferència entre els entrenaments de desenvolupament (regulars, factibles i al principi curts) i el trotar, que no desenvolupa res, sinó que només consumeix recursos sanitaris. A partir d’aquests conceptes bàsics, podeu passar als objectius.

Per a la majoria de principiants, córrer és l’encarnació de la força de voluntat, un símbol d’assoliment personal. Sovint la gent s’hi adicta no perquè els agradi el procés, sinó perquè volen el reconeixement d’amics i coneguts. És per això que es van començar a emetre medalles a tot arreu, fins i tot a la meta de les carreres de cinc quilòmetres: el premi es pot emportar, fotografiar i mostrar als amics. Altres èxits a la vida poques vegades es proporcionen amb una corretja per al pit.

Normes d’execució. Com establir l’objectiu de carrera per a la temporada?

Els objectius més populars per a principiants són perdre pes, córrer una marató, la meitat (21,1 km) o una altra distància significativa. Segons la meva opinió, ser més resistents, més sans i estar més sovint a la fresca són objectius declarats: no és una vergonya expressar-los, però és avorrit seguir-los. Aquests objectius els estableixen persones madures que ja no necessiten demostrar res a ningú.

Tornem a treballar amb un entrenador. Un especialista conscient explicarà que és millor perdre pes a peu, que no es preparen per a una mitja marató en diverses setmanes i que un pacient domini el camí cap a la marató. Com menys experiència de córrer, més paciència necessiteu.

Hi ha gent que compra les primeres sabates de córrer perquè va decidir fer una marató: és a dir, no corre encara, però ja es veu a la meta. Em sembla que aquest enfocament mata el significat mateix de córrer: podríeu començar a planificar el vostre casament la primera cita. Per aconseguir un objectiu, es poden perdre moments preciosos i, després de completar-lo, es pot decebre.

Normes d’execució. Com establir l’objectiu de carrera per a la temporada?

Foto: de l'arxiu personal de Ksenia Afanasyeva

SI LA META JA ESTÀ POST

No hi ha una quantitat òptima d'entrenaments per a tothom. El meu amic corre de 9 a 10 vegades per setmana, és a dir, en alguns dies té dues carreres: al matí i al vespre. El nostre amic comú va a córrer tots els diumenges a córrer 5 km, la qual cosa és fantàstic, ja que dinamitza i anima.

Probablement començaria per una altra tesi: quantes vegades a la setmana NO val la pena anar a córrer ? Si recentment heu començat a córrer i no us heu dedicat a fer esports abans, no us recomanaria córrer tots els dies, encara que realment vulgueu. La majoria dels coneguts que han descobert córrer no poden parar al principi. Comencen a córrer massa sovint, massa ràpid, massa temps. Finalitzasempre és el mateix: s’acumula fatiga, apareix dolor, s’abandona la carrera. En la fase inicial, és important no cremar-se físicament i emocionalment, cuidar-se, descansar i recuperar-se entre carreres. Sembla avorrit, però funciona.

V. Completa. Psicología para el deporte y la vida. Joaquín Valdés, psicólogo deportivo

Publicació anterior Lluita per un bonic cos. Instruccions per preparar la temporada de platja
Propera publicació Breaking2. Nou rècord mundial a la marató.