Videoconferencia: Tu última oportunidad para estudiar en RUSIA en el 2020 - webinar gratuito

Córrer per la Universitat Estatal de Moscou: oportunitats de formació al campus estudiantil

L’avantatge d’executar entrenaments és que poden començar aquí i ara. El punt de partida pot ser un parc a prop de la casa o fins i tot el territori d’un campus estudiantil. Tot el que necessiteu és l’actitud adequada, una selecció de pistes optimistes i una bona companyia. Imagineu-vos ara: què guai que si al vespre fugís al voltant de l’alberg hi hagués un entrenador professional que us pogués donar consells, suggerir-vos el que esteu fent malament, ajudar-vos a fer l’escalfament i refredament adequats ...

Exactament Aquest enfocament és utilitzat en els seus entrenaments pels entrenadors de Nike que van començar aquesta temporada corrent juntament amb estudiants de la Universitat Estatal de Moscou. Lomonosov. El nostre expert, l’entrenador Mikhail Kapitonov, va dir al Campionat: com utilitzar tots els recursos que ens envolten per realitzar l’entrenament correcte al carrer, com establir un objectiu correctament, què pot ser i, finalment, què s’ha de fer per acabar el primer resultat i obtenir un crèdit en educació física .

Córrer per la Universitat Estatal de Moscou: oportunitats de formació al campus estudiantil

Mikhail Kapitonov

Foto: Anton Ermakov - Championship

- Mikhail, digueu-nos, quina és l’especificitat de la formació dels estudiants?

- Tan bon punt el clima era càlid, van venir més persones que volien començar a córrer - Per tant, a l'entrenament sempre hi ha un grup separat per a aquells nois als quals encara no se'ls ha de donar càrregues d'alta intensitat, però té sentit centrar-se més en la forma física en general.

La principal diferència, potser, és que els estudiants són molt curiosos i en cada lliçó s’esforcen per saber per què fem exactament això exercici o amb quins propòsits realitzem un determinat bloc de treballs en execució.

Una altra diferència significativa en les característiques específiques de l'organització del procés. Atès que el lloc d’inici i finalització de l’entrenament és un monument a Mikhail Vasilyevich Lomonosov, davant de l’edifici principal de la universitat, on es troba l’alberg, els nois vénen immediatament amb equipament de running i, després d’entrenar-se literalment en 5-10 minuts, poden dutxar-se i berenar, començant el procés de recuperació és molt convenient.

- Com utilitzar tots els avantatges del campus i quins avantatges hi ha en general?

- Ubicació convenient i moltes ubicacions diferents al campus Per descomptat, proporciona una gran quantitat d’oportunitats per entrenar en diferents direccions: per exemple, en un estadi d’atletisme, podeu perfeccionar la vostra tècnica i córrer distàncies curtes sobre una superfície especial, reduint el risc de lesions. La mateixa zona del campus us permet variar les rutes d’escalfament i de llarga durada: podeu encendre la cursa cap amunt o a la plana, sense repetir mai. Un altre punt: els graons i les escales, a l’estadi i a l’entrada de l’edifici principal de la Universitat Estatal de Moscou, és convenient realitzar-hi una sèrie d’exercicis tècnics. Amb un nivell suficient de preparació dels participants a l'entrenament, també podeu utilitzar l'elevaciós Sparrow Hills. I amb el mal temps, entre febrer i març, per exemple, vam dur a terme part de la formació en un llarg pas subterrani des de l'edifici principal fins a la Biblioteca.

Córrer per la Universitat Estatal de Moscou: oportunitats de formació al campus estudiantil

Foto: Anton Ermakov - Campionat

- Per a què serveix el cardio i quins objectius es poden marcar? Quins són els objectius més habituals?

- Els beneficis d’una càrrega adequada al sistema cardiovascular són innegables: hi ha una disminució dels nivells de colesterol i una millora de l’estat i un augment del nombre de vasos sanguinis: el flux sanguini es torna més lliure. Això, al seu torn, té un efecte positiu sobre el cos en general: els músculs reben una quantitat suficient d’oxigen i funcionen normalment, millora l’activitat cerebral (que pot ser especialment important per als estudiants).

En general, els objectius dels estudiants no difereixen gaire els objectius de molts corredors: algú vol millorar la seva forma física (fins a l’estiu i no només), alguns es marquen la tasca de córrer la seva deu marató o mitja marató en aquesta temporada de carrera, en funció del nivell d’entrenament. La mateixa zona del campus us permet variar les rutes d’escalfament i curses llargues: podeu activar la pujada o la plana, sense repetir mai. Un altre punt: els graons i les escales, a l’estadi i a l’entrada de l’edifici principal de la Universitat Estatal de Moscou, és convenient realitzar-hi una sèrie d’exercicis tècnics. Amb un nivell suficient de preparació dels participants a l’entrenament, també podeu fer servir les ascensions als Sparrow Hills. I amb el mal temps, entre febrer i març, per exemple, vam passar part de l’entrenament en un llarg pas subterrani des de l’edifici principal fins a la biblioteca de la Universitat Estatal de Moscou.

- Quant dura una formació de córrer de mitjana?

: aproximadament una hora i mitja (incloent escalfament, bloc principal i refredament).

Córrer per la Universitat Estatal de Moscou: oportunitats de formació al campus estudiantil

Foto: Anton Ermakov - Campionat

: entrenes sota la pluja o la neu i, en general, en qualsevol clima. Hi ha alguna preferència d'equipament per a totes aquestes condicions meteorològiques diferents?

- Per descomptat. Si us fixeu en els consells més bàsics, podeu tenir en compte el següent:

• En temps fred, us heu de vestir segons el principi de capes (diverses capes de llum (per exemple, una samarreta, una samarreta, una màniga llarga) i una jaqueta resistent al vent i impermeable a la part superior)

• A l’hivern, com si fora fos 7-10 graus més alt del que és realment (sempre que no hi hagi vent i precipitacions fortes)

• B Quan fa fred, no us oblideu d’un barret, guants i mitjons alts.

• A la pluja, recomanaria una capa superior impermeable, molts també prefereixen portar una gorra per evitar l’aigua dels ulls. Si el clima és molt càlid, no em protegiré específicament de la pluja amb una capa addicional de roba, però al mateix temps, no hauríeu d’aturar-vos durant molt de temps mentre festejant (per evitar que el cos es refredi ràpidament) i tampoc no us descuidareu d’una dutxa càlidano emmalaltir.

- Durant els entrenaments teníem un problema bastant actiu, generalment un estirament banal, i teníem complexos de velocitat i coordinació que realitzàvem amb una parella. Quina és la millor manera d’enganxar-se després d’una carrera?

- De fet, es tractava d’un bloc d’exercicis per a la forma física general i el mateix enganxament consistia a trotar a un ritme senzill, així com exercicis de recuperació després de l’acabat (estiraments) ). Això és coherent amb la forma òptima d'acabar l'entrenament: trotar per obtenir una disminució gradual i suau de la freqüència cardíaca i de la intensitat del treball, després de la qual cosa podeu estirar-vos durant 3-5 minuts.

Córrer per la Universitat Estatal de Moscou: oportunitats de formació al campus estudiantil

Foto: Anton Ermakov - Championship

- Avui hem realitzat diverses combinacions de cursa, que és convenient fer en grup, quines fitxes de carrera es poden incloure al vostre arsenal d'entrenament , si entreno sol?

- Perquè l’entrenament en curs no sigui una rutina, quan entrenes sol, l’eina principal és la varietat. Només un llarg recorregut, sobretot per una ruta familiar, de vegades pot ser avorrit: la vostra música o audiollibre preferits poden rescatar-vos. També és divertit córrer escoltant podcasts. Per a la temporada d’estiu, Nike va gravar tres podcasts interessants en primera persona: Nikita Kukushkin, Vsevolod Cherepanov, Ellen Sheidlina. Els podcasts estan lligats a les seves rutes preferides a Moscou, una nova experiència fantàstica per córrer en solitari.

Quan es tracta d’exercici, també cal destacar la variació com una manera d’evitar la monotonia. Com a exemple, l’acceleració es pot fer en diferents angles, en un pla i després en pujada. Córrer a un ritme lliure es pot intercalar amb exercicis de tècnica (exercicis especials de carrera) o exercicis d’entrenament de força-velocitat.

Es poden veure conjunts complets d’aquests exercicis, per exemple, als entrenaments del NTC (Nike + Training Club) o veure’ls directament ara a l'aplicació del mateix nom. Per a molts d'ells, no es necessita ni companyia ni equip addicional.

- Realitzeu complexos respiratoris i com, en principi, desenvolupar un aparell respiratori?

- El sistema respiratori (i també el cardiovascular) s'està desenvolupant bé, fins i tot jogging a baixa intensitat a llarg termini, que oferim als participants de formació durant la primera meitat de la lliçó.

- És cert, quina visita als teus entrenaments puc obtenir un crèdit en educació física?

- Fa poc temps, es va arribar a un acord amb el Departament d’Educació Física segons el qual assistir al nostre entrenament corrent es pot equiparar a assistir a una classe d’educació física. Al final de l'entrenament, l'entrenador pot posar un segell indicant la data de la visita, que indicarà exactament que l'estudiant ha assistit a l'entrenament.

Córrer per la Universitat Estatal de Moscou: oportunitats de formació al campus estudiantil

Foto : Anton Ermakov - Campionat

Entrenament gratuït de l'equipEls entrenadors Nike es realitzen dues vegades per setmana, els dimarts i els dissabtes. El lloc de trobada és un monument a M.V. Lomonosov prop de l'edifici principal de la Universitat Estatal de Moscou. Tothom hi pot participar, només cal registrar-se al lloc.

Seminario \

Publicació anterior Pauses per dormir: 5 maneres de millorar la qualitat del son
Propera publicació GoBro: l’altra meitat de mi sempre vaig saber córrer bé