How to Slow Aging (and even reverse it)

Reebok. Fes-te humà: les cinc etapes principals del curs d'obstacles

El passat cap de setmana, el Campionat va assistir a un dels esdeveniments físics més inusuals d’aquest any. Executa Reebok. Converteix-te en home no és només un repte per a tu mateix, sinó que és un equip fantàstic i una prova de força seriosa per al teu equip. És per això que, any rere any, la competició guanya popularitat ràpidament, ampliant les seves fronteres i obrint noves distàncies a tota Rússia. A la sortida, rebreu una corda juntament amb els vostres números. Des dels primers minuts de l’inici fins a la meta, sou un equip que corre en un grup.

Reebok. Fes-te humà: les cinc etapes principals del curs d'obstacles

Foto: Reebok. Feu-vos humans

D’any en any, els reptes (etapes) que heu d’afrontar en els intervals entre córrer en terrenys difícils canvien dràsticament. És gairebé impossible trobar informació sobre el que espera als participants a distància, de manera que cada nova prova es converteix en una agradable (o no sempre) sorpresa per a l'equip. En total, a la pista d’obstacles, aquesta vegada ens esperaven 13 etapes absolutament diferents. En aquest article, vam decidir obrir lleugerament el vel del secret i dir als nostres lectors en què consisteix la cursa.

Dades interessants sobre la cursa:

Distància de la cursa: 7 km;
El temps mitjà que els equips estaven a la distància: 1 hora i 10 minuts;
Entrenament: la carrera clàssica i l'entrenament en forma creuada us ajudaran a preparar-vos per a la cursa.

1. Steps

La primera prova, a la qual vam arribar encara vigorosa, neta i amb molt bon humor, va resultar ser la Steps. Per resumir la seva essència en diverses frases, llavors quatre membres de l’equip van haver d’imitar una escala suspesa i l’altre membre va haver de recórrer-la. Sincerament, a mi personalment em va agradar la prova, perquè era la sisena persona de l'equip que simplement seguia el procés (hi hauria més etapes, però més a prop de la meta).

Reebok. Fes-te humà: les cinc etapes principals del curs d'obstacles

Foto: Reebok. Fes-te humà

Quina és la dificultat? Quatre membres de l’equip mantenen taules sobre les quals una persona trepitja amb tot el seu pes: aquí tot és senzill, la tasca principal és mantenir ells. Com millor sigui la coordinació i la capacitat de grup de la persona que camina, més fàcil serà per a la resta.

Lifehack : en general, si esteu llegint aquest article mentre esteu en una cursa d'obstacles (que és molt poc probable), el nostre consell no us ajudarà. Però si encara esteu preparant la vostra primera prova de fitness a tot el camp, sigueu intel·ligents en la formació d'equips. Les pròpies normes assumeixen composicions diferents: 2 dones i 4 homes, 3 dones i 3 homes, 4 dones i 2 homes. Per completar aquesta etapa, és òptim comptar amb 4 homes a l’equip (que aguanten els taulers) i 2 noies (una de les quals puja les escales i l’altra l’ajuda a mantenir l’equilibri). En general, aquest és un dels dissenys més òptims: aquesta composició és convenient per passar no només per aquesta etapa.

2.Ball on trust

No sorprèn que a tots els membres de l'equip els hagi agradat aquesta prova, sense excepció. L’escenari en si tenia l’aspecte següent: l’equip entra en una cadena, es fixa una gran bola inflable entre cada parella de persones i la columna en aquest estat hauria de superar uns 25 metres, donar la volta al punt desitjat i tornar.

Quina és la dificultat? Si l'equip comença a moure's a diferents velocitats i perd el ritme general, les pilotes començaran a caure al terra, cosa que significa que s'haurà de completar de nou la prova.

Lifehack : utilitzant la nostra composició ideal (2 noies i 4 homes), se'ns va distribuir de manera que els nostres homes estiguessin dins i les noies van obrir i tancar la columna. La tasca principal era la de la part posterior: havia de pressionar tots els altres i, quan el primer de la columna va sentir un empenta per darrere, va començar a avançar lentament. Aquesta tàctica ens va permetre superar aquesta etapa sense dificultats i temps de penalització.

3. Saltar per sobre de la corda

Com ja heu entès, la majoria dels exercicis realitzats durant la cursa estan dirigits al treball en equip. L’objectiu del següent repte era caminar una curta distància, saltant per sobre de cordes tenses, i després tornar enrere i repetir el mateix, és a dir, fer dos sets.

Reebok. Fes-te humà: les cinc etapes principals del curs d'obstacles

Foto: Reebok. Converteix-te en humà

Quina és la dificultat? Tots els membres de l’equip han de saltar de manera sincrònica, sortir i aterrar exclusivament a dos peus, en cas contrari el salt no es comptarà.

Lifehack : no salteu massa alt, ja que reduirà la càrrega dels genolls i les cames en general, comptarà en veu alta, tots junts, per saltar de forma síncrona i no refer el salt.

4. Portadors d’aigua

Sembla que és difícil: agafeu un matràs inflable amb aigua i el porteu cap endavant. Les coses es van complicar quan vam saber que cada pas endavant no és només un pas, sinó una estocada que es realitza alternativament a cada cama des d’una posició de peu.

Reebok. Fes-te humà: les cinc etapes principals del curs d'obstacles

Foto: Reebok. Fes-te humà

Quina és la dificultat? Requisit previ: el genoll ha de tocar el terra durant l'estancament. I l’aigua del matràs aboca de tant en tant d’un extrem a l’altre, provocant alguns problemes relacionats amb l’equilibri i la coordinació. Mentre un participant passa per l’escenari, no us heu d’avorrir: tot l’equip és al bar.

Lifehack : sigueu pacients, manteniu l'esquena recta i mireu exclusivament cap endavant. Estem d'acord que el hack de la vida no va funcionar aquí, però no vam adherir-nos a cap tàctica específica quan passàvem per aquesta etapa.

5. Curses de fons

De nou anem contra les regles. Sí, no es tracta d’una etapa, però en la preparació és molt important centrar-se en aquest punt. Al principi de la competició, cada equip rep una corda i corre els 7 quilòmetres en una colla.
Quina és la dificultat? Es triga un temps a endevinar un ritme còmode, per tantalguns corredors comencen a córrer molt més que altres. I tan bon punt us sembli que s’ha trobat i endevinat el ritme ideal ... comenceu a cansar-vos, cosa que vol dir que la velocitat ha de tornar a canviar. El segon inconvenient indiscutible és que, agafant-se a la corda, s’exclou una mà del procés d’execució; a causa de la seva inusualitat, això pot complicar significativament el pas de la distància.

Lifehack : trobeu una corda i incorporeu un equip que funcioni als vostres entrenaments abans de preparar-vos per a la carrera; això us ajudarà a sentir el ritme de cadascun i reduirà significativament la possibilitat de lesions al recorregut.

Reebok. Fes-te humà: les cinc etapes principals del curs d'obstacles

Foto: Reebok. Fes-te humà

Les curses tindran lloc a la teva ciutat molt aviat, no perdis l’oportunitat de convertir-te en humà:

Kazan - 22 Juliol
Nizhny Novgorod - 29 de juliol
Sant Petersburg - 5 d'agost
Rostov-on-Don - 19 d'agost .

MIRACLE MORNING Livre audio|2.Introduction

Publicació anterior Ets el que menges: consulta dietista. Projecte editorial especial
Propera publicació 5 coses que no sabies sobre córrer