La xicota de Ronaldo li bomba les cames i les natges en aïllament propi. Clarament, Georgina no perd forma

Georgina Rodriguez , l’estimat davanter de la Juventus Cristiano Ronaldo, mai no s’avorreix en quarantena. Una parella amb quatre fills va volar a Madeira a principis de març: el famós jugador de futbol volia estar més a prop de la seva mare, que recentment havia patit un ictus. Primer van viure en un apartament de luxe situat en un pis de set pisos propietat de Ronaldo, i després van llogar una casa en un tranquil poble de pescadors. Allà és més espaiós i ningú interfereix amb la privadesa i podeu caminar pel vostre propi jardí en qualsevol moment.

Georgina és propietària de formes seductores i en qüestions de mantenir una bona figura pot donar probabilitats al famós nuvi. Si abans l’instagram de la noia estava ple de bonics vestits, vistes impressionants i fotos de la seva família, ara va començar a revelar els secrets dels seus propis entrenaments.

La xicota de Ronaldo li bomba les cames i les natges en aïllament propi. Clarament, Georgina no perd forma

Tren juntament amb Ronaldo: què fa l'èxit d'un campió

Com es manté en forma un dels futbolistes més ben pagats i el davanter de Portugal Cristiano Ronaldo.

Potser és així com Rodríguez vol escalfar-se l'interès per la seva persona i retornar-li el títol de la reina espanyola d'Instagram, que li va treure fa només un parell de setmanes l'actriu Esther Exposito. En qüestió de dies, la nena va augmentar el nombre de subscriptors de 10 a 20 milions i Georgina, de 17,7 milions, ja estava en el paper de posar-se al dia.

Joc calent a les cames i natges de Georgina Rodriguez

Company Ronaldo no perd mai l’oportunitat de mostrar les natges arrodonides i tonificades. Són el resultat d’un treball dur. La noia presta una atenció especial a treballar aquests músculs i realitza tota una gamma d’exercicis.

Córrer cap amunt

Enganxa els músculs dels malucs, cames, abdomen i esquena, millora la velocitat i resistència.

Durant l'exercici vigileu la posició del cos i no caieu cap endavant. Mantingui la longitud del pas més curta que la carrera normal. Primer s’ha de posar el peu a la punta del peu, només després al taló. Aquestes curses curtes de pujada fins a 30 segons augmenten la velocitat explosiva, són útils per als jugadors de futbol.

Esquadra en una cama amb peses

Impliqueu els quads, els malucs, vedells, natges.

Mou una cama enrere i col·loqueu-lo al banc amb els dits baixos. Porteu l'altre cap endavant i doblegueu-vos una mica cap al genoll. Com més es col·loqui la cama davantera, més funcionaran els músculs gluteals. Com més a prop, major serà la càrrega al quàdriceps. Recolliu manuelles de pes adequat i poseu-vos a la gatzoneta suaument sense estendre completament el genoll. Mantingueu l'esquena recta i no oblideu esforçar-vos els abdominals. Canvieu la cama de suport cada 5-15 repeticions.

La xicota de Ronaldo li bomba les cames i les natges en aïllament propi. Clarament, Georgina no perd forma

Efimova va mostrar com substituir la bamireu-vos a casa i manteniu-vos en forma aïllats de si mateixos

Els secrets de la delgada d'un atleta amb una figura ideal.

La xicota de Ronaldo li bomba les cames i les natges en aïllament propi. Clarament, Georgina no perd forma

Com bombar les natges a casa? Entrenament eficaç

20 minuts d’exercici intens per tonificar els músculs.

Saltar a la gatzoneta

Involucra els músculs glutis, quàdriceps, esquena i cuixes internes, vedells, abdominals, músculs de l'esquena. Enforteix el sistema cardiovascular.

Organitzar potes lleugerament més amples que les espatlles, apuntant els dits als costats. Mantingueu l'esquena recta i inclineu el cos cap endavant. Mantingueu les mans al nivell del pit.

Realitzeu una posició a la gatzoneta, persistent al punt més baix, els malucs haurien de ser paral·lels al terra. Mentre exhaleu, salteu bruscament, aixecant les cames del terra. Cal aterrar sobre les cames lleugerament doblegades. Podeu alternar l'aterratge en divorciats, com passa amb les posicions a la gatzoneta normals, i en cames ajuntades. En aquest cas, quan es salta, les cames han de ser sempre criades. Per augmentar la càrrega, podeu utilitzar peses.

Conduir la cama cap al costat i cap enrere amb una banda elàstica de forma física

Enganxa els músculs gluteals en forma de pera, mitjans i petits, la superfície posterior i tensor de la fàscia del maluc.

Col·loqueu l'expansor als malucs perquè quedi com a mínim 5 cm per sobre dels genolls. Doblegueu els genolls amb un angle d’uns 90 graus i separeu-los a l’amplada de les espatlles, orientant els dits lleugerament cap als costats. Mantingueu l'esquena recta i inclineu una mica el cos cap endavant. Porteu els braços al nivell del pit.

Agafeu la cama cap al costat, sense redreçar-vos cap al final, i torneu a la seva posició original. Després, agafeu-la d’acord seguint el mateix principi. Realitzeu els mateixos moviments amb l’altra cama. Mantingueu els abdominals ben ajustats, mireu endavant.

Publicació anterior Què és un massatge de percussió i realment pot alleujar-vos del dolor muscular?
Propera publicació Com pot ser útil l’estirament en la vostra vida diària? Experiència inusual de la gimnasta Spiridonova