CÓMO CAMBIÉ MI CUERPO *Todo sobre mi transformación*

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Cada dia hi ha més persones que volen desafiar-se i aconseguir formes ideals. No obstant això, el gran nombre de variacions de l'entrenament és cada vegada més difícil d'esbrinar. Per tant, ens complau presentar-vos el nostre nou articulista: entrenador de benestar Andrey Semeshov .

En el passat, Andrey, un company de la botiga, periodista, va transformar el seu cos més enllà del seu reconeixement, i ara ajuda a aconseguir l'èxit altres. En els seus futurs textos, es convertirà en el vostre guia pels complicats laberints de tècniques, sistemes i programes nutricionals i compartirà els hacks de vida més efectius que us ajudaran a transformar-vos externament i internament.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Expliqueu-nos com va començar tot. Com va passar que vau passar del periodisme criminal a treballar com a entrenador i mentor?

- Va començar gradualment, probablement als 25 anys, quan necessitava comprar un vestit nou per treballar. Em vaig adonar que havia d’anar a la botiga dels Three Fat Men. Llavors pesava molt més de 100 kg amb una alçada de 170 cm, de manera que era impossible comprar un vestit a les botigues normals. Llavors em vaig preguntar on portar els diners: ja sigui als metges o al gimnàs. Mai abans havia practicat cap esport, així que vaig decidir arriscar-me i escollir la segona opció. Vaig comprar la primera subscripció, però, per desgràcia, no vaig tenir la intenció de contactar immediatament amb els especialistes. Vaig passar de 5 a 7 anys en dietes que estaven a l’alçada de la moda, vaig cometre un munt d’errors i vaig patir moltes lesions. En general, he recorregut un llarg camí per entendre com funciona tot.

Al final, ho he entès, ja que l’ensenyament superior permet llegir llibres, poder analitzar i organitzar la informació (riu). I quan vaig començar a abordar sistemàticament la qüestió de la pèrdua de pes, vaig identificar què funciona i em vaig adonar que els resultats es podrien aconseguir en sis mesos. Tenim la gran sort que a Rússia hi ha forts metodòlegs que saben motivar. Vaig mirar de prop la seva pràctica, vaig rebre formació i certificació especialitzades a la comunitat europea d’entrenadors i, en conseqüència, vaig formar el meu propi sistema. Llavors, els meus coneguts van començar a recórrer a mi, van començar a demanar consell, fins i tot aquells amb experiència en formació més rica. I em vaig adonar que m’agrada consultar, m’agrada entendre. Així va ser com va néixer gradualment un determinat programa, que es basa en el sentit comú, la lògica i la fisiologia.

- On proposes crear una persona que hagi decidit arribar a les formes ideals?

- És senzill. Cadascun de nosaltres té un telèfon intel·ligent amb un programa anomenat podòmetre. Mireu quant passegeu al dia. El més probable és que no passin de 5 a 6 000 passos. I el primer que us aconsello és que feu la norma a 12 mil passos diaris. Això no és tant com sembla. Haureu d’esforçar-vos, però això donarà immediatament un resultat, perquè unes 300 calories entraran immediatament en territori negatiu. Aquesta pràctica s’ha d’adherir al llarg de la vida, perquè el nostre cos s’afina al moviment.

No debades diuen quepodynamia és el flagell del nostre temps. A més, acull amb satisfacció els càlculs amb el rellotge o el telèfon, perquè no podrem caminar uns 12 mil passos. Hi va haver un experiment similar sobre els aliments: si una persona comptava, menjava 2000 calories al dia i hi posava de 300 a 500 calories. Els passos són el hack de vida més senzill, no requereix cap esforç ni habilitats addicionals. Però heu de caminar amb qualsevol clima.

- Què passa primer: nutrició o exercici?

- Malauradament, nutrició. Això suposa un 80% d’èxit. Podeu matar-vos al gimnàs cinc dies a la setmana, però si no s’entén què i quant menja una persona, el resultat no s’aconseguirà. Tothom hauria de tenir un mecanisme de control.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Què és psicològicament més difícil: restringir el menjar o fer activitat física regularment?

: A qui no li agraden més quins. Hi ha un gran percentatge de persones que pensen que no poden viure sense dolços. Aquí us aconsello que no el mengeu un dia. Sí, serà una mica incòmode, però tothom és lliure de viure aquest dia.

Per descomptat, menjar en excés és el problema més important. Vam ser creats amb recursos limitats. El nostre cervell no sap si demà hi haurà menjar, de manera que, com que vam arribar al mamut, hem de menjar-ho tot alhora. A més, fins i tot a la infància, tothom està sobredimensionat, de manera que la correcció del comportament alimentari és probablement l’etapa més difícil.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Mites i veritat sobre la nutrició: val la pena si es compten les calories per aprimar-se?

Menjar i no engreixar, és real? Informes nutricionistes.

- Teniu algun consell o trucs de la vida sobre com canviar els vostres hàbits alimentaris? Per exemple, algunes persones aconsellen fer fotos de tot el que mengeu.

- Bé, si algú vol sorprendre’s, pot fer fotos i al final del dia veure quant ha menjat. Però insisteixo que el mètode més eficaç és comptar les calories. Intento explicar a la gent que triga entre 5 i 7 minuts al dia i no és tan difícil renunciar a 300 calories al dia. Hi ha molts programes de recompte, tan automatitzats que no cal fer res. A continuació, podeu aprofundir i comptar el nombre de BJU, això torna a ser elemental. Si la persona està motivada, no hi haurà problemes. Una vegada vaig treballar amb un advocat amb molt d’èxit i estàvem en la fase de recompte. Fins i tot va anar a esdeveniments amb pesos petits i ningú no va riure, al contrari, van donar la benvinguda a que la persona s’estava mirant a si mateixa.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Transformació. Cyril, de 40 anys. El termini és de vuit mesos.

Foto: @Kirill

- Teniu un pla de formació específic, què i quant heu de fer? O, al principi, alguna activitat física és millor que res?

- En primer lloc, pregunto a la gent si fa esport. Si ja participen, per exemple, en el voleibol, no persuadiré i no ho faigEt dic que això està malament i que definitivament has d’anar al gimnàs. Una persona es va trobar en algun tipus d’activitat física que li agrada i la va deixar millorar, més i més fort. Però la major part de l’esport està en vosaltres. I després explico que tenim molts músculs al cos, alguns d’ells generalment estan dissenyats per al moviment de quatre extremitats. Us podeu imaginar que el nostre cos és un cotxe, en el qual la part del lleó no s’utilitza en absolut, començarà a oxidar-se i deteriorar-se. Per tant, proposo carregar aquestes parts, encara que sigui artificialment. Afortunadament, darrerament hi ha hagut molts estudis interessants que parlen de com funcionen els nostres cossos i de com això afecta els músculs i el teixit adipós. I ara ja és possible, amb una bona raó, apel·lar a un concepte com ara el volum de la càrrega, quantes aproximacions a realitzar i quant descansar entre elles.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Coach respostes: com convertir-se en un esportista sense sortir de casa?

Com equipar un gimnàs a casa i quant costa.

- Quina ha de ser la freqüència dels entrenaments?

: la resposta principal és adequada. Podeu entrenar sis dies a la setmana durant 30 minuts i serà efectiu o podeu entrenar dos dies durant una hora i no serà pitjor. Si prenem els resultats de la investigació, des del punt de vista de la hipertròfia muscular, és millor carregar els músculs dues vegades per setmana. Però això torna a ser un fet i podeu crear un programa de formació com vulgueu. Si una persona pot caminar dues vegades, fem un programa, si n'hi ha cinc, un altre, el més important és calcular perquè el cos tingui temps de recuperar-se. Fer exercici de 2 a 4 vegades a la setmana és fantàstic.

- Diuen que a la fase inicial després de l’entrenament es vol menjar encara més. Com fer-ho?

- Sí, és un problema conegut. Una persona entrenada, va gastar 400 calories en 1,5 hores i després va anar i es va recompensar amb mil. Resulta que va ratllar dues vegades el resultat de l’entrenament. Com sortir de la situació? Podeu transferir tot el menjar al vespre, no passarà res terrible i al matí us enganyareu una mica. El més important és mantenir un equilibri diari.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Transformació: Alexander, 39 anys. El termini és de 6 mesos.

Foto: @texas

- Per cert, quan és més efectiu entrenar: al matí o al vespre?

: individualment, depèn de la configuració del cos. Com a norma general, la majoria de la gent arriba al voltant de les 4 de la tarda. Però si hi ha una opció per practicar només a les 6 del matí, el cos s’hi acostumarà. El més important és fer exercici.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Matí, nit o nit: quan és més eficaç fer exercici?

Com triar tipus de càrrega adequat i determinar l'interval de temps més còmode per a l'entrenament.

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: real o no?

Experiència personal: com perdre 30 kg i PàgPoseu-vos en forma?

Natalia Soboleva i el seu camí cap a un cos bonic i sa.

- Quant de temps triga a veure el primer resultat?

: demano a la gent que es pesi i es mesuri la cintura un cop a la setmana. I si implementen sistemàticament tots els punts del meu programa senzill, veuran el resultat cada setmana. Si parlem de canvis, quan una persona va veure i esbufegar, trigarà almenys un mes. No hi ha cap conte de fades, cal agafar-lo i fer-ho.

CAMBIO FÍSICO MUJER - Madre logra transformar su cuerpo

Publicació anterior L’entrenador respon: què és l’entrenament funcional i per què el necessiteu?
Propera publicació Estarem més sans: per què és perillosa la llet i val la pena excloure-la de la vostra dieta?