Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Hi ha innombrables maneres de perdre quilos de més i millorar la salut. Juntament amb les tècniques modernes, també són populars aquelles que el món coneix des de fa dècades i fins i tot segles. Entre ells, el qigong, un sistema tradicional xinès de gimnàstica per millorar la salut, ocupa una posició forta. Combina les postures i els moviments disponibles per a tothom.

Tot i la senzillesa dels exercicis, els seguidors de la pràctica oriental estan segurs que contribueixen a la curació, la pèrdua de pes i la normalització de l’estat mental. Així és com funciona realment la gimnàstica miraculosa xinesa.

Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

El mètode japonès Fukutsuji: un simple exercici de tovalloles que us ajuda a perdre pes

Una cintura prima serà un avantatge per a una postura preciosa.

Com es va originar la tècnica oriental?

El metge Liu és considerat el fundador del qigong en la seva interpretació moderna Guijen , empleat del Partit Comunista Xinès. El 1948, els seus companys van reconèixer l'especialista com a malalt terminal, perquè als seus 27 anys patia neurastènia, tuberculosi i una úlcera estomacal greu i també pesava menys de 40 quilograms. Liu va ser enviat a retirar-se al seu poble natal, però per sorpresa de tothom va poder millorar la seva salut.

Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Foto: istockphoto.com

Gràcies al seu oncle, Guijen es va familiaritzar amb la medicina tradicional xinesa. El seu tractament era més aviat un camp de salut elegant. Gairebé tot el temps, durant tres mesos, el metge es dedicava a les pràctiques motores i respiratòries, cantant mantres i observant una dieta. Després de 100 dies, va poder agafar 15 quilos i tornar a la feina.

Els companys de Liu van quedar tan impressionats amb la seva recuperació que van enviar un especialista al seu oncle. Ara ja no s’ha de tractar, sinó conèixer tots els matisos de la tècnica curativa. Guijen va separar la gimnàstica per al desenvolupament del cos de les restes religioses i feudals, va sistematitzar el conjunt d’exercicis i va rebre el que ara s’anomena qigong.

Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Scientific comprovat: el mètode de respiració correcte ajuda a accelerar el metabolisme

Un simple exercici us ensenyarà a utilitzar el diafragma i respirar profundament.

Qigong en el sentit modern

Ara sota qigong impliquen tot un sistema format per gimnàstica, exercicis de respiració i pràctiques de meditació. La tècnica es divideix en interna i externa. El primer s’associa a un concepte de medicina xinesa com l’energia Qi. Segons els ensenyaments orientals, en una persona sana, es mou lliurement pel cos i, si aquest procés es pertorba, apareixen malalties. Bàsicament, el qigong té com a objectiu restaurar el moviment qi al cos i eliminar les malalties.

Extla nova pràctica es presta molt millor a la comprensió. Inclou moviments suaus, control del pensament i exercicis de respiració: naturals o abdominals, durs o suaus. En termes generals, es tracta d'una mena de meditació que us permet eliminar l'estrès i mantenir el cos en bona forma.

Entre les pràctiques hi ha:

  • estàtic : té com a objectiu mantenir les postures i treballar la respiració;
  • dinàmics : se centren en la realització de moviments i, de vegades, en elements d’automassatge.

L'Associació China Qigong Health identifica quatre àrees de gimnàstica.

  1. Ba Duan Jing : vuit grans moviments. El complex inclou canvis suaus en les postures, en què s’alternen la tensió muscular i la relaxació.
  2. Wu Qin Xi : jocs de cinc animals. Els exercicis imiten els moviments d’un cérvol, una grua, un ós, un mico i un tigre.
  3. Liu Ji Jie : l'art de crear sis sons curatius. Es tracta d’un exercici de respiració que consisteix a fer sons mentre exhala.
  4. Yi Jin Jing : gimnàstica clàssica per a tendons i músculs. El complex desenvolupa força i flexibilitat, inclou girs del cos, tensió dels músculs i de les articulacions, flexions i girs.
Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Tècnica de massatge xinès: 6 punts al cos que us ajuden a perdre pes

Fins i tot els podeu pastar vosaltres mateixos .

L’impacte de la gimnàstica xinesa sobre el cos

Amb l’ajut de la gimnàstica, com qualsevol altre exercici de fisioteràpia, podeu millorar la vostra salut, estirar els músculs i fins i tot perdre quilos de més.

Tot i que el qigong no dóna molta tensió, en algunes postures cal mantenir l’equilibri i intentar mantenir l’equilibri. En aquest cas, els músculs estabilitzadors funcionen activament i la cotilla muscular es desenvolupa uniformement. A més, la respiració profunda amb el diafragma accelera el metabolisme, cosa que contribueix a la pèrdua de pes.

Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Foto: istockphoto.com

L'exercici també se centra en la tensió, la relaxació i l'estirament. Això els provoca un flux sanguini i nodreix els teixits. La flexió, la torsió i la torsió milloren la mobilitat de la columna vertebral i tenen un efecte positiu sobre la postura.

Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Enemics de bona postura. Tres hàbits que fan malbé l’aspecte

Cometem aquests errors cada dia sense saber com afecten l’esquena.

Recomanacions i contraindicacions

El Qigong és una bona manera de prevenir malalties, els seus moviments estan disponibles fins i tot per a persones amb limitacions físiques. Experts dels Estats Units, el Brasil i la Xina han publicat una visió sistemàtica de la pràctica oriental i el seu metaanàlisi. Van concloure que aquestes activitats són beneficioses per a la qualitatvida, son, equilibri, força del braç, flexibilitat del tors, pressió arterial sistòlica i diastòlica i freqüència cardíaca en repòs.

Investigadors de les universitats xineses i nord-americanes han demostrat que la gimnàstica pot reduir el dolor muscular i millorar en general qualitat del son en persones amb malalties cròniques.

A més, científics de les universitats de París-Saclay, Paris Descartes i l’Institut Montsouris d’ajuda mútua han descobert que el qigong funciona en el tractament de l’anorèxia nerviosa. Pot millorar la psicoteràpia i facilitar el procés de recuperació del pacient.

De vegades, la tècnica s’utilitza en el tractament complex de la hipertensió arterial. El 2015 es va publicar una revisió d'articles científics que demostren l'eficàcia de la pràctica de combatre aquesta malaltia.

Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Foto: istockphoto.com

El conjunt d’exercicis està contraindicat en cas d’exacerbació de malalties cròniques. I si teniu problemes amb les articulacions de la columna vertebral, el genoll i el maluc, consulteu el vostre metge abans de començar les classes.

On començar les classes?

La gimnàstica comença amb l’escalfament: exercicis d’escalfament, circulars moviments articulars, estiraments, cops a l’abdomen, pit, cames i espatlles. És aconsellable practicar qigong cada dia, però si no teniu aquesta oportunitat, està bé. El més important és triar un horari que us convingui i seguir-lo sense saltar-vos un entrenament.

La majoria d’estils no impliquen l’ús d’equips especials. Fora d’equip, necessitareu roba fluixa que no restringeixi el moviment. Podeu practicar sense sabates: descalços o amb mitjons.

Sistema Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

No som a casa. 7 coses convenients per practicar l'aïllament personal

Si us sentiu improductiu, potser no és l'equip adequat?

La pràctica es pot fer independentment o sota la supervisió d'un mentor experimentat per entendre els conceptes bàsics. Si no voleu buscar un instructor, per sort, hi ha molts videotutorials a Internet que us ajudaran a comprendre l’essència de tots els moviments i exercicis de respiració. Per exemple, sobre l'extensió de YouTube, Lee Holden i el mestre Wang Ling parlen detalladament sobre gimnàstica.

Publicació anterior No prengueu llet: us convertireu en un campió! Recepta de Jermain Defoe i les germanes Williams
Propera publicació 7 aplicacions gratuïtes per a professionals de la salut i el fitness