Versión Completa. Mitos y realidades sobre la alimentación saludable. J.M. Mulet, científico

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

El mite que per a una figura bonica ha de treballar durant hores al gimnàs ja ha passat. Una persona moderna no té prou temps per fer una sessió d’entrenament completa, de manera que es poden rescatar exercicis senzills.

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

Com bombar tot el cos a casa ? Entrenament eficaç per a homes

Només cinc exercicis bàsics per treballar tots els grups musculars.

Són efectius els entrenaments curts?

Científic del Regne Unit James Fisher va dur a terme un estudi que va demostrar l’eficàcia d’un exercici intens i curt. L’experiment va durar 84 dies. Durant aquest temps, els participants feien esport durant no més de 15 minuts al dia, a intervals de dos cops per setmana. El resultat no es va fer esperar: cadascun d’ells es va fer més fort i més durador: la forma física dels subjectes va millorar un 55%.

L’experiència dels experts en condicionament físic va confirmar l’eficàcia dels entrenaments curts. Antigament, gimnasta professional i ara blogger de fitness Evdokia Lar amb un exemple personal, va demostrar que gràcies als curts entrenaments del matí podeu mantenir una figura ideal.

En aquesta col·lecció, us mostrem alguns exercicis senzills, que us ajudarà a posar-vos en forma en poc temps.

Squats

Un exercici demostrat al llarg dels anys. Es pot fer en qualsevol entorn: a la cuina mentre es cou el pa de plàtan o al matí quan aneu a treballar.

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

Foto: istockphoto.com

Repeticions: 20.

Cames separades per l’amplada de les espatlles, les mans tancades davant del pit, els colzes posats als costats. Estireu els malucs cap enrere i comenceu a doblegar els genolls. Assegureu-vos que els genolls no passin per sobre dels dits dels peus. Realitzeu una posició a la gatzoneta amb el pes corporal sobre els talons.

Si el vostre propi pes no és suficient, podeu augmentar la càrrega utilitzant una banda elàstica de fitness.

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

Tot el cos en 30 minuts. Entrenament eficaç a casa

Només quatre exercicis senzills que funcionaran molt bé per a diferents grups musculars.

Estocades

No necessiteu una estoreta per a aquest exercici. Tot el que necessiteu és una bona sabata, perquè si no en teniu, hi ha risc de lesions.

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

Foto: istockphoto. com

Repeticions: 15 per cama.

Poseu-vos drets amb les mans a la cintura, els ulls davant vostre. Mantingueu el cos recte i feu un pas endavant amb la cama dreta, transfereu-hi el pes corporal. La cuixa ha de romandre paral·lela al terra. No oblideu que el genoll davant de la cama de peu no s’ha de moure d’un costat a l’altre i que l’esquena sempre ha de ser recta.

abdominals

Els abdominals ajuden a millorar el relleu de la premsa. Rees recomana fer-ho amb l'estómac buit per evitar molèsties.

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

Foto: istockphoto.com

Repeticions: 30.

Per a aquest exercici necessitareu una superfície ferma però còmoda i una estora. Estirat a terra, doblegueu les cames amb un angle de 90 graus. Doble els braços als colzes darrere del cap, aixequi les espatlles gradualment del terra.

Saltar

Fer exercici per aixecar l’estat d’ànim i millorar el cotell muscular.

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

Foto: istockphoto.com

Repeticions: 50.

Per fer-ho l'exercici només requereix espai lliure. De peu, baixeu els braços al llarg del tors, separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Mentre salteu, tireu les cames més amples i alceu els braços per sobre del cap.

Qualitat, no quantitat: exercicis de to muscular lleugers però efectius

Sempre a punt: 5 exercicis per entrenar a qualsevol lloc

No cal anar al gimnàs ni tenir una habitació especialment equipada per fer exercici.

Per tenir un cos bonic, no cal anar al gimnàs, practicar pesos pesats i esgotar el cos amb hores d’entrenament. Ho podeu fer en qualsevol entorn, el més important és el desig. I, per al resultat, n’hi ha prou amb entrenaments curts, però sempre regulars.

Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Publicació anterior La sireneta més mida: per què l'artista dibuixa princeses Disney completes
Propera publicació El kenyà Perez Dzhepchirchir es va convertir en el corredor més ràpid de la mitja marató