Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

Provat per la ciència. És possible perdre pes en 10 minuts de carrera al dia

Les persones que volen aprimar-se sovint opten per córrer. Aquest tipus d’activitat captiva per la seva simplicitat, assequibilitat i eficiència, però, per aconseguir un resultat notable, és important tenir en compte diversos matisos. Una de les principals és la durada de la carrera.

Quant cal córrer per aprimar-se?

Aquesta pregunta sorgeix per a tothom que decideixi combatre quilos de més a través de l’entrenament per córrer. Es creu que el procés actiu de crema de greixos comença 30-40 minuts després de córrer a baixa intensitat, a la zona de freqüència cardíaca aeròbica. Abans d’això, el cos rep energia a través de la crema d’hidrats de carboni i, en concret, del glicogen, que es troba en grans quantitats al fetge i als músculs. Per tant, per combatre eficaçment l’obesitat, la durada de l’entrenament ha de ser com a mínim de 50 minuts i preferiblement d’una hora.

Provat per la ciència. És possible perdre pes en 10 minuts de carrera al dia

Com preparar-se per la primera mitja marató? Consells per a entrenadors

Recomanacions per a aquells que ja estan preparats per conquerir la llarga distància.

Si més no, es va considerar així abans de la publicació de la investigació d’un grup de científics nord-americans. Els resultats del seu treball poden canviar radicalment la visió de la pèrdua de pes amb l’ajut de l’entrenament per trotar i atraure aquells que estan intimidats per les curses horàries a trotar.

És realment possible perdre pes fins i tot en 10 minuts de carrera al dia?

Provat per la ciència. És possible perdre pes en 10 minuts de carrera al dia

Foto: istockphoto.com

Enormes canvis en un curt entrenament

Vam començar a estudiar el tema actual a la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford. Un grup de científics dirigit pel cap del departament de genètica Michael Snyder va realitzar un estudi detallat sobre com cada molècula del cos respon a l'exercici.

L'experiment va involucrar 36 voluntaris d'entre 40 i 75 anys, inclòs el mateix Snyder. Els participants a l’estudi es trobaven en diferents condicions, des de bona forma física fins a sobrepès. Els metges van agafar sang de voluntaris abans de 10 minuts d’entrenament de la cinta de córrer, immediatament després de fer exercici i després de 15, 30, 45 i 60 minuts.

Provat per la ciència. És possible perdre pes en 10 minuts de carrera al dia

Què li passa al cos si corre cada dia durant un mes

Els canvis afectaran la figura, l'estat d'ànim i fins i tot l'estat de la pell.

Els científics van aconseguir controlar els paràmetres 17 662 molècules diferents al cos dels subjectes de prova. Va resultar que 9815 molècules, és a dir, més de la meitat, van canviar durant un entrenament de 10 minuts. Alguns van tornar al seu estat anterior en pocs minuts, i alguns van conservar els canvis fins i tot una hora després d'entrenar-se a la pista. S’han registrat transformacions de paràmetres en molècules responsables de la nutrició corporal, el metabolisme, la immunitat, la reparació de teixits i la gana.

Provat per la ciència. És possible perdre pes en 10 minuts de carrera al dia

Foto: istockphoto. com

Hi ha prou 10 minuts en funcionamenti per a la pèrdua de pes?

Els resultats de l’estudi ens permeten concloure que fins i tot una activitat física curta té un gran efecte en diversos processos del cos, inclosos el metabolisme i la crema de greixos.

Els científics pretenen ampliar el seu treball, per establir amb més precisió com respon cada grup de molècules a l’exercici. I l’objectiu final del grup de Snyder és crear un mètode per determinar la forma física d’una persona mitjançant l’anàlisi de la sang.

Tot i l’ampli ressò, els resultats de la investigació de científics de Stanford no refuten la coneguda fórmula per perdre pes corrent. Per perdre quilos de més, heu de combinar carreres llargues a baixa intensitat amb una alimentació adequada i un son saludable.

Tot i això, podeu començar a distàncies curtes, perquè fins i tot una mica d'activitat física té un efecte sorprenent sobre el cos. I gràcies als investigadors nord-americans, aquesta veritat intuïtiva es va confirmar científicament.

How the CIA Ran a Secret Toy Operation in South Asia

Publicació anterior Guia al telèfon: 7 aplicacions útils per als viatgers
Propera publicació Com no millorar a la terra del menjar deliciós? Normes sobre menjar italià