How language shapes the way we think | Lera Boroditsky

Experiència personal: com construir un bonic cos sense comprometre la salut?

En el camí cap al nostre objectiu estimat, sovint ens inspirem de les persones que ens envolten. Però si cap dels vostres amics més propers no té pressa per canviar radicalment la seva vida i anar al gimnàs, les xarxes socials venen al rescat, en la immensitat de les quals podeu trobar moltes històries motivadores, exemples personals de transformacions i consells útils. La vigília de la cursa d’obstacles “Reebok. Fes-te humà ”ens vam reunir amb Marina Kavkayeva, l’ambaixadora de la marca, per conèixer com va la seva preparació i què signifiquen per a ella conceptes tan populars com“ nutrició adequada ”i“ estil de vida saludable ”.

Experiència personal: com construir un bonic cos sense comprometre la salut?

Foto: de l'arxiu personal de Marina Kavkaeva

- Marina, com van començar els teus viatges al gimnàs? Quins eren els vostres paràmetres inicials i quina forma volíeu?
- La primera vegada que vaig arribar al gimnàs va ser a l'escola, fa més de deu anys, com a càrrega addicional per al bàsquet i l'atletisme. Vaig tenir la figura més exitosa per a aquests esports: un físic prim i d’alçada alta, la cintura de les espatlles estava ben desenvolupada, de manera que al gimnàs volia harmonitzar la part inferior i la superior i vaig fer molts exercicis de cames.

- Molts els bloggers de fitness estan molt interessats en el procés i bomben la seva figura, és a dir, no poden parar ni perdre massa pes o aconseguir un alleujament molt clar. Com et sents al respecte?
- Crec que tot necessita una mesura i és important no perdre't a la recerca de la bellesa. Moltes persones comencen a ennoblir la seva aparença per motius raonables (tenir cura de la salut, per exemple), però no és així quan més és millor. En qualsevol cas, heu d’entendre que la mania del condicionament físic sempre té a veure amb la psicologia: les persones suprimeixen els defectes en algunes àrees de la vida amb l’ajut de l’autorealització mitjançant la bellesa i els èxits esportius.

- Has tingut alguna aquests períodes i com aturar-se adequadament en aquest cas?
- N'hi va haver, és clar. En aquell moment, la meva autoestima depenia totalment i completament de la moda capritxosa i, després d’haver entrat en l’onada de voler convertir-me en una noia en forma, gairebé em vaig obsessionar amb una alimentació i un gimnàs adequats. En algun moment, em va aparèixer al cap que em convertia en ostatge del règim i malgastava massa energia per conformar-me als ideals poc saludables. La forma típica d’un ajust és un percentatge de greix massa baix per a una dona i un alt percentatge de múscul. Als meus clients que tenen un biaix similar, els transmeto la mateixa idea i, a més, dono eines per treballar l’autoestima.

L'1 d'octubre, en el marc del festival Become Human fitness, Marina oferirà una conferència vida: construïm un cos bell i sa. Podeu accedir a la classe magistral registrant-vos a la sala d’aules del lloc web Become Human.rf.

- Hi ha diverses tècniques de condicionament físic. Alguns atletes divideixen els entrenaments en dia de cames, dia de braços, etc. per comoditat. Com et sembla aquest enfocament? Quin mètode utilitzeu per formar-vos?
- Jo i els meusels pupil·lars s’entrenen segons el sistema de cos complet: en una lliçó es treballa tot el cos. Aquest enfocament és molt més raonable des del punt de vista que el cos humà és un sistema i no parts autònomes del cos. L’entrenament dividit (amb divisió en grups musculars) només es justifica quan l’efecte visual està al capdavant. En aquesta situació, té sentit seleccionar músculs individuals per al bombament. Com que començo a entrenar a partir de les habilitats motores i les qualitats físiques (els paràmetres externs són un bon avantatge), és lògic desenvolupar-los, però és pràcticament impossible aïllar el treball dels músculs individuals en moviment a la pràctica i no fa falta.

- Què va constituir inicialment la base del vostre entrenament?
- La meva metodologia es basa en la idea que la formació d’esportistes no professionals s’hauria de centrar a millorar el benestar, la forma física i la postura generals. El resultat desitjat és òptim, no el màxim, com en els esports. Per tant, l’elecció d’eines i tècniques és fonamentalment diferent de l’arsenal d’esportistes eminents. I la mesura té un paper fonamental aquí: hi hauria d’haver equilibri en tot, incloses les proporcions corporals (a mi em fa gràcia la moda de les natges sobredesenvolupades en les nenes) i les habilitats físiques (en entrenar força, no us oblideu de la flexibilitat i la resistència).

Experiència personal: com construir un bonic cos sense comprometre la salut?

Foto: de l'arxiu personal de Marina Kavkaeva

- On vau obtenir tota la informació necessària?
- Vaig obtenir la base dels meus coneixements a FPA, quan vaig estudiar per ser entrenador personal i vaig rebre formació addicional. Donen el començament adequat: marquen immediatament la frontera entre la histèria per la forma física i un enfocament raonable. A més, sóc una persona molt curiosa, m’interessa tot, de manera que l’autoeducació és un requisit previ per convertir-se en un especialista competent. A més de la literatura especialitzada i la investigació sobre el tema, estudio informació sobre disciplines relacionades (en particular, psicologia, neurobiologia). Això us permet mirar la mateixa tasca de manera més àmplia i pensar en gran, cosa que és extremadament important quan es treballa amb la salut.

- Diuen que una alimentació adequada és un component molt més important en el camí cap a un cos ideal. que la formació. Què en penseu?
- D'una banda, el balanç energètic controla el pes, és a dir, ens engreixem no mirant els dolços: primer s’han de menjar. L’altra cara és que el cos ideal és un concepte col·lectiu: no només el pes com a tal és important aquí, sinó també la seva distribució entre teixits (greix i múscul), les proporcions i l’estat de la pell. Totes aquestes són tasques per corregir l’estil de vida en general: son de qualitat, lleure actiu, alimentació equilibrada, actitud positiva: una llista incompleta d’eines necessàries.

Experiència personal: com construir un bonic cos sense comprometre la salut?

Foto: de l'arxiu personal de Marina Kavkaeva

- A quin estil de menjar s'adhereix?
- Moderat. Vaig passar per l’etapa quan em molestava meticulosament amb el menjar, stVaig intentar menjar només aliments nets, excloent el sucre, el gluten i la lactosa. Vaig comptar calories i BJU, menjat per hores, etc. Ara entenc que això no és prudent des del punt de vista de la llei bàsica de la productivitat: el 80% de l’esforç només aporta el 20% del resultat. Per tant, ara no em molesto en menjar: menjo de tot, però amb moderació. Intento escoltar el cos. Com va resultar, és molt més intel·ligent que els aparells i sap millor què i quant menjar. La meva tasca és fer un seguiment dels meus hàbits alimentaris i no perdre el senyal de sacietat.

- Com començar la vostra transició a un PP per no fer que aquest procés sigui massa brusc?
- Per començar, és important entendre què és una nutrició adequada. Es tracta d’una dieta adequada per a una persona específica pel que fa a les seves característiques de salut, preferències alimentàries, estil de vida habitual i objectius. No es tracta d’un tipus de regles ni d’un conjunt de productes, com molta gent hi pensa, sinó un menú en el qual una persona serà agradable i còmoda. I és individual en cada cas. Algú estima les farinetes al matí i algú tendeix a dormir-ne, però els ous remenats són una altra cosa. Tots dos esmorzars poden ser correctes i equivocats per a diferents persones, de manera que primer heu d’entendre: què us convé?

- Adheriu algun tipus de règim de consum de begudes?
- Bobo quan tinc set. Durant el dia, es tracta de begudes diferents: l’aigua neta és obligatòria al matí amb l’estómac buit (un hàbit de la infància), un parell de tasses de cafè, a mi m’agrada el te. I llavors tot sembla: intuïtivament, sempre saps el que necessites en aquest moment.

- Com és el teu programa d'entrenament ara?
- Ara em preparo per a la cursa humà i la meva formació reprodueix les proves. Entreno al carrer. El nucli de l’entrenament és córrer, que s’alterna amb els exercicis que sovint es troben a la cursa. Això pot ser un entrenament per intervals (una ronda de cursa, una ronda d’exercici) o una carrera com a escalfament i un entrenament del circuit després. Per estat d'ànim.

- Qui us va motivar al començament del viatge i a qui esteu llegint ara amb plaer?
- A l'alba del meu viatge, m'ha agradat molt Pamela Anderson, probablement era la seva imatge a Rescuers Malibu va motivar milions de noies a entrenar-se al simulador. També em va agradar Cindy Crawford, i sota el seu vídeo vaig treballar quan no hi havia diners per ser membre d'un gimnàs. Ara els meus motivadors estan lluny dels estàndards de forma física, o millor dit, els llegeixo per la seva manera de pensar i no per la seva aparença. A partir de recursos d'Internet, aquests són el bloc de Dmitry Kalashnikov (president de FPA) i el portal d'informació de l'associació. A les meves subscripcions, podeu trobar col·legues estrangers: els fisioterapeutes Jacob Harden i Vinh Pham. Però m'agrada llegir més llibres.

Q&A » my health journey

Publicació anterior Denis Gusev: la gent es trenca no per formació, sinó per menjar
Propera publicació Demà farà mal: per què fan mal els músculs després de l’entrenament?