WHY ARE YOU RUNNING? | MISTfortune

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

Expert de l'entrenador de benestar del campionat Andrey Semeshov : sobre la forma més popular de cardio.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

Foto : Valeria Barinova, Campionat

Hi ha un estereotip: per aprimar-se, cal fer voltes al parc el més sovint possible o ocupar una cinta al gimnàs més proper. Però això és el següent: córrer no suposa 100 dòlars, de manera que a tothom no li agrada aquesta activitat. Diré més coses per a persones dignament pesades i, si a més, les primeres sabates de córrer es compren a l'edat de poc més de 30 anys, no és en absolut la millor idea. És molt possible construir i perdre pes sense ell. Com? Esbrinem-ho.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

La meva primera marató: què heu de saber per no penedir-vos

Com córrer la vostra primera marató i preparar-la en un any? La història d’Alexander Nekrasov.

Córrer molt no significa perdre pes

Comencem pel fet que córrer en si mateix no comporta pèrdua de pes. Fins i tot després de superar els heroics 10 quilòmetres (per costum i en absència de tecnologia, matant-vos els genolls), ni un gram de greix corporal s’allunyarà de la cintura o dels malucs. Fisiològicament això és impossible. En el procés de qualsevol activitat física, el cos s’alimenta d’aquells recursos que circulen pel torrent sanguini, o fins i tot s’emmagatzemen al teixit muscular. Però quan el sofriment finalment s’aturi, caldrà reposar aquest conjunt de nutrients. I potser, igual, incloses les reserves de greixos. Però si mengeu saborós i mengeu molt, no haureu de tocar les vostres reserves; hi haurà prou proteïnes, greixos i hidrats de carboni al menú actual.

En termes generals, podeu encadenar-vos a la cinta amb cadenes, però si consomeu més calories del que es gasta, podeu guanyar pes amb èxit. Sí, tot es basa en el contingut total de calories. Corre, no corre, i difícilment podràs fugir de reduir el volum d’aliments. Bé, o bé deixeu l’esmorzar-dinar-sopar al nivell actual, però al mateix temps augmenteu bruscament el nivell d’activitat. És a dir, la tasca bàsica és crear un balanç energètic negatiu. Haureu d’obtenir menys calories del menjar de les que gasteu.

Més ràpid vs més llarg: hauríeu de córrer?

I què té a veure la carrera? És només una de les moltes maneres d’assegurar-se que s’aconsegueixi un augment de la despesa calòrica. I fer-ho molt ràpidament. Per dir-ho d’alguna manera, per al primer trimestre n’hi ha prou amb una opció per a aquells que només tenen 24 hores al dia i un planificador diari anual. Un recorregut de 45 minuts pot cremar la mateixa quantitat de calories que un passeig de 2-3 hores al parc. Per a la pèrdua de pes, en general, no hi ha diferències.

Ni tan sols cal recórrer a alternatives en forma d’altres equips cardiovasculars com ara el·lipses, rems i altres màquines miracle. Al cap i a la fi, passar una hora sencera mirant una paret on, com a molt, hi ha una televisió que emet un esdeveniment esportiu, no és del grat de tothom. Només podeu fer que sigui una norma fer exercicis agradables al voltantel parc més gran durant dues o tres hores cada dia. I és bo, estalviaràs els genolls i no hauràs de gastar diners en sabates de córrer.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

L’entrenador respon: com bombar la resistència?

Què fer si apareix l'alleujament, la massa muscular creix, però la resistència no n'hi ha prou?

Els substituts corrents: què triar i no perdre?

Però hi ha un preu per a tot. I en aquest cas, el recurs més valuós, el vostre temps, ha de pagar la vostra aversió a córrer. Només uns pocs es poden permetre el luxe de deixar-se caminar durant hores amb malenconia. I tots volem aprimar-se. A més, l’activitat física més o menys intensa, a més de gastar realment calories, influeix en molts beneficis irreparables al nostre cos. En dissenyar, es va suposar que faríem servir regularment les nostres dades físiques: córrer darrere de mamuts i parelles sexuals, pujar als arbres, fugir de tigres i plàtans amb dents de sabre, etc. Però ens hem superat amb aquest progrés i el geni humà. Arribats a la Lluna, ens vam endur simultàniament en condicions on la necessitat d’utilitzar capacitats físiques funcionals es redueix al mínim absolut. Un estil de vida sedentari és potser la raó dominant del creixement de tot un munt de malalties. Imagineu-vos un cotxe en què la meitat dels mecanismes i les parts giren i giren regularment, i la segona part, connectada a ells en un tot únic, està estacionària i lentament es decau i s’oxida. Tard o d'hora (i amb més freqüència primerenca), aquells components i conjunts que funcionen regularment també comencen a ser inutilitzables.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Però tornem a córrer, o millor dit, a alternatives. La tasca consisteix a triar per vosaltres mateixos exactament el tipus d’activitat que, d’una banda, serà agradable i, de l’altra, us permetrà gastar més calories per unitat de temps que una passejada banal. Es tracta de passeigs escandinaus, ball esportiu i tot tipus de classes grupals a centres de fitness, entrenament de força amb peses i peses, i exercicis a la barra horitzontal del pati. L’important és només la intensitat, la quantitat d’energia gastada i, per descomptat, l’observança del principi de racionalitat de les càrregues. No es tracta d’un esport professional on la victòria a qualsevol preu és important. A la nostra vida quotidiana, primer passa la salut i després la bellesa i l’harmonia.

Fórmula bàsica: quant cal entrenar a la setmana?

Com a guia, donaré recomanacions generalitzades d’especialistes en fisiologia per a adults sense problemes de salut perceptibles. Freqüència d'entrenament : 3-5 vegades a la setmana.

Intensitat dins del 65-85% de la freqüència cardíaca màxima (la freqüència cardíaca màxima es pot calcular fàcilment mitjançant la fórmula de 220 anys. Per exemple, si teniu 25 anys, la freqüència cardíaca màxima serà de 220-25 = 195. Si no sou esportistes, llavorsOrienteu-vos a l'extrem inferior de l'interval recomanat: 65%. En el nostre cas, aquesta serà 195x0,65 = 126 pulsacions per minut).

Durada de les classes , si parlem d'exercici aeròbic continu, ja sigui nedant, corrent, esquiant, patinant, pedalant, etc., de 20 minuts a una hora. Com més gran sigui la intensitat (freqüència cardíaca), més curta serà la durada.

I, per cert, tots aquests tipus d’activitat física no anul·len la necessitat de caminar amb regularitat i molta marxa. Teniu ganes de baixar de pes? A continuació, busqueu un podòmetre al telèfon intel·ligent i, gradualment, porteu el nombre de passos cada dia a 10-12.000. Creieu-me, si baixeu de l’autobús un parell d’aturades aviat i deixeu el cotxe al centre comercial de l’angle més llunyà de l’aparcament, no és difícil aconseguir aquestes xifres.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

Què li passa al cos si comença a caminar deu mil passos al dia?

Una de les receptes més senzilles per començar a perdre pes i millorar la seva condició física.

O potser no heu entès el truc?

Molts milionaris i fins i tot multimilionaris (en dòlars) surten a córrer diverses vegades a la setmana. El mateix, gairebé a través d’un, pecen les estrelles de Hollywood. Per què? Perquè córrer té el seu propi secret.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

Foto: de l'arxiu personal d'Anastasia Mitina

Anastasia Mitina , directora comercial d’una empresa constructora, mare de dos fills. Vaig començar a córrer fa tres anys i no puc parar:

Si no sou atleta, triatleta o esquiador hereditari, és probable que no us agradi córrer. De manera que ni tan sols tenia 36 anys tenia ni el més mínim indici de simpatia per trotar al matí. Em van tractar bé amb la meva família, amb dos fills i amb una bona posició. És cert que l'entrenament de força en forma de pes mort i de gatzonetes estava present a la meva vida regularment.

La carrera va començar gairebé en una discussió, i amb mi mateix, ¿no? Volia altres activitats físiques i el mateix estereotip sobre el cardio era un impuls addicional per començar. Puc dir que la primera sessió d’entrenament va sortir amb força. Sort amb l’entrenador, sort amb l’equip corrent. Els deu primers conquerits van provocar un orgull i una confiança en si mateixos increïbles. La distància de mitja marató també es va reduir. Córrer t’ensenya a establir objectius, a suportar i a no rendir-te, et dóna l’oportunitat d’estar sol amb tu mateix. I això sense comptar el fet que amb cada entrenament es fa més resistent i en forma.

És molt fàcil començar a córrer, necessita sabatilles esportives còmodes i la seva música preferida als auriculars. No cal córrer la carrera, només cal gaudir del moviment. Córrer no limita, al contrari, dóna llibertat d’elecció: mantenir-se al lloc o tirar per una nova ruta. Tothom corre, amics.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

Cardio pot ser diferent. Què passa si no m'agrada córrer

Cardio és la millor manera de perdre pes i posar-se en forma. Cinc entrenaments efectius i variats a la nostra selecció.

Córrer Forest ... o no córrer: puc aprimar si odio córrer?

Calendari de curses 2019: demostreu que Moscou és una ciutat per córrer

L'inici més gran i brillant d'aquesta temporada de la comunitat Running.

De l'autor: "... i encara funcionarà"

Estic aquí No puc classificar-me com a aficionat a córrer, però de vegades també trec les sabatilles esportives de l’armari i encenc una llista de reproducció temàtica. Només perquè de vegades una carrera és exactament el que necessiteu. Però només ho podeu entendre provant-ho. I no t’afanyis a córrer immediatament cap als registres. Us sorprendrà, però podeu córrer fins i tot a una velocitat que els vianants apressats us superaran. I encara funcionarà.

Per cert, els científics han establert recentment que es pot sospitar que tots els corredors tenen tendència a l'addicció. Detalls interessants: llegiu la meva publicació sobre aquest tema.

The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Publicació anterior Calendari de curses 2019: demostreu que Moscou és una ciutat per córrer
Propera publicació Eliud Kipchoge: potser aviat correrà una marató més ràpid de 2 hores