Innovar i Crear: Tots som una Marca! - Revolució 4.0

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Un cos esculpit és el que somien la majoria dels practicants de gimnàs. Tot i això, no serà possible aconseguir el resultat desitjat només amb l’entrenament o, al contrari, només gràcies a la dieta. Això requereix un enfocament integrat, que se sol anomenar assecat. No només l’utilitzen atletes professionals, sinó també aquells que volen posar-se en forma abans de l’estiu o d’un esdeveniment especial.

Entrenador i campió de fitness i culturisme Yuri Spasokukotsky coneix tots els matisos procés de crema de greixos. Desenes de persones han canviat els seus cossos per millorar sota la seva guia. Però el resultat més impressionant el va mostrar Daria Dmitrieva . T’explicarem com la nena va aconseguir desfer-se del 12% de greix i obtenir alleujament en tan sols un mes.

Com funciona l’assecat femení per experiència personal?

Daria va decidir assecar-se a l’estiu per portar-se a si mateixa en ordre. Abans, la noia no practicava esports amb regularitat, no comptava calories i pecava amb dolços. A més, Daria és mare. Quan va començar el treball intensiu sobre el cos, el seu fill tenia tres anys. Yuri diu que la seva sala va aconseguir un resultat sorprenent per a un principiant. Al cap i a la fi, normalment el procés de crema de greixos triga almenys un parell de mesos.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Daria i Yuri en formació

Foto: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

Yuri: Han funcionat diversos factors. En primer lloc, el programa d’entrenament i nutrició estava orientat al resultat més ràpid possible. Daria, per la seva banda, ho seguia estrictament tot. En segon lloc, l’efecte novell va funcionar. En aquest cas, l’anabolisme, és a dir, el creixement de la massa muscular, és major.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Canvia el metabolisme: com restablir la dieta després de les vacances? h2>

Tornar a la forma sense perjudicar la salut.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Una muntanya de músculs. 6 mites culturals principals que hauríeu de deixar de creure

El fet que no necessiteu utilitzar esteroides, renunciar al cardio i als vostres aliments preferits.

5 setmanes de dieta i exercicis a casa sense química

Daria va estudiar a casa sota la remota però sensible guia d’un entrenador. La seva ingesta diària de calories no superava els 1200 kcal. La dieta era estrictament equilibrada: incloïa aproximadament un 30% d’hidrats de carboni complexos, un 50% de proteïnes i un 20% de greixos. Segons Yuri, moltes noies no poden assecar-se amb aquesta dieta. Va assenyalar que un dels factors importants en la pèrdua ràpida de pes era l'aversió inicial a l'obesitat. En conseqüència, quan Dmitrieva va construir un sistema alimentari i en va excloure els productes nocius, va aconseguir fàcilment un resultat visible.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Els menjars de Daria durant assecar

Foto: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

A més, Daria es va afanyar a dir als subscriptors que no utilitzava química dinshora de construir múscul. El seu màxim ús de suplements és proteïnes i BCAA. L'elecció de la noia va recaure en la proteïna del pèsol, sobre la qual va cuinar diversos plats de PP.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Tot el cos en 30 minuts. Entrenament eficaç a casa

Només quatre exercicis senzills que funcionaran molt bé per a diferents grups musculars.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Prova. Què sabeu de les proteïnes?

Intenteu distingir els mites habituals dels fets reals.

El resultat de l'assecat en percentatges i centímetres

Daria va fer la primera mesura El 9 de juliol i el seu pes de 61 kg, la cintura de 70 cm, els malucs de 99 cm i les cames de 57 cm. Poc més d’un mes després, el 14 d’agost, la xiqueta va veure una marca de 55 kg a la balança. Les proporcions del cos també van disminuir notablement i van arribar a ser iguals a 62 / 92,5 / 51 cm, respectivament. Curiosament, la quantitat de greix corporal va disminuir fins a un 12%.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Foto: instagram.com/superbiceps/

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Foto: instagram.com/superbiceps/

Es conserva l'efecte després d'assecar-se?

Naturalment, l'efecte de la crema de greixos no durarà per sempre si no es recolza en l'esport i la nutrició. Ara Daria té bon aspecte, però només s’asseca a l’estiu.

La noia continua entrenant, però ja es pot permetre menjar petits plaers: per exemple, un pastís. Ella creu sincerament que sempre cal dedicar temps als esports i que les dones no haurien de tenir por de bombejar-se.

L’entrevista completa de Daria Dmitrieva es pot veure al canal de YouTube de Yuri Spasokukotsky.

Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal

Cost mínim. Com baixar de pes en entrenar sense equipament

Fa dos anys Sasha Selivanov pesava 113 quilograms i tenia por de posar-se a la gatzoneta.

L'alcaldessa respon. Conferència anual al Col·legi de Periodistes 23/01/2019

Publicació anterior Com fer cardio per aprimar?
Propera publicació La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut