Recuperat 25 kg dos cops: la història de la transformació de la mare fitness Stephanie Sanzo

Quan sentim parlar de powerlifters, imaginem en secret persones amb músculs enormes i no sempre bonics. La majoria d’esportistes tenen aquest aspecte. Però, com a altres llocs, hi ha excepcions. Aquí teniu la història de Stephanie Sanzo, d’Austràlia, que va evitar el gimnàs fins als 19 anys i ara és una de les dones més populars del món.

Recuperat 25 kg dos cops: la història de la transformació de la mare fitness Stephanie Sanzo

Per què ho fa el llançament? Participació en competicions de powerflifting. Experiència personal

Com arribar al podi de la victòria i per què cal? Llegiu-lo a tothom que es queda sense motivació.

Dues vegades posava 25 kg

Quan era adolescent, a Stephanie no li agradava anar regularment al gimnàs. La noia estava lluny d’un estil de vida saludable: es saltava les classes d’educació física i menjava menjar ràpid. Però aviat la seva vida va canviar dràsticament.

Als 19 anys, Stephanie va donar a llum un fill i va guanyar molt de pes. Abans de l’embaràs, les escates de Sanzo presentaven regularment 47 kg. Em va sorprendre quan vaig veure el meu pes. Després del naixement del nen, la nena es va recuperar molt. Les escales van mostrar 72 kg.

Aviat, Stephanie, armada amb peses de la botiga d’esports més propera, va començar a entrenar a casa. La nena va deixar la feina i va dedicar tot el seu temps lliure a transformar el cos. Stephanie també va fer cursos i es va formar com a entrenadora. Estava segura que definitivament la necessitaria en el futur.

Recuperat 25 kg dos cops: la història de la transformació de la mare fitness Stephanie Sanzo

Amb llet condensada i sense formació. Com va perdre pes Polezhaikin de les filles del pare?

L'actor Mikhail Kazakov va explicar com va perdre 37 quilograms sense esforçar-se.

Stephanie feia una carrera diària. De vegades, la deixaven endur i no s’adonava de com corria 10 km. Aviat Sanzo va perdre pes i, pocs mesos després, va quedar embarassada per segona vegada. Tots els esforços per transformar el cos van ser en va. Nou mesos després, Stephanie va tenir una nena. Però durant el part es va produir un prolapse pelvià, de manera que durant un temps indefinit vaig haver d’acomiadar-me dels exercicis per córrer. Stephanie va passar a l'entrenament de força. Com fa un any, va començar amb manuelles. Aviat, Sanzo es va adonar que era capaç de guanyar massa muscular amb força facilitat, Stephanie va comprar un membre del gimnàs i el seu entrenament va agafar un nou nivell.

Debut i finalista

Des que va entrenar a casa, Stephanie ha somiat amb competir. Per fer-ho, l’australià va contractar un entrenador professional.

El 2012, Stephanie va començar a preparar-se per a la primera competició. Per això, vaig haver de sacrificar la salut: les dietes diàries i els exercicis esgotadors van esgotar el jove atleta. Com a resultat: segon lloc i medalla de plata a la regional de debuttorneig.

Sanzo va competir en tota mena de competicions durant els següents tres anys i després va prendre un descans. La noia va confessar: les dietes regulars van destruir el seu cos.

Ara Stephanie tenia prou temps lliure. La jove mare va recordar que estava acabant els cursos i es va convertir en entrenadora personal. Ha estat entrenadora de clients i ha compartit consells útils des d’un entorn competitiu. Sanzo també va canviar el seu estil d'entrenament: l'entrenament de força es complementava amb el powerlifting.

Recuperat 25 kg dos cops: la història de la transformació de la mare fitness Stephanie Sanzo

Com fer entrenament de força a casa? Regles per ajudar a mantenir els músculs en bona forma

Explorar les complexitats de la forma física. El progrés en depèn!

Popularitat inesperada a la xarxa

La noia va decidir compartir fotos de clients del gimnàs a les xarxes socials. La imatge es complementava amb una breu història de cadascun dels càrrecs sobre el desig de transformar el cos. De sobte, Stephanie es va fer popular. A Internet, la nena es va començar a dir Steph Fit Mama. Ara fa servir aquest pseudònim a les xarxes socials.

Stephanie té la intenció de continuar fent exercici físic i delectar els subscriptors amb entrenaments d'autor únics. Ara té 1,9 milions de seguidors a Instagram.

Com es pot entrenar un powerlifter?

A Stephanie li encanta alternar l’entrenament de força i el powerliftter.
Una noia realitza regularment de 8 a 12 repeticions per a cada entrenament. Sanzo no creu que moltes repeticions lleugeres ajudin a augmentar el múscul.

Per cert, exclou el cardio durant la dieta. Però si necessiteu aprimar-vos, fa carreres de vint minuts amb una cinta 4 vegades a la setmana.

Un dels exercicis preferits de Stephanie és el sumo squat. Segons la noia, aquest és el millor exercici per desenvolupar els músculs gluteals. L'exercici Sanzo es fa lentament, cosa que contribueix a la contracció muscular correcta.

Stephanie té un programa provat entrenaments.

Dilluns: exercicis dirigits al pit i als tríceps.
dimarts - exercicis per a músculs gluteals, vedells i abdominals.
dimecres: exercicis per a l'esquena i els bíceps.
dijous - exercicis per a vedells i abdominals.
divendres: reforç dels isquiotibials i exercicis a les espatlles.
dissabte: descans.
Sunday is rest.

Enfocament de les proteïnes

La ingesta diària d’aliments de Stephanie és de 1.800 calories al dia. Però si una nena sent que li falten nutrients, pot obtenir-los tranquil·lament amb calories addicionals. Sanzo manté l’equilibri correcte de greixos, proteïnes i hidrats de carboni. L'èmfasi es posa en la ingesta de proteïnes, de manera que pot guanyar massa muscular fàcilment.

Recuperat 25 kg dos cops: la història de la transformació de la mare fitness Stephanie Sanzo

Què hi ha per bombar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Els aliments no només poden ser saborosos, sinó també eficaços.

Stephanie tampoc està molt d’acord que els hidrats de carboni afectin negativament el cos. Segons la noia, no engreixen una persona. Però les calories addicionals afronten feliçment aquesta tasca. El powerlifter també ha abandonat l’alcohol pel seu contingut en sucre, però es pot permetre una barra de xocolata al dia.

Publicació anterior Exercici de Salt de Jack. Crema de greixos en pocs minuts al dia
Propera publicació 5 errors que impedeixen bombejar les natges