V. Completa. Psicología para el deporte y la vida. Joaquín Valdés, psicólogo deportivo

Experiència personal: com vaig córrer la meva primera mitja marató a Suècia

Cada any a Rússia, sobretot a l’estiu, hi ha moltes curses. Però quan surti l’oportunitat de viatjar a l’estranger i fer-hi algun tipus de competició, no deixeu passar l’oportunitat. Si més no, gaudeix del que t’agrada, refuta o confirma el màxim possible l’estereotip sobre la decadència de l’oest.

Per a la meva primera mitja marató oficial, vaig escollir la cursa de 21,1 km més gran del món. La mitja marató més massiva, que reuneix uns 60.000 corredors anuals, té lloc a la ciutat sueca de Göteborg. Les competicions s’han celebrat aquí des del 1980 i més d’1,4 milions de persones ja hi han participat.

Göteborgsvarvet , o Mitja Marató de Göteborg , és una sèrie de sis curses, que acaben amb relleus de mitja marató i mitja marató. Abans d’ells, es fa una cursa de trail, competicions per a nens de diferents edats, persones amb necessitats especials, etc. durant la setmana. En general, podeu venir aquí amb una família nombrosa i tothom trobarà entreteniment.

Experiència personal: com vaig córrer la meva primera mitja marató a Suècia

Foto: de l'arxiu personal d'Anna Burenkova

Cost

  • Participació: en comparació amb les nostres competicions, les ranures estrangeres són molt cares, sobretot si decidiu registrar-vos poc abans de començar. El cost de la participació, per exemple, a la mitja marató de Göteborg, és de mitjana de 645 corones, aproximadament 4500 rubles.
  • Allotjament : heu de reservar l'allotjament amb antelació. Em vaig registrar 3,5 mesos abans de la cursa, i fins i tot llavors hi havia molt poques opcions d’allotjament i costaven des de 5.000 rubles per nit.
  • Vol: amb bitllets d'avió tindrà sort si també en teniu cura per endavant. Life hack: els vols directes són els més cars, però podeu anar a l'estranger amb tren i canviar a una línia aèria de baix cost, per exemple, a Vílnius; això us estalviarà diners.

Expo

El paquet inicial és un número i pins per fixar-lo, fins i tot a la sortida, els voluntaris distribueixen ampolles esportives de plàstic prim amb els logotips de la cursa i dels patrocinadors. Tots. D'altra banda, moltes marques esportives estan representades a l'exposició, de manera que almenys una pot gaudir aquí de les compres.

Organització

Per a tots els participants de la cursa de 21,1 km durant tres dies, viatgeu per la ciutat i els suburbis. era lliure. A més, els organitzadors es van mostrar satisfets amb les fotos gratuïtes després de la cursa i amb la funció de publicar automàticament una foto al perfil del participant a Facebook, per descomptat, si prèviament hi va estar d'acord.

Es van crear 10 punts de refresc amb difusors d'aigua a la distància de la mitja marató , 200 m després de la dutxa - taules amb aigua en tasses de paper i en quatre estacions també amb una beguda energètica. Al cap de 16,5 km, podeu prendre esponges mullades per rentar-vos la cara i dutxar-vos amb aigua. Però no hi ha punts de menjar, de manera que si esteu acostumats a refrescar-vos durant la cursa, és millor que porteu algun gel o una xocolata amb vosaltres.

Pista

Ruta en un cercle, pugeu més de 180 metres. Perquèla ciutat en si és petita i queda una mica més d’un carrer del centre històric, no s’ha d’esperar belles vistes als laterals. Haureu de córrer no només per l’asfalt, sinó també pels camins de pedra triturada del parc, dos ponts alts, una carretera de formigó polsegada al llarg del lloc de construcció, sobre rajoles i llambordes. Hi ha tobogans pronunciats i llargs esborranys, de manera que aquesta cursa no és la millor sortida per actualitzar registres personals.

Diuen que la temperatura mitjana de maig a Göteborg és de +17 graus. Però el dia de la cursa del 2018, feia +23 i el sol va cremar sense pietat la pell i va assecar instantàniament l’aigua fora i dins del cos. Per molt que beguéssiu o us mulléssiu amb aigua, al cap de 500 m us quedareu absolutament secs; el turment més gran era per als corredors sense formació. Molts atletes es van cansar ràpidament de l’obstrucció i van passar al pas.

Experiència personal: com vaig córrer la meva primera mitja marató a Suècia

Foto: de l'arxiu personal d'Anna Burenkova

Aficionats

Crec que si no fos pel suport dels aficionats, molta gent hauria abandonat la cursa. Però els residents i convidats de la ciutat amb crits Hey-ya, hey-ya (Vinga, vaja en suec) no van deixar que s'apagués el foc del pit i la gent va fugir. Segons els organitzadors, unes 200 mil persones van assistir a un festival esportiu tan important aquest any. Algú donava suport amb cinc i repartia aigua en etapes difícils (o fins i tot cervesa), d’altres cridaven els noms dels corredors, que estaven escrits amb lletres grans sobre els números dels participants. Al llarg de tota la distància, es van organitzar 50 escenaris per a orquestres, DJs, cantants, que van animar els atletes des de l’inici del primer grup a les 13 hores fins que es va tancar a les 19 hores. Nombrosos espectadors ajudaven simplement per la seva presència: observaven silenciosament els corredors, però als seus ulls es veia clarament la sensació de cada atleta.

Dades interessants sobre la Mitja Marató de Göteborg 2018:

  • El nombre d’inscrits a la mitja marató: 56.893 (64% d’homes, 36% de dones), 40.036 persones van acabar.
  • El temps mitjà per completar la distància entre homes és 1:54:52, les dones - 2: 07: 38,61 atleta participa anualment des del 1980.
  • La majoria dels competidors són suecs, però un total de 107 països s’han inscrit a la cursa.
  • 4.000 voluntaris van ajudar a organitzar la competició.
  • La Mitja Marató de Göteborg es posiciona com una cursa ecològica, és a dir, plats vegetarians, residus reciclables i classificats.
  • El competidor més vell és Holger Johansson, resident suec de 86 anys, que va acabar 4:04:18.
Experiència personal: com vaig córrer la meva primera mitja marató a Suècia

Foto: de l'arxiu personal d'Anna Burenkova

  • Els atletes van ocupar els primers llocs de Kenya i Etiòpia: entre els homes: el kenyan Shadrak Kimining (1:01:31), entre les dones - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Preparació: alguns consells

Recomanacions per preparar-se per a la distància de la mitja marató de l'entrenador del club de running Nike Alexei Lebedev :

Preparar-se per a la mitja marató implica una gran quantitattreballar. És important identificar amb antelació els punts febles, els músculs o les articulacions per centrar-se en el seu desenvolupament durant l'entrenament.
El treball s'ha de dividir en tres etapes:

Primera etapa Exercici aeròbic : curses llargues a un ritme còmode (el quilometratge i la velocitat es seleccionen en funció de la vostra forma física). Ajudaran a millorar el mecanisme de transport d’energia i oxigen al cos.
Condició física general ajudarà a augmentar la força de contracció dels principals músculs motors que impulsen el cos del corredor cap endavant i, per descomptat, enfortir el sistema locomotor per evitar que ambdós lesions passades i les derivades de la sobrecàrrega.
Segona etapa Addició:
Entrenaments de velocitat per augmentar el rendiment del cos acostumant-se a l'alta velocitat.
Entrenaments de ritme per aprendre a mantenir un llarg termini tècnic i d'alta qualitat distancia i augmenta el llindar de lactat de manera que la fatiga muscular i la combustió arribin més tard del normal.
Etapa tres 2-3 setmanes abans de la cursa, reduïu gradualment el volum d'entrenament, però deixeu la intensitat de la velocitat i el ritme prou elevats. Aquí ja és molt important recordar paraules com massatge, piscina, vídeo de massatges i mític bon son.

I si no teniu prou motivació, veniu a córrer amb el vostre equip, per exemple, al nou centre esportiu Nike Box Msk de Gorky Park. Una varietat de carreres amb entrenadors i pacers professionals dinamitzaran, milloraran el vostre estat físic i faran front a distàncies que abans semblaven inabastables.

Sleep is your superpower | Matt Walker

Publicació anterior Vull anar-hi: un avió on passar la nit a la cabina
Propera publicació Voleu anar-hi: un hotel on esmorzar amb una girafa