V. Completa. Medir la felicidad para mejorar el bienestar social. Alejandro Cencerrado, físico

Pregunta del dia. L’esmorzar afecta la productivitat durant tot el dia?

A la nova secció "Pregunta del dia", experts, famosos i esportistes professionals responen preguntes senzilles i actuals dels nostres lectors.

Pregunta del dia. L’esmorzar afecta la productivitat durant tot el dia?

Foto: de l'arxiu personal de Margarita Koroleva

La nostra convidada avui és Margarita Koroleva , nutricionista estrella, fundadora de SOLO (Royal diet). Juntament amb Margarita, vam decidir esbrinar la utilitat d’un menjar del matí, si l’esmorzar ens pot donar energia durant tot el dia i quins aliments s’eviten millor al matí.

Esmorzar que ajuda a despertar

Margarita Koroleva: L’esmorzar es pot anomenar amb raó l’àpat més important del dia. Al cap i a la fi, depèn d’ell quin estat de salut tindrem en el futur. Amb l’esmorzar adequat, sempre estarem enèrgics, alegres i carregats de noves idees. I amb l’ús del matí d’entrepans amb salsitxa i cafè o altres aliments poc saludables i buits, només ens esperen somnolència, irritabilitat i fatiga primerenca.

Aliments que han d’estar a l’esmorzar

El millor esmorzar , que ens energitzarà durant tot el dia, hauria d’incloure hidrats de carboni complexos en forma de cereals: blat sarraí, mill, civada - cuits en aigua. Podeu afegir baies o fruites als cereals, cosa que els farà més saborosos i també els enriquirà amb vitamines. A més, es poden fer opcions d’esmorzar amb proteïnes com truita o mató, diverses vegades a la setmana, a les quals també podeu afegir mel, baies, fruites o verdures i herbes.

Exclou del menjar del matí

Quan prendre vitamines? Abans, després o durant l’esmorzar

És millor prendre tots els complexos vitamínics amb un funcionament normal del tracte gastrointestinal al matí amb l’estómac buit. En presència d’una reduïda acidesa de l’estómac, és millor transferir vitamines. El cos necessita components addicionals durant el dia, ja que en aquest moment tots els òrgans i sistemes funcionen tan activament com sigui possible. Per tant, la ingesta de vitamines al matí està força justificada. Una excepció poden ser els suplements vitamínics, especialment separats per oligoelements que són antagonistes i que interfereixen en l’absorció de l’altre.

Un got d’aigua al matí és el millor medicament per a l’estómac

Un got d’aigua del matí us permet arrencar el limfàticsistema, que contribueix a l’eliminació oportuna de toxines i toxines del cos acumulades durant la nit. A més, l’aigua amb l’estómac buit activa sucs i enzims digestius, cosa que condueix a una millor digestió i assimilació dels components de l’esmorzar. Per matinar i sentir-s’hi bé, heu d’intentar anar al llit alhora. Aquest consell banal és l'únic que ajudarà a establir un règim per a totes les persones actives. Un organisme que no descansa estarà en constant estrès, contra el qual l’estat de salut empitjorarà i els processos metabòlics s’alentiran. A més, és molt indesitjable menjar alguna cosa just abans d’anar a dormir. En aquest cas, el descans serà superficial i l'augment del matí serà molt difícil.

Te, cafè o fresc?

20-30 minuts després de l'esmorzar, és millor utilitzar sucs de fruites i verdures acabats d'esprémer diluïts amb aigua neta i senzilla. Si escolliu entre te i cafè, és millor donar preferència a la primera beguda. Els cítrics frescos al matí carreguen el cos de vitamines i energia, que són tan necessàries durant el dia. El millor és diluir aquest suc amb aigua en proporció 1: 1. Amb precaució, és necessari utilitzar aquesta beguda per a persones amb malalties inflamatòries de l'estómac i amb problemes de metabolisme dels carbohidrats.

V. Completa. Cómo educar a los hijos para que sean más responsables. Maribel Martínez, psicóloga

Publicació anterior "No sé aprimar": la dieta Dukan-Lebedev, en la qual es pot menjar de tot
Propera publicació Prengui per la regla. Antiga màquina d’exercicis eslaus protegida de la salut