Bruce Schneier: The security mirage

Córrer a l’hivern. I tinc cinc raons per això

Fora fred a fora. Ara cada vegada hi ha menys gent que fa trotar, explicant el seu rebuig amb molts arguments. Avui descobrirem què pot justificar realment un atleta i què són només prejudicis i mites sobre córrer a l’hivern. Si convideu el vostre amic a fer una cursa d’hivern, però ell s’hi nega, citant la famosa cançó d’Igor Nikolaev Cinc motius, seguiu llegint i trieu els contraarguments adequats.

Em congelaré

Aquest és potser el més comú una raó per saltar-se un entrenament fora. Però, no estem asseguts entre quatre parets durant tot l’hivern? D’una manera o altra, sortim de l’habitació càlida, congelant-nos si no estem vestits amb prou calor. O, al contrari, ens escalfem i després ens refredem ràpidament i emmalaltim. El mateix passa si el material de rodatge no s’escull correctament.

La regla principal a l’hora de triar l’uniforme esportiu és vestir-se de manera que els primers 5-10 minuts siguin una mica frescos. Durant l'entrenament en si, el cos començarà a acumular energia i escalfar-se.

Posaré un full

Aquest punt és la continuació de l'anterior, així que donem una ullada més propera als nostres equips. Triem roba esportiva d’alta qualitat i, sens dubte: és millor comprar una màniga llana polar que una jaqueta de cotó o llana, que es mullarà al cap d’un parell de quilòmetres i causarà refredat. Per córrer a l’hivern, heu de posar-vos moltes capes: la roba interior tèrmica inferior que absorbeixi la humitat, la segona capa s’ha d’escalfar; pot ser, per exemple, de màniga llarga i pantalons a la part superior, una jaqueta que protegeix del vent i de les precipitacions. Una altra regla: la part superior del cos s’ha de vestir més calenta que la inferior, perquè les cames funcionen més activament que el cos i s’escalfen més ràpidament. No oblideu el barret, el coll de coll, els guants i els mitjons. Posem sabatilles d’estiu a la caixa del fons fins que la neu es fon: les sabatilles de running amb membrana i sola exterior amb banda de rodament agressiva són adequades per a l’hivern.

Córrer a l’hivern. I tinc cinc raons per això

Foto: istockphoto.com

Refredaré i esquinçaré els lligaments

I aquí ens ajudarà l'equip adequat. Per no congelar les articulacions i els lligaments, cal aïllar-los per separat. El més vulnerable en un corredor és el tendó d’Aquil·les, de manera que a l’hivern, en principi, no es pot caminar amb els turmells nus, i encara més per córrer. La recepta de lligaments saludables és senzilla: mitjons de gran tirada o genolls per recolzar els vedells.

Quan fa exercici a l’aire lliure, el cos perd calor principalment a través de la pell exposada, la majoria de les mans sense guants, coll, turmells. Cal embolicar-ho amb cura per tal de no patir un coll agafat i doloroses a les articulacions.

El cos humà és un mecanisme molt complex que no sempre funciona segons unes regles uniformes. Per tant, és possible que alguns atletes no es congelin en absolut, mentre que d’altres, des de la més mínima hipotèrmia, comencen a fer-se mal a les cames i a estrènyer els músculs. Per protegir-se de les esquerdes i preservar la calor a la roba, es recomana untar la cara i les zones de congelació del cos amb vaselina. Els avantatges de la gelea de petroli han estat confirmats per més d’un atleta, inclosos els provats personalment, per la qual cosa dic amb seguretat que la pell es cobreix deuna loció d’ungüent dens i greixós, desprèn menys calor i la cara i les mans no es desfan sota la influència del vent i la neu.

L’equip d’hivern és car

És difícil discutir amb això, però és possible. En primer lloc, moltes marques esportives populars com Nike, Adidas, Puma, Salomon, a més de les principals botigues, tenen botigues de descompte. Poden estalviar més del 50% del que gastareu a les botigues insígnies. En segon lloc, hi ha marques barates que ofereixen roba esportiva a preus raonables: Kalenji, Demix, Diadora i altres.

Al meu entendre, el més important del vestit d'un corredor en qualsevol temporada són les sabates. Per tant, és millor no estalviar en sabatilles esportives i és permès triar roba més barata.

Relliscós, que significa traumàtic

Comencem pel fet que a la ciutat es supervisa acuradament la qualitat de les voreres i intentem eliminar el gel al màxim per evitar que algú rellisqui o es lesioni. Si us trobeu en una pista amb gel obert o neu acabada de caure, aneu amb compte: reduïu la velocitat, trepitgeu la superfície amb tot el peu i doblegueu els genolls una mica més de l’habitual per estar preparats per a qualsevol gir d’esdeveniments.

Si neva. la pista està ben trepitjada, llavors la tècnica de carrera continua sent estiuenca, és a dir, correm de la manera més convenient, però no oblideu controlar el cos. Si seguiu el moviment dels braços i les cames des de les primeres tirades, podeu evitar músculs obstruïts, dolor als teixits periòstics, fatiga i altres conseqüències adverses.

Córrer a l’hivern. I tinc cinc raons per això

Foto: istockphoto.com

Ningú corre a l'hivern

Aquest és un estereotip comú. És cert, el nombre de corredors està disminuint, però encara molts, especialment els equips de carrera molt units, continuen entrenant al carrer, tot i el temps i la mandra. Podeu córrer a la ciutat en qualsevol moment: trieu una ruta, activeu la vostra llista de reproducció preferida i comenceu a trotar!

Córrer a l’hivern. I tinc cinc raons per això

Córrer, igualtat, germanor: córrer Clubs de Moscou que donen la benvinguda als nouvinguts

Les comunitats de running més elegants i elegants de la capital a la nostra selecció.

Tinc prou espai, no perdré la meva forma

Molt afirmació dubtosa. Si la vostra ocupació principal està corrent i teniu previst fer-ho més, i augmentar la longitud de la distància, la velocitat, participar en curses i establir nous rècords, en cap cas hauríeu d'interrompre l'entrenament. Les pauses del procés d’entrenament tornen el cos al punt de partida, cosa que significa que a la primavera haurà de començar de nou. L’hivern no és una complicació, sinó un avantatge per a un atleta real. La neu ajudarà a desenvolupar la resistència, el gel enfortirà els músculs i el fred temperarà el vostre personatge. A més, alguns atletes creuen que córrer a l’hivern és encara més fàcil, ja que no cal suar molt i lluitar contra el sol abrasador.

Per a un corredor, entrenar al gimnàs només és bo si es combina amb córrer. Ajudaran a desenvolupar un nucli que no participi molt en córrer,farà que els principals grups musculars que treballin siguin més duradors. Però el trotar és insubstituïble, ja que, com ells, cap activitat física desenvolupa la resistència i la velocitat que us resultaran útils a les carreres.

No es pot córrer durant llargues distàncies i les distàncies curtes no són efectives

estereotip d’hivern. Podeu córrer com vulgueu; recordeu-ho! Podeu córrer molt de temps, si la força i la salut ho permeten, només a una distància llarga (de 10 a 15 km), no oblideu beure i menjar, per no esgotar el cos.

De carreres curtes (fins a 5 km) realment no us serà de gran utilitat si voleu aprimar. El cos necessita temps per iniciar els processos metabòlics i començar a cremar aquests quilos de més. Per tant, es recomana córrer almenys mitja hora.

Córrer a l’hivern. I tinc cinc raons per això

Foto: istockphoto.com

Córrer a l'hivern físicament més difícil que a l’estiu

Això és cert, però s’ha d’aturar? Ens entrenem per millorar, de manera que les dificultats, al contrari, haurien d’estimular i no convertir-se en un obstacle. Imagineu que córrer a l’hivern és el vostre repte personal, després de completar-lo, obtindreu un premi excel·lent a les primeres iniciatives de primavera.

No hi ha res que us motivi

Aquí tot és individual. Si no hi ha cap desig, potser no us hauríeu de torturar? Però després cal trobar alguna cosa més per mantenir el cos en bona forma. O potser mimeu-vos per superar obstacles? Vaig córrer 5 km i vaig menjar una deliciosa delícia. Entreneu tres mesos seguits: mereixeu unes vacances al mar i aneu a escalfar-vos a zones càlides. Només cal ser honest amb vosaltres mateixos i no ser mandrós i, sobretot, establir objectius, inclosos els esports. En cas contrari, tot perd el seu significat.

Coneixeu altres motius pels quals no voleu o no voleu córrer a l'hivern? Deixeu un comentari i intentarem respondre a totes les preguntes del nostre grup a VKontakte.

Comer de todo no es bueno para la salud. Julio Basulto, dietista-nutricionista

Publicació anterior Sochi vs Sheregesh: on són les muntanyes més escarpades?
Propera publicació No es pot establir cap rècord mundial a la Marató de Boston. Què li passa