Mayweather VS McGregor Calisthenics Prep Workout | THENX

Prova de preparació. Comprovem la nostra forma física a la barra

És difícil pensar en un exercici més accessible i eficaç que el tauler. Al cap i a la fi, tot el que és necessari per a la seva implementació és una superfície plana, el seu propi pes i resistència. Amb una implementació sistemàtica, el resultat no es farà esperar: els músculs de l’esquena i la cintura superior de l’espatlla s’enfortiran, els abdominals, els malucs i fins i tot les natges s’enfortiran.

A primera vista, pot semblar que la barra és un component bastant simple d'un entrenament complex i és fàcil realitzar-lo correctament. Però hi ha una sèrie d’errors comuns que poden fer que el vostre entrenament sigui inútil i com a màxim traumàtic. Per tant, per aconseguir la màxima productivitat i evitar complicacions, primer heu d’esbrinar com fer un exercici estàtic correctament.

Tècnica clàssica

  1. Col·loqueu les espatlles sobre els colzes (tauló de l'avantbraç) o les mans (braços rectes).
  2. Mantingueu tot el cos recte: estireu les cames i mantingueu l’esquena. Eviteu la flacciditat a la part baixa de l’esquena, l’enfonsament a les espatlles i l’aixecament de la pelvis cap amunt.
  3. Mireu cap avall. No aixequi el cap per no sobrecarregar la columna cervical.
  4. Mantenir una forta tensió a tot el cos. Premeu les natges, tenseu l’estómac i torceu la pelvis cap endavant.

Quant de temps cal aguantar?

Taula per a principiants

Si tot just heu començat a entrenar, el moment més òptim a la taula és 30 segons. Però abans de passar als números, recordeu que el més important no és el temps, sinó la correcció de l'execució. Per tant, si creieu que ja al 20è segon el vostre cos es relaxa i hi ha buits en la tècnica, descanseu i prepareu-vos per al següent set.

L'objectiu de l'entrenament per a principiants és de quatre sèries de 30 segons cadascuna. Quan tingueu la sensació de fer-ho amb facilitat, allargueu cada conjunt uns segons.

Prova de preparació. Comprovem la nostra forma física a la barra

Foto: istockphoto.com

Taula avançada

Hi ha investigacions que suggereixen que dos minuts a la tauleta es consideren bons i òptims per a l'entrenament. ... Aquesta vegada es demostra que els músculs del nucli estan en forma excel·lent.

Per exemple, al Linfield College Oregon, es va dur a terme un experiment amb la participació de 168 estudiants, entre els quals hi havia nois i noies. Com a resultat de l'estudi, va resultar que els estudiants mantenen la barra de mitjana 1 minut i 46 segons, i les dones - 1 minut i 30 segons.

A més, el doctor Stuart McGill , professor de biomecànica de la columna vertebral a la Universitat de Waterloo, al Canadà, també afirma que dos minuts a la taula per joc seran suficients per als entrenaments avançats. Segons un especialista, si no podeu completar la tasca, el motiu és una tècnica deficient o un excés de pes. Ambdós veredictes només volen dir que cal tenir molt en compte.i en què treballar.

Prova de preparació. Comprovem la nostra forma física a la barra

5 exercicis senzills però efectius per a abdominals perfectes

Inclou-los a el vostre entrenament i els maons no us faran esperar.

Prova de preparació. Comprovem la nostra forma física a la barra

Foto: istockphoto.com

Taula per a titulars de registres

Quan s'obté un resultat de 2 minuts, es recomana augmentar no el temps, sinó la complexitat de la tècnica. Per exemple, realitzeu una barra amb un braç o amb la cama aixecada, afegiu pesos o dinàmica. Augmentar el temps només és aconsellable si us fixeu l’objectiu de trencar el màxim possible.

Per cert, el rècord mundial actual entre homes pertany a un atleta de la Xina Mao Weidung . El 2016, va poder aguantar al bar durant 8 hores i 1 minut en l’enfrontament amb George Wood, que va establir un rècord personal a les 7 hores i 4 minuts. I aquest any, es va registrar un nou assoliment entre les dones: la canadenca Dana Glovaka va ocupar la posició durant 4 hores i 20 minuts. Va aconseguir superar en 49 minuts la puntuació més alta de Maria Kalimera del 2015 al 2019.

Prova de preparació. Comprovem la nostra forma física a la barra

Quota de vellesa: exercici per ajudar a determinar la vostra edat

Si podeu fer-ho, esteu en bona forma.

Death and Diabetes in the City of Angels

Publicació anterior Ivanka Trump. Què fa una model de moda per tenir un aspecte tan bo?
Propera publicació Elena Dokich. Com va perdre 40 kg un tennista i va afrontar la depressió?