V. Completa. El valor de las segundas oportunidades. Víctor Gil Dir. Orquesta Música del Reciclaje

Pregunta del dia: per què uneix les cames durant l'entrenament?

Els còlics són un fenomen molt comú per als esportistes professionals. Molts s’han trobat amb aquest problema mentre feien exercici al gimnàs o a la cinta de córrer. Però, què passa si un dia les rampes es recorden de si mateixes mentre nedaven en aigües obertes o enmig d’una marató? Juntament amb el teledoctor, expert Alexei Bezymyanny, vam aconseguir entendre les causes i les conseqüències d’aquest fenomen.

Per què s’uneixen les cames?

Aquí hi pot haver diversos motius. Estirament deficient o, per contra, sobreentrenament. Si una persona està sobreentrenada, es produeix fatiga muscular i es produeix espasme muscular, que s’acompanya d’un símptoma de dolor. Normalment redueix la canyella. Un altre motiu és la manca de potassi i magnesi. A més, es poden produir rampes durant la carrera a causa de les sabates mal seleccionades. Heu d’escollir sabates segons el vostre estil de cursa i la vostra pròpia sensació de confort.

Si durant l’entrenament sentiu que els músculs de les cames s’han endurit i que hi ha un dolor agut al mateix lloc, teniu una convulsió.

Alleujament d'emergència de convulsions

: tan aviat com tingueu dolor, deixeu immediatament l'activitat. Els exercicis amb força en aquest cas no suposaran alleujament.
- Estireu el dit gros cap a vosaltres mateixos, els músculs s'estiraran d'aquesta manera i l'espasme s'aturarà.
- Si els rampes durant l'exercici van afectar els abdominals, estirar-se sobre una superfície plana i estirar-se darrere dels braços estirats.
- Si es produeixen rampes als músculs de la cuixa, estireu-vos mentre doblegueu el genoll i estireu la cama cap a les natges.

Pregunta del dia: per què uneix les cames durant l'entrenament?

Foto: stockphoto.com

Què cal fer després que la síndrome del dolor hagi passat?

- No continueu entrenant-vos immediatament després que hagi passat l'espasme. S’ha de deixar reposar un múscul relaxat durant 15-20 minuts, en cas contrari, pot tornar a aparèixer el rampeig.
- Beu prou aigua (de vegades la deshidratació pot ser la causa dels rampes).
- Si la síndrome del dolor ha passat, però el múscul es manté tens (pedra), és millor deixar d'entrenar-se i fer un lleuger massatge muscular.

Com evitar còlics?

- Abans de cada entrenament, feu escalfa (5-10 minuts), finalitza l’entrenament amb estiraments (10-15 minuts).
- Inclou a la dieta aliments rics en calci, sodi, potassi i magnesi. Podeu beure un curs de vinya: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb: tots reposen el nivell de potassi.

Veure si es renten les sabates mentre corre. Al costat del qual s’esborra, hi ha un gir de la pelvis o una connexió incorrecta de l’articulació del maluc. En aquest cas, haureu de posar-vos en contacte amb un quiropràctic. Si continueu funcionant amb un defecte i amb un estil incorrecte, no evitarà els espasmes ni les conversions de cames.

Pregunta del dia: per què uneix les cames durant l'entrenament?

Foto: stockphoto.com

Consells revolucionaris

El premi Nobel de química Rod McKinnon suggereix quePer desfer-se de les rampes, prengui una beguda picant especial abans de l’entrenament. Ho va justificar pel fet que les convulsions sovint es produeixen a causa de la tensió nerviosa.

Pregunta del dia: per què uneix les cames durant l'entrenament?

Per regular l'excés de moviment de les neurones al cos, suggereix beure abans o Durant l’entrenament, una barreja de pebre de caiena (1/2 culleradeta), suc de llimona (1 culleradeta) i un got d’aigua freda. També podeu preparar diferents begudes que contenen altres aliments picants: gingebre, canyella, barreja de pebrot.

Àlex Corretja

Publicació anterior Transformació: què impedeix que el teu cos es faci bell?
Propera publicació Nois, no ho feu. Synthol o la vida?