Versión Completa. “¿Qué haría Sócrates hoy con un móvil?”. Eduardo Infante, profesor de Filosofía

Pregunta-resposta: què fer si els músculs es dolen després de l'entrenament?

El dolor muscular és freqüent, especialment en aquells que són nous al gimnàs. Molts atletes creuen que el dolor després de l’entrenament és un signe de progrés i creixement muscular. És realment així?

Per què fan mal els músculs?

La causa d’aquest dolor és que sovint són micro-llàgrimes i micro-traumes de teixit muscular, així com l’excés d’àcid làctic en els músculs. Els teixits musculars destruïts entren al torrent sanguini i hi resten fins que el cos els elimina o els repara. Normalment, el dolor corporal dura 2-3 dies (per als esportistes avançats - al dia) i és un senyal que heu fet una bona feina al gimnàs.

Hi ha un altre tipus de dolor muscular: el retard. Es produeix 2-3 dies després de l’entrenament, més sovint en els casos en què heu canviat el programa i la intensitat. Aquest dolor pot durar aproximadament una setmana (per a atletes avançats - 1-3 dies).

No obstant això, hi ha un tercer tipus de dolor, amb lesions musculars. Molt sovint es produeix a causa d'una ruptura muscular, acompanyada d'inflor, enrogiment, augment del dolor amb moviments bruscos.

Què fer quan el cos fa mal?

  • No feu un descans. Aneu al gimnàs i realitzeu la vostra rutina d’entrenament normal, però reduïu el pes a la meitat. Per exemple, si feu 10 posicions a la gatzoneta amb una barra de 50 kg, feu les mateixes 10 posicions a la gatzoneta, només amb un pes de 25 kg.
  • No us entreneu per completar la insuficiència muscular. Fins i tot si teniu força, recordeu que l'objectiu d'aquest entrenament és restaurar el teixit muscular.
Pregunta-resposta: què fer si els músculs es dolen després de l'entrenament?

Ubicació: World Class City of Capitals

Foto: Daria Makarova, Campionat

  • En cas de lesió muscular: eviteu l'estrès a la part del cos lesionada, en cas de dolor intens, deixeu d'exercir i consulteu un metge.
  • Beu aigua. Abans de fer exercici, beveu un got d’aigua diluït amb ½ culleradeta de bicarbonat de sodi. Això reduirà l’acidesa de la sang i augmentarà el llindar del dolor muscular, cosa que ajudarà a evitar el dolor i les cremades. Si no teniu ganes de beure amb bicarbonat de sodi, només heu de beure molta aigua. Elimina toxines i toxines i crea condicions favorables per als processos de recuperació.
  • Mima’t No, no es tracta de dolços ni d’un pastís deliciós, sinó de procediments de bany. Preneu-vos una dutxa de contrast (40 segons amb aigua freda, un minut amb aigua calenta), aneu a la sauna o a la piscina i feu un massatge. Sens dubte, els músculs us ho agrairan.
  • Prengui omega-3, omega-6 i àcids grassos. Tenen efectes antiinflamatoris al teixit muscular. Utilitzeu oli de llinosa, fruits secs i oli de peix com a fonts.
  • Escalfeu i pasteu . Escalfeu els músculs abans d’entrenar i estireu-vos després; això reduirà significativament el risc de dolor.
Pregunta-resposta: què fer si els músculs es dolen després de l'entrenament?

Ubicació: ciutat de classe mundial

Foto: SíRya Makarova, campionat

  • Utilitzeu gels i ungüents. Si creieu que el dolor persisteix, utilitzeu ungüents especials per a músculs i articulacions: Ben-Gel, Viprosal, bàlsam de 42 gel i altres.

Recordeu que l'eficàcia d'un entrenament no depèn de si els músculs us dolen després o no. Augmenteu la càrrega gradualment i aprengueu a escoltar el vostre cos i així tindreu èxit.

How to spot a liar | Pamela Meyer

Publicació anterior Imprescindible estiu: què és un bol de batuts i amb què es menja?
Propera publicació Nutrició i rendiment: com va ajudar un nutricionista a ajudar a Harry Kane a convertir-se en el millor?