Classe particular amb la Núria Picas

Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

Amb l'arribada de la primavera, tradicionalment s'obre la temporada de curses. Malauradament, aquest any s’ha hagut d’ajornar el seu inici a causa de la situació actual al món. Però la quarantena no és el moment d’oblidar-se de tots els esforços esportius. De fet, en un futur proper, els amants d’un estil de vida actiu podran tornar a entrar a la línia de sortida de la competició. I un d’ells és la cursa d’abril , que tindrà lloc a la capital el 28 de juny.

Per descomptat, ara mateix no hauríeu de sortir a entrenar amb força a un parc local, ja que es recomana als moscovites que observin precaucions. Però desenvolupar un pla d’entrenament per endavant, fer classes a casa i preparar-se mentalment a distància és una decisió completament raonable. Juntament amb un atleta experimentat i corredor de marató Andrey Baryshnikov , us explicarem com començar a entrenar i fer que la primera sortida sigui més còmoda.

On començar a entrenar?

Mentre això - amb mantenir-se en forma a casa. Hi ha molts entrenaments a Internet que no requereixen equipament. Fer exercici regularment ajudarà a millorar la força i la resistència i us serà útil mentre córreu.

Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

Foto: de l'arxiu de l'heroi

Val la pena sortir només quan els entrenaments a l'aire lliure siguin absolutament segurs per a la salut. Els esportistes experimentats recomanen començar caminant i, si és possible, fer exercici sota la supervisió d’un mentor.

Andrey: No estic de broma; no tingueu por de combinar córrer i caminar a la primera sessió d’entrenament. No intenteu batre rècords de seguida. És important que els músculs i els lligaments es facin més forts i el cos s’acostumi a l’estrès. Si teniu previst competir, proveu de buscar un entrenador o uniu-vos a alguna de les comunitats que corren. Així doncs, no us faràs mal, però, sistemàticament, sota la supervisió d’un especialista, prepareu-vos per al primer inici.

Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

7 entrenaments casolans. Com no recuperar-se durant la quarantena

No cal que deixeu el vostre apartament per estar en forma.

Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

Autoaïllament. Ara què heu de fer per córrer pel carrer?

És prou segur i quines precaucions calen? L’entrenador respon.

Motivació correcta. Com fer córrer còmode per a un principiant?

Al principi, córrer pot semblar esgotador i difícil. Per tant, val la pena adherir-se a dues regles simples: feu-ho només pel vostre plaer i no intenteu saltar-vos per sobre del cap. No heu d’entrenar immediatament a un ritme elevat i triar quilòmetres llargs per a la primera sortida de la vostra vida.

Andrey: No us afanyeu a triar distàncies llargues. Avui en dia hi ha moltes curses de 5 i 10 km, limiteu-vos a elles per ara. No cediu davant les provocacions per completar una mitja marató o una marató. És important fer-ho tot gradualment i executar el vostreSempre podeu arribar a 42,2 km.

Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

Foto: de l'arxiu de l'heroi

Per tal de fer córrer còmode, és important motivar-se adequadament. Per descomptat, la motivació de cada persona pot ser diferent. El nostre expert us aconsella establir sempre objectius realistes i mantenir un diari d'entrenament.

Andrey: Probablement la forma més senzilla és fixar-vos un objectiu específic. Per exemple, vull executar tal o tal començament. O bé creeu un calendari amb marques d’entrenaments completats. Això us ajudarà a recordar que heu decidit començar a córrer.

Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

Un dia abans de la marató: com preparar-vos per recórrer la distància fins a final

Càrrega de carbohidrats, distribució d'energia, equip adequat i altres consells d'un corredor experimentat.

Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

Recàrrega a distància: què menjar durant la cursa?

Un aperitiu energètic victoriós que ajudarà a reposar forces durant una mitja marató.

Els hacks de la vida: què heu de saber abans de la primera sortida ?

Debutar en una competició sempre és emocionant. De fet, si corre per si mateix i manté els seus entrenaments amb confiança, no hi ha res de què preocupar-se seriosament. Però val la pena aprendre un parell d’hackings de la vida abans de decidir provar-ho a la primera sortida.

  1. Inscriviu-vos a la cursa amb antelació. La inscripció a la pràctica totalitat dels esdeveniments de Running Community ja està oberta. Podeu triar un inici i sol·licitar-ho al lloc web oficial.
  2. Vine a la cursa per endavant. No ho facis tot en l'últim moment, en cas contrari arribaràs tard i ho maleiràs tot. I els nervis destrossats no seran un bon ajudant a córrer.
  3. Feu exercici regularment abans de començar i feu-ho per diversió. És hora de començar!
Córrer per diversió. Com fer que la primera sortida sigui còmoda per a un principiant

A través del fang i els guals: com preparar-se per a un inici de ruta?

Un pla de formació per a aquells que no té por del terreny difícil.

Are we born to run? | Christopher McDougall

Publicació anterior Doneu a Vanya una pista d’esquí!
Propera publicació Fent un gran objectiu: preparar-vos per a la vostra primera marató en 6 mesos