Pregunta del dia: quin tipus d’entrenaments cardiovasculars hi ha?

A la secció "Pregunta del dia", nova per a la nostra secció, experts, famosos i esportistes professionals continuen responent a preguntes senzilles i actuals dels nostres lectors. Avui, juntament amb el nostre convidat, expert de la xarxa federal de clubs de fitness X-Fit Anton Shapochka, parlarem d’entrenaments cardiovasculars, un recanvi equivalent de la cinta de córrer i els avantatges de l’entrenament aeròbic i anaeròbic.

El vídeo es pot veure al canal oficial X -fit a YouTube.

Anton Shapochka, expert de la xarxa federal de clubs de fitness X-Fit: “Recordeu que el cardio no només funciona. Si no us agrada córrer, utilitzeu la pujada ascendent, per exemple. Els exercicis cardiovasculars inclouen córrer, anar en bicicleta, nedar, esquiar, anar en bicicleta coberta, cintes de córrer, escalonadors, rems. Malgrat això, l'efecte de l'entrenament cardiovascular es pot aconseguir durant l'entrenament funcional al gimnàs ".

Què és l'entrenament cardiovascular?

" L'entrenament cardiovascular és un entrenament que desenvolupa el sistema cardio-respiratori. És molt important desenvolupar aquest sistema, perquè tot el que fem a la vida requereix una alta eficiència del cor (bombeig de sang) i dels pulmons (enriquiment de la sang amb oxigen). ”

Consell: abans de l’entrenament, aproximadament una hora, és millor menjar alguna cosa lleugera, proteïna-carbohidrat. Es pot menjar després de fer exercici. La proteïna és millor.

Qui necessita cardio?

"Tothom! Culturistes, aprimar-se, adolescents i jubilades embarassades. Com que sense el funcionament eficient d’aquests sistemes, el nostre cos serà molt difícil. ”

Pregunta del dia: quin tipus d’entrenaments cardiovasculars hi ha?

Foto: istockphoto.com/ru

Per a què serveix l'entrenament cardio?

"L'entrenament cardio ajuda:

- per enfortir el sistema cardiovascular;

- per normalitzar la freqüència cardíaca;

- entrenar l'aparell respiratori;

- augmentar la resistència del cos '.

Consells de l'entrenador: l'entrenament cardio és un camí bastant llarg si el vostre objectiu és restablir el pes, en aquest cas, l'entrenament de força i la correcció nutricional donaran un efecte visible molt més ràpid.

Quin tipus d'entrenament cardiovascular hi ha?

Podeu dividir l'entrenament per zones:

- aeròbic (amb oxigen). Molts tipus d’exercici són aeròbics. Per exemple, córrer llargues distàncies a un ritme mitjà és un exemple típic d'exercici aeròbic;

- anaeròbic (sense oxigen, quan la intensitat de l'entrenament és tal que el cor i els pulmons no poden fer front a la demanda d'O2). Exemples típics d’activitat motora anaeròbica són l’entrenament de força i la carrera per velocitat. Les diferències entre els dos tipus d’activitat motora provenen de la diferent durada i intensitat de les contraccions musculars. La manera com es produeix energia a l'interior dels músculs depèn d'ella.

“A més, els entrenaments cardiovasculars es poden dividir en uniformes i intervals. Per desenvolupar eficaçment el sistema cardio-respiratori, la millor manera és interactuarel mètode eral (quan alternem el treball a les zones aeròbiques / anaeròbiques) i el mètode aeròbic uniforme (quan estem a la mateixa zona de freqüència cardíaca durant molt de temps). ”

Pregunta del dia: quin tipus d’entrenaments cardiovasculars hi ha?

Foto: istockphoto.com

Es pot utilitzar el cardio com a refredament o escalfament al gimnàs?

" És millor deixar de banda els dies individuals d'un aeròbic uniforme cardio i cardio interval. Si parlem d’un escalfament, és millor fer una sèrie d’estiraments dinàmics. Després de l’entrenament, una sèrie d’estiraments estàtics és una bona alternativa. ”

Publicació anterior Un cos preciós sense gimnàs: passa?
Propera publicació La nutrició dels triatletes: la base de nous registres