Sacsejar el metabolisme: com restaurar la dieta després de les vacances?

Les vacances s’han acabat fa molt de temps, cosa que significa que és hora de tornar a la dieta habitual i al règim d’exercici físic. Però cal fer-ho de manera correcta i gradual, per no fer-se mal. Vegem algunes maneres senzilles de restaurar la nutrició i de preparar el cos per fer exercici després de les festes de vacances.

No us moriu de gana!

El principal error que la gent comet després de les vacances és el dejuni. El cos ja està sotmès a l’estrès per la quantitat menjada i beguda.

Cal reduir gradualment el contingut calòric dels plats, afegir verdures dietètiques, carn magra i marisc a la dieta.

Sacsejar el metabolisme: com restaurar la dieta després de les vacances?

Foto: istockphoto.com

Menja bé.

Esmorzem, dinem i sopem. També prenem un aperitiu amb fruites, amanides lleugeres o mató.

És important prendre un esmorzar abundant i no saltar-se aquest àpat. Però el sopar ha de ser el més lleuger possible.

Beu aigua!

Molta aigua. 300 ml 20 minuts abans de l'esmorzar i 2-3 litres durant el dia.

L'aigua elimina les toxines del cos, que és el que necessitem després de les festes de Cap d'Any.

Però no intenteu beure grans quantitats d'aigua alhora, pot causar inflor i causar una càrrega no desitjada als ronyons.

Els aliments es poden rentar amb te o cafè d'uns 150 ml, però no amb aigua, perquè dilueix els sucs gàstrics i alenteix la digestió dels aliments, i el te i el cafè són begudes.

Sacsejar el metabolisme: com restaurar la dieta després de les vacances?

Foto: istockphoto.com

Més moviment.

Caminant, pista de gel , esquiar. Qualsevol activitat és beneficiosa per al nostre cos.

El nombre mínim de quilòmetres al podòmetre és de 5! Millor encara: camineu de 8 a 10 km cada dia.

Sacsejar el metabolisme: com restaurar la dieta després de les vacances?

Un conjunt d’exercicis que us tornaran a la vida després de les vacances

Comenceu amb un entrenament de barres de baixa intensitat.

El son és important!

Després de les festes, és important restaurar no només la nutrició però també el mode de repòs.

Aneu al llit com a màxim a les 23:00. Atureu tota activitat vigorosa una hora abans d'anar a dormir i l'últim àpat com a màxim 3 hores.

Publicació anterior Bàscules de pèrdua de pes: amic o enemic?
Propera publicació Fugir dels zombis i cremar calories