Versión Completa. Matemáticas para la vida real. Adrián Paenza, matemático

Pregunta-resposta: què fer si es clava al costat mentre trota?

Hi ha moltes coses que us poden motivar a començar a córrer, però encara més us podran deixar de córrer per sempre. El principal problema amb què s’enfronten tant els esportistes principiants com els experimentats és el malestar durant i després de trotar. Però si teniu alguna cosa malalt, no cal preocupar-vos que aquests dolors siguin crònics. Avui descobrirem per què poden fer mal els costats dret i esquerre, què fer per prevenir el dolor i com eliminar-lo mentre troteu.

Quin és el motiu?

Pot afectar el vostre benestar ingesta inadequada d’aliments abans de trotar, una velocitat de carrera massa elevada, una respiració incorrecta, etc. Esbrinem què passa amb el cos quan comença a picar desagradablement al costat. Durant l'activitat física, el flux sanguini al cos augmenta, però si el cos no està preparat per a un escalfament ràpid, la sang es pot distribuir desigualment i desbordar el fetge (costat dret) i la melsa (costat esquerre). Quan aquests òrgans, plens de sang, premen sobre la seva pròpia closca, les terminacions nervioses creen sensacions doloroses. No són perillosos, però són molt desagradables.

Com desfer-se'n?

Si de sobte sentiu que els vostres òrgans es revolten mentre troteu, feu el següent.

  • Alentiu. El més probable és que comenceu a córrer massa ràpid des del primer moment; doneu-li temps al vostre cos per escalfar-se i entrar al mode de treball;
  • Respira profundament. La respiració freqüent no ajudarà a estabilitzar la freqüència cardíaca, així que relaxa't, inspira lentament; expira lentament, pensa en alguna cosa agradable;
Pregunta-resposta: què fer si es clava al costat mentre trota?

Foto: istockphoto.com

  • Sincronitzeu la respiració i els passos. Per exemple, inhaleu quatre passos i exhaleu la mateixa durada. Si augmenta la velocitat, la respiració es farà més freqüent, però no es desviarà;
  • Descarregueu el costat malalt. Mentre exhaleu, els músculs abdominals i el diafragma es relaxen i, si trepitgeu la cama des del costat dolorós mentre exhaleu, colpegeu encara més al lloc adolorit. Intenteu, per exemple, que tingueu dolor al costat dret, expireu quan toqueu el terra amb el peu esquerre;
  • Feu un lleuger massatge al costat espasmòdic: premeu lleugerament al costat, feu un massatge en cercle per ajudar a dispersar artificialment la sang als òrgans interns.
  • Si aquests mètodes no ajuden, passeu de córrer a pas , atureu i estireu els músculs laterals i abdominals amb flexions lentes cap a la dreta-esquerra-endavant, restableix la respiració.

Com prevenir-ho?

Prepareu-vos per córrer molt abans de l’entrenament: penseu què menjarà durant l’últim àpat abans de córrer. Elimineu els aliments grassos i pesats i doneu preferència a les proteïnes i a les amanides lleugeres de verdures, no begueu massa, millor porteu aigua amb vosaltres al vostre entrenament.

Pregunta-resposta: què fer si es clava al costat mentre trota?

Foto: istockphoto.com

Després de menjar, doneu al vostre estómac temps per digerir, almenys 40minuts, i després podeu córrer. Per obtenir més informació sobre les regles nutricionals abans, durant i després de la cursa:

Pregunta-resposta: què fer si es clava al costat mentre trota?

Nutrició i formació: consells del nutricionista del FC “Zenith”

Què menjar abans, durant i després d'un llarg entrenament.

Escalfeu-vos abans de començar! Estiraments dinàmics, rotació de les articulacions, corbes, estocades, aixecament de malucs, solapaments: trigueu 10 minuts del vostre temps per entrenar-vos còmodament i sense dolor.

Comenceu a córrer lentament, deixeu que el vostre cos passi sense problemes des d’un estat de calma a alta velocitat. Superviseu la vostra postura, freqüència respiratòria i profunditat. Si esteu corrent amb auriculars i observeu que teniu pressa després de la música, deixeu les vostres pistes preferides per a una altra activitat. Escoltar millor el seu cos, treballar amb ell i, després, trotar només aportarà alegria i beneficis.

L’entrenament regular desenvoluparà el cos i no s’enfrontarà al problema del dolor lateral. Però si això no passa, és un senyal segur que és hora d’anar al metge. El dolor pot indicar malalties cròniques com l'hepatitis, la malaltia del càlcul biliar, la pancreatitis i altres.

Versión Completa. Cuaderno de viaje de un maestro. José Antonio Fernández Bravo, maestro

Publicació anterior Nutrició del corredor: què menjar i quan, i què evitar?
Propera publicació Voleu anar-hi: hotel amb vistes panoràmiques de la aurora boreal